Januar Sonntag: 10 Änderungen, die Sie zu Beginn des Jahres vornehmen müssen

Tatsächlich ist dieser Gedanke der erste Schritt zur Auflösung.

Es ist leicht, sich zurückzulehnen und die Waage weniger zu beobachten, aber wie lange? Nun, wenn Sie sich nicht entscheiden, Änderungen zu machen, die Sie für immer halten werden, werden Sie am Ende in einem Teufelskreis, wo das Gewicht gesenkt und angehoben werden wie eine Quelle, die die Kraft erfordert, um es zu zerquetschen und dass, sobald Sie es freigeben wird schnell wieder wo es war. Um dieses Phänomen zu vermeiden, ist es sehr wichtig, dass Sie Änderungen vornehmen, die sich anpassen und Sie in der Lage sind, sie für immer zu halten.

10 kleine Veränderungen für große Ergebnisse

Fallen Sie nicht Beute zu Diäten = Hungerstreiks! Der Körper hat das Recht zu essen und sogar gut zu essen und das Gefühl zu erfüllen, zufrieden zu sein. Je hungrig du gehst, desto mehr Kalorien Essen wird, schreibt EO.

Beginnen Sie den Tag mit einem kompletten Frühstück, wie ein Frittieren (zum Ofen gebacken) mit verschiedenen Gemüsen wäre eine gute Wahl. Viele Leute sagen mir, dass ich den ganzen Tag frühstücken werde. Aber das ist normal! Wussten Sie, dass den ganzen Tag ohne Essen und Essen beim Abendessen eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme ist?

Nehmen Sie nicht mehr als drei Stunden Magen ohne Essen. Nehmen Sie Miniaturen, Früchte, Kreme, Coca aus Ihnen oder Joghurt (und ohne Obst, mit unnötigem Zucker).

Sie entscheiden sich, zwei reichlich Salate zu konsumieren, einen zum Mittagessen und einen zum Abendessen, und konsumieren sie zuerst. Der Salat sollte mindestens zwei Gemüsesorten haben, bei denen eine Art notwendigerweise tief ist - grüne Würfel, wie Spinat oder Pasy, und eine andere Art, je nach Ihrer Vorliebe. Wählen Sie hochwertiges Olivenöl, um Ihr Gemüse zu sprühen. Zwei große Löffel Olivenöl reichen für einen Salat für zwei Personen.

Achten Sie auf das häufige Setzen von Fisch auf Ihre Speisekarte. Dreimal die Woche wäre ideal. Coca, Seebarsch, Sardinen, Aale, Lachs und Tonnen in Wasser können einige Ihrer Möglichkeiten, indem Sie verschiedene Gerichte gleichzeitig bilden.

Legen Sie die getrockneten Früchte und Samen an Ihre Nachmittage. Wenn es einfacher ist, können Sie es in Ihre Salate zusammen mit einigen dünnen Avocado-Scheiben setzen. All dies zusammen mit Olivenöl in kleinen Mengen (30-40gr/Tag) bietet Fette, die helfen zu verbrennen.

Wenn Sie draußen essen, teilen Sie Ihre Rationen mit jemand anderem!

Trinken Sie genug Wasser, was 1,5L /Tag für Frauen und 2L/Tag für Männer bedeutet. Grüner Tee ist ein sehr starkes Antioxidans, Sie können es mehrmals am Tag bevorzugen, aber ohne Zucker. Absolut vermeiden alkoholfreie Getränke und fertige Flüssigkeiten, da sie große Mengen Zucker enthalten.

Wenn du während der Ferien überstürzt bist, verschwinde hier. Lass die Leber regenerieren. Sparen Sie Zucker und fertige Lebensmittel.

Bewegung, Bewegung, Bewegung... Dreißig Minuten schnelles Gehen am Tag führt zu einem Viertel Pfund weniger innerhalb eines Monats!

Und einer der wichtigsten Ratschläge: Essen Sie kleine Bisse, essen Sie langsam, verbessern Sie Ihre Ernährung und vermeiden Sie andere Aktivitäten zu den Mahlzeiten, wie Computerarbeit oder Telefongespräche, und so weiter. Konzentriere dich auf das Essen, damit du dich selbst kontrollieren kannst.