vor 2 StundenErweiterungen, die Rückenschmerzen beim Arbeiten zu Hause entfernen und auf der Couch sitzen
Periskopi(vor 6 Jahren)
(vor 6 Jahren)Nicht jeder arbeitet im Büro und muss gleichzeitig zur Arbeit aufwachen, einige von uns machen die Arbeit von zu Hause aus, und das ist eine schwierige Art auf der Couch zu sitzen. Sitzen die ganze Zeit verursacht Rückenschmerzen. Die nicht aufhören, es sei denn, [...]
Nicht jeder arbeitet im Büro und muss gleichzeitig zur Arbeit aufwachen, einige von uns machen die Arbeit von zu Hause aus, und das ist eine schwierige Art auf der Couch zu sitzen.
Sitzen die ganze Zeit verursacht Rückenschmerzen. Was nicht aufhören, wenn wir keine Vorsichtsmaßnahmen treffen, berichtet “Metro”, Broadcast news.net.
Eine leichte Strecke des Rückens kann eine große Hilfe für Sie sein. Dies sind einige der Erweiterungen, die Sie verwenden werden.
Höhe
Diese Erweiterung wird Ihre Nackenmuskeln entspannen, die eine Menge Belastung den ganzen Tag lang dauern, wenn Sie auf Ihrem Bildschirm zuhören.
Sitzen Sie am Rand eines Ortes mit den Schultern nach unten und zurück gezogen. Legen Sie Ihre rechte Hand an den Rand des Stuhls (es hält Ihre Schulter nach unten), und verwenden Sie Ihre linke Hand, um auf der rechten Seite Ihres Kopfes zu ruhen und zieht sehr sanft Ihren Kopf, der sich auf die rechte Seite Ihres Halses erstreckt.
Seien Sie sanft, lassen Sie Ihre Muskeln sanft für 30 Sekunden, dreimal pro Seite entspannen.
Nach oben
Mit Ihrem schönen langen Rücken, heben Sie Ihre Arme über den Kopf, legen Sie Ihre Finger und entfernen Sie sie von Ihnen. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden.
Twean-Erweiterung
Diese Erweiterung ist erstaunlich für die Öffnung Ihrer Schultern, helfend, Ihre Einstellung zu verbessern.
Wenn Sie an einer Tür stehen, legen Sie Ihre Arme hoch in den Rahmen der Tür und setzen einen Fuß nach vorne durch das Tor. Als nächstes biegen Sie Ihr Knie nach vorne, bis es eine Verlängerung entlang der Vorderseite Ihrer Brust oder Schultern fühlt. Hände und Ellenbogen sollten den Rahmen der Tür und die oberen horizontalen Arme am Boden berühren.
Atmen Sie tief ein und halten Sie die Strecke etwa 30 Sekunden bis eine Minute. Atmen Sie sanft hinein und drücken Sie nicht Ihr Maximum.
Wiederholen Sie dreimal jede Seite.
Wirbelsäule
Halten Sie Ihre Knie in Einklang miteinander, legen Sie Ihre linke Hand auf das rechte Knie und drehen Sie Ihren gesamten Oberkörper nach rechts, Blick hinter Ihre Schultern. Behalte es, dann nimm es zurück und wiederhole es auf der anderen Seite.
Catlike Prolongation
Dies funktioniert auf der Rückseite Ihrer Mitte und hilft, Dehnen und Biegen auf dem Rücken zu verbessern. Beginnen Sie von vier Seiten und Kreuz zwischen machen Sie Ihren Rücken wie eine Katze und erheben Sie Ihren Kopf und ziehen Sie Ihren Kopf in Richtung der Decke.
