Gesunde Darm-Diät; 4 Wochen für einen flachen Bauch

Der richtige Name ist Diet Swift, und es ist ein Lebensmittelregime, das entwickelt, um Ihrem Darm ein Lächeln zu geben. Der Schöpfer, Kathy Maddona Swift, hat mit Tausenden von Patienten (insbesondere Frauen) mit Gewichtsproblemen und Verdauungsproblemen wie Meteorismus, Schwellungen, Verstopfung und Dysenterie gearbeitet.

Im Buch Die Ernährung der gesunden Intestines zeigt der Autor das Programm, das Tausende von Frauen geholfen hat, überschüssige Pfunde zu entfernen, indem er schließlich Gewicht zu verlieren und die Gesundheit des Verdauungsgeräts durch korrekte Ernährung zu kümmern. Und nicht nur das: Diese Diät garantiert sofortige Ergebnisse und flache Magen in nur vier Wochen.

Diet Swift hilft auch, übergewichtige Bedenken zu behandeln, und dank seiner reichen Philosophie, voller Variation und Vorsicht über Gluten, können Sie durch die Beseitigung von Meteorismus und Atmung, die Verbesserung der Verdauung, der Hautgesundheit, die Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit, der Energiestufe und die Beseitigung von Magenschmerzen und intellektuellen Bedenken gründlich geschwächt werden.

Vorsicht von Zucker

Betreuen Sie Zucker: Sie müssen sie in der Mode und Pflege verwenden, wenn Sie unter Darmproblemen leiden. Laut einer Studie vor fünf Jahren haben Menschen, die Zucker in ihr Regime aufgenommen haben, das doppelte Risiko angezeigt, ihr Leben von Cardiopatia zu verlieren.

Wählen Sie Fett. aber sorgfältig

Fette sind nicht mehr ein Feind zu sterben, aber Sie müssen wissen, welche zu wählen. Vermeiden Sie vegetarische Industrieöle und tierische Fette, die schlechte Darmbakterien Brennstoff. Verwenden Sie Butter in begrenzten Dosen.

Reduzieren Sie FodMap

Diese Ernährung sieht Lebensmittel wie Käse, Sojabohnen-Joghurt, Zwiebeln, Knoblauch, Äpfel, Timbrels, Gerste und Weizen, die leicht von Darmbakterien fermentiert werden und können zu einer Ansammlung von Gas und einer Schwellung führen. Solche Lebensmittel bieten jedoch auch wichtige Fasern und probiotische Eigenschaften, so dass sie nicht empfohlen werden, im langfristigen Plan ausgewiesen zu werden.

Rely auf Prebiotika

Rely auf ein Lebensmittelregime mit Präbiotika - Spargel, Hafer, Mandeln, Bananen, Grün - Blattgemüse, Ballumber. Diese Lebensmittel enthalten Verbindungen und Fasern, die Eierbakterien füttern, indem sie Produkte von fermentierten, die gut für die Gesundheit sind.

Integrierte Mütter

Rely auf integralen Getreide, die keine Gebete enthalten und sind toleranter gegenüber empfindlichen Darmen. Wählen Sie wilde Reis, Wanderer, Quinoa.

Nicht mehr als Kaffee pro Tag

Überkaffeination kann Stresshormonspiegel erhöhen und Darm stören, so dass eine Tasse Kaffee oder zwei in Swift Diät erlaubt sind. Wählen Sie stattdessen rote Tee oder Roibos: Es repräsentiert Substanzen, die das Niveau des Stresshormons reduzieren. Auch der Tee von Juger und Menthes hat entspannende Wirkungen auf den Darm und kann als kapaltisches Mittel verwendet werden.

Schokolade und Honig statt Süßigkeiten

Dunkle Schokolade mit einer 70% Konzentration von Kakao hilft bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten und der Verringerung des Blutdrucks. Honig auf der anderen Seite liefert gute Bakterien, sollte aber nicht in übermäßigen Mengen und bevorzugtem Roh genommen werden.

Ja, fermented food.

Sie sind gute Verbündeten gegen potenzielle Bedenken und begünstigen Gewichtsverlust. Ein gutes Beispiel für fermentierte Lebensmittel ist Kohl.

Vermeiden Sie Overleep

Ein wichtiger Grund, Gewicht zu gewinnen, ist schlechtes Schlaf. Vergessen Sie den TV-Bildschirm und das Telefon vor der Schlafenzeit und schlafen Sie mindestens sieben Stunden. An Wochenenden wird empfohlen, dass Sie eine maximale Schlafstunde erhalten. Minuten werden am Nachmittag empfohlen, aber nicht mehr als 20 Minuten.

Eins mehr für Yoga

Yoga reaktiviert vitale Körperenergie und lindert Symptome wie Entzündungen, Gas, stärkt Bauchmuskeln und hilft, den Darm zu funktionieren. Versuchen Sie es nur für eine Woche.