Praktische und effektive Methoden, die Ihnen helfen, Angst, Stress und Schlaflosigkeit zu bekämpfen

Das Leben in modernen Zeiten ist überlastet. Dann, was passiert? Unsere Gehalte an Cortisol, das Stresshormon, steigen, was Körper und Hautschäden verursacht. Wir beginnen mit Schlafproblemen, die die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen können, und machen uns anfällig für ernste medizinische Probleme wie Übergewicht, Herzkrankheit, Bluthochdruck, Diabetes und so weiter.

In einer Studie der Mental Health Foundation berichteten fast 75% der Testgruppe, dass sie als Gefühl überlastet oder nicht in der Lage waren, Situationen zu bewältigen. Stress und Angst werden als wesentlicher Beitrag zur Krankheit, schlechter Gesundheit, Unzufriedenheit und Schlaflosigkeit dokumentiert. Versuchen Sie diese von Experten unterstützte Beratung, um Ihr Leben zu verändern...

Watch What you Eat

Nach Studien kann Überlastung von raffinierten Fetten, Süßigkeiten, Gluten, Koffein und verarbeiteten Lebensmitteln nicht nur das Gefühl sehr schwach, sondern auch Angst und Schlaflosigkeit verschlimmern. Alkohol ist ein weiteres. Wir denken, dass “is”, aber Dr. Marilyn Glenville erklärt, dass Alkohol das Niveau des Blutzuckers beeinflusst und Adrenalin und Cortisol freigesetzt werden und den Transport von Triptox (der uns hilft) im Gehirn blockiert. Dies kann erklären, warum viele von uns keinen guten Schlaf bekommen. Ernährungswissenschaftlerin Shawna Wilkinson schlägt vor, Lebensmittel reich an Magnesium (wie Bananen, Avocados und dunkle Schokolade) zu essen, weil es der wichtigste Mineral ist, um sich zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen.

Wählen Sie Ihr wohltuendes

Einige der Pflanzen in Studien gelten als nützlich bei Stress, Angst und Schlaf. Unter Stress schlägt Shawna Zitronenbalsam (die zu Entspannung und Wohlstand beiträgt) und Leidenschaftsblumen, die ebenfalls Magnesium, L-Theanin und Mania enthalten. Diese einzigartigen und hilfreichen natürlichen Komponenten helfen, ein Gefühl der Ruhe zu erhalten, bis - Datumsstimmung, und sie helfen, Agitation und Angst zu reduzieren. Um den Schlaf zu verbessern, schlägt Shawna den Extrakt des marefony seed vor, der zu melatonin wandelt.

Lächeln und Lächeln

Forscher sagen, das Lachen ist die beste Medizin, und die Wissenschaft deutet darauf hin, dass es hier einige Wahrheiten gibt. Dies ist, weil das Lachen die Freisetzung von Endorphins verursacht (brain links, die Ihnen helfen, besser zu fühlen).

Übung genug genug

NHS empfiehlt, dass Sie 150 Minuten lang für mäßig intensives Training pro Woche suchen. Versuchen Sie jedoch weniger energetische Aktivitäten wie Yoga in der Nacht, um Ihre Meinung zu beruhigen.

Meditate

Shawna schlägt vor, dass Sie Meditation versuchen, die durch wissenschaftliche Forschung bewiesen hat, Stress zu reduzieren. Sogar fünf Minuten können nützlich sein, um Ihren Geist zu reinigen und zu erfrischen.

Gib Liebe zu deinen Tieren

Spielen mit einem Tier reduziert die Produktion von Cortisol und erhöht Oxytocin.

Lesen Sie ein Buch

Eine Studie der University of Sussex fand heraus, dass das Lesen Stress um 68% reduzieren kann und Effekte in weniger als 6 Minuten spürbar werden können.

Vermeiden Sie Useless Concern

Nehmen Sie Zeit, um weniger Sorgen zu machen. Eine aktuelle Studie zeigte, dass über 85 % der Sorgen, die wir sind, nicht passiert sind, und 79 % verstehen, dass sie die Situation besser bewältigen können als erwartet. Das bedeutet, dass 97% von dem, was Sie sich Sorgen machen, nicht mehr als übertriebene, ungerechtfertigte Angst ist.

Genießen Sie den Moment

Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile Ihres Lebens, es gibt eine große Menge wissenschaftlicher Beweise, dass Dankbarkeit helfen kann, die psychische Gesundheit zu verbessern und Angst, Stress und Depressionen zu lindern und Ihnen zu helfen, besser schlafen.