Übungen, die orthopädische Ärzte bei Beinschmerzen beraten

- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch auf Ihre Füße.

- Starten Sie das Handtuch mit Ihren Fingern zu holen.

· Ziehen Sie das Handtuch, legen Sie es ab und ziehen Sie es zurück.

· Ändern Sie Ihre Beine und wiederholen Sie Ihre Übung.

· Praxis bei 2-3 Sätzen mit 10-15 Wiederholungen.

Get up and sit down.

R/Put ein Handtuch auf einer Bank oder einem flachen Objekt, stark genug, um Ihr Gewicht zu handhaben.

Legen Sie einen Stuhl in das Bild, um sich zu sichern

· Bleiben Sie auf der Bank, holen Sie das Handtuch mit Ihren Fingern und legen Sie dann einen Fuß auf den Boden.

· Nehmen Sie die gleiche Aktion mit dem anderen Bein.

· Mach es in zwei Sätzen, mit 10 Wiederholungen pro Bein.

Bewegung ball ball ball

R-Sit in einem Stuhl, halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie einen Tennisball unter Ihren Füßen.

- Starten Sie den Ball mit dem inneren Fuß. Vergessen Sie nicht, rechts zu stehen.

· Machen Sie Ihre Übung für zwei oder drei Minuten, dann wiederholen Sie mit Ihrem anderen Bein.

Stärken Sie Ihre Muskeln

R-Sit in einem Stuhl und legen einen Fuß auf das andere Bein, wie im Bild.

· Legen Sie einen flexiblen Gürtel auf Ihre Füße und halten Sie ihn fest am anderen Fuß.

· Dann heben Sie langsam Ihren Fuß, den Sie in einem Gürtel halten.

· zweimal, mit 10 Wiederholungen pro Bein.

Erhöhen Sie Ihre Finger während des Tages

· Sie können diese Büroübung während der Arbeit auf Ihrem Computer durchführen.

R-Liften Sie Ihre Finger und bilden eine imaginäre Halbhark mit ihnen.

· Wiederholen Sie Ihre Übung in fünf Sekunden pro Fuß.

Yoga und Yoga

Setzen Sie sich herunter und konzentrieren Sie sich auf Ihre Zehen.

· Legen Sie Ihren Daumen auf. Gleichzeitig “Typ” die anderen vier Finger unten. Halten Sie ihn so für fünf Sekunden.

· Next, “Typ” Daumen unten und heben die anderen vier Finger. Halten Sie sie für fünf Sekunden wieder.

· Wiederholen Sie zehn Mal pro Bein.

Unterkunft von Brighton Side