Lebensmittel, die ein gesundes Alter bieten

Der tägliche Verzehr einer Quelle hochwertigster biologischer Proteine, aber ohne Fett, wie Ei, Fisch, Vogelfleisch oder Fett - freies rotes Fleisch ist von besonderer Bedeutung. Diese Lebensmittel sind notwendig, um Muskelmasse zu schützen und Immunzellen zu produzieren - Systemzellen. Besonders untergewichtige ältere Menschen müssen den täglichen Bedürfnissen in diesen Lebensmitteln gerecht werden. Eine Möglichkeit ist, sie in flüssiger Form wie Joghurt, Banane zu bekommen.

2. Achten Sie auf den Verdauungstrakt

Lebensmittel sollten in den richtigen Kohlenhydraten ausreichend sein, damit der Körper keine Glukoseproteine konsumiert. Lebensmittel wie Bohnen, Gemüse, Vollkorn und Obst sind auch reich an Ballaststoffen, die auch die Verwendung des Darms und verhindert Kapitivität, ein sehr häufiges Problem in einem Alter. Vorsichtig, der Verbrauch von Ballaststoffen - Lebensmittel müssen von genügend Wassermenge begleitet werden, oder wir haben die entgegengesetzte Wirkung auf die gewünschte.

3. Schützen Sie Ihr Herz

Wie bei jüngeren Alters, muss der Fettverbrauch niedrig sein, um den Geschmack zu verbessern und nicht das Risiko der Arteroklerose zu erhöhen. Aber die Art von Fett ist noch wichtiger. Die Favoriten sind pflanzliche Fette wie Olivenöl, Avocados, Nüsse und blaue Fische.

4. Vitamin B12 überprüfen

10 bis 30% der Senioren leiden an atrophischer Gastritis, die durch Mangel an Vitamin B12 gefährdet ist, nachdem sie nicht aus Nahrung aufgenommen wurde. Angesichts der verheerenden Auswirkungen, die der Mangel an Vitamin B12 mit sich bringt, wie Anämie und unaufhaltsame neurologische Schäden, ist ein ausreichender Zugang und eine ständige Überwachung äußerst wichtig. Die Lebensmittel, die sie enthalten, sind nur die tierischen Ursprungs, wie Huhn, Fisch, Milch, Ei und Fleisch. Wenn die Aufnahme von Lebensmitteln beeinträchtigt ist, sollte die Einnahme von Vitamin B12 durch Nahrungsergänzungsmittel erfolgen.

5. Raus in die Sonne

Mangel an Vitamin D ist ein ernstes Problem für das dritte Alter. Die Quelle dieser wesentlichen Substanz ist vor allem die Sonne und sehr wenig Nahrung. Abgesehen davon, dass ältere Menschen sehr wenig in der Sonne bekommen, nimmt die Fähigkeit ihrer Haut, Vitamin D zu produzieren. Aus diesem Grund sollten im fortgeschrittenen Alter in den meisten Fällen Vitamin D ergänzt werden, um Muskel- und Knochenstärke zu gewährleisten. Im Alter von 51 bis 70 werden 15 Mikrogramm pro Tag benötigt, während über 71 mg täglich in einer Dosis von 20 Mikrogramm empfohlen wird.

6. Milch trinken

Frische Milch ist die beste Quelle für die Gewinnung des notwendigen Kalziums und Absorption. Laktose, die in Milch gefunden wird, trägt zur Aufnahme dieses Minerals bei, dessen Abwesenheit älteren Menschen mit Osteoporose und Frakturen gegenübersteht. Andere Quellen von Kalzium sind stilvolle Käsesorten, Bohnen, Sardeln überall auf der Hala und Brocol. Im Falle von Calcium-Ergänzungen können notwendig sein.

7. Lassen Sie Ihren Appetit nicht wegschlüpfen

Im Allgemeinen verblasst in einem extrem hohen Alter der Geschmackssinn, und der Appetit wird immer weniger. Dies kann ein Unterernährungsrisiko für diese Altersgruppe darstellen, was zu Schwäche und Krankheit führt. Zink ist das Mineral, das mit Appetit verbunden ist, und es wird darauf hingewiesen, weniger zu nehmen, als von älteren Menschen benötigt wird. Das reichhaltige Essen im gekochten muss Teil der täglichen Speisekarte sein, wie Rindfleisch, Spinat, Kürbiskerne, Bohnen, Leinensamen, Heuschrecken, Knoblauch und gelbe Eier.