vor 10 Stunden6 Übung für einen energiereichen Tag
Periskopi(vor 6 Jahren)
(vor 6 Jahren)Es ist möglich, am Morgen zu trainieren, die Sie in gutem physischen und psychischen Zustand für den Rest Ihres Tages setzen wird. Und es gibt keine Notwendigkeit, sich mit einer intensiven Übung zu retorisieren. Sie können einige einfache, schnelle Übung, auch ohne sich am Morgen aus dem Bett zu bewegen. [...]
Es ist möglich, am Morgen zu trainieren, die Sie in gutem physischen und psychischen Zustand für den Rest Ihres Tages setzen wird. Und es gibt keine Notwendigkeit, sich mit einer intensiven Übung zu retorisieren. Sie können einige einfache, schnelle Übung, auch ohne sich am Morgen aus dem Bett zu bewegen.
1. Der Schmetterlingspost
Der Schmetterlingspost ist eine feine Position, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, zu meditieren und generell ausgewogener zu fühlen.
Wenn Sie auf Ihrem Rücken legen, nehmen Sie aus und biegen Sie Ihre Knie. Ihre Beine müssen einander berühren. Legen Sie eine Hand auf Ihren Magen und eine Hand auf Ihre Brust. Halten Sie Ihren Atem für ein paar Augenblicke und nehmen Sie ihn dann langsam aus. Wiederholen Sie zehn Mal.
2. Pomps aktivieren Kraft oder Plank
Die Pumpen sind sehr effektiv. Sie stärken ihre Glocken, ihre Rücken und ihre Schultern.
Balancen Sie Ihre Gabeln anstelle von Händen. Erhöhen Sie Ihren Körper und halten Sie eine gerade Linie von Kopf zu Ferse. Nehmen Sie diesen Stand für 20 Sekunden und atmen Sie stetig. Schalten Sie für 30 Sekunden auf. Wiederholen Sie dreimal.
3. Haltung als glückliches Kind
Die glückliche Position Ihres Kindes hilft Ihnen, Ihren Rücken zu erreichen und zu stärken. Es ist sehr einfach:
Gehen Sie zurück. Legen Sie Ihre Knie auf. Graben Sie Ihre Beine rund um die große Fingerzone und ziehen Sie Ihre Knie bis zur Brust. Bleiben Sie auf diesem Post für 5-10 Atem.
4. Halbe Brücke
Halbstunden werden Ihren ganzen Körper stärken und erweitern.
Legen Sie auf Ihren Rücken, legen Sie Ihre Füße auf das Bett, mit Ihren Knie gebogen. Erhöhen Sie Ihre Beine, bis Ihr Körper eine gerade Linie macht. Stoppen Sie für 30 Sekunden, tragen Sie Ihre Stange hinauf und sitzen Sie dann langsam hinunter. Wiederholen Sie dreimal.
5. Aufheben Ihrer Beine
Aufheben der Füße wird Ihre Bauchmuskulatur stärken und Ihren Blutstrom verbessern.
Gehen Sie zurück. Erhöhen Sie Ihren rechten Fuß, positionieren Sie 90 Grad und halten Sie Ihren Atem. Langsam nach unten. Wiederholen Sie zehn Mal pro Bein.
6. Übung deinen Hals und deine Arme
Es ist heute wichtig, für unsere Halse und Schultern noch mehr zu sorgen, weil wir viel Zeit vor unserem Computer verbringen. Der einfachste Ansatz ist es, Ihren Kopf auf verschiedene Seiten mit der Hand zu biegen, den Hals mit der anderen Hand zu halten, wie oben in der Zeichnung gezeigt.
