Eave Rückenschmerzen, die diese 7-minütige Übung für einen Monat tun

Eines Tages, gleich nach meinem 30. Geburtstag, wachte ich mitten in der Nacht mit einem schrecklichen Rückenschmerzen auf. Von damals an begann ich, diesen spannenden Schmerz von Zeit zu Zeit zu erleben. Ich ging zu Ärzten, aber keine Medizin konnte mir helfen. Nach ein paar Jahren Anstrengung entschied ich mich also, einen Wandel zu machen und eine einfache Übung in meine tägliche Routine einzubinden, anstatt mich mit Sedativen zu füllen. Es erwies sich als eine der besten Entscheidungen meines Lebens.

Ich möchte mit Ihnen eine Trainingsroutine teilen, die Ihren Rückenschmerzen in nur 30 Tagen spart.

Schritt 1. Freigabe des Drucks

Wie tun Sie es?

Stehen Sie auf dem Boden mit Ihren Füßen breiter als die Breite Ihrer Schultern, die Füße spitzten leicht an der Seite, und die Knie beugten hinunter, heben Sie Ihre Arme auf und verbreiten Sie Ihren Rücken und den Hals so weit wie möglich.

Dann beginnen Sie langsam zu biegen, bis Ihre Hände den Boden erreichen.

Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und lassen Sie Ihre Hals- und Rückenmuskulatur frei.

Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden, dann heben Sie den oberen Teil Ihres Körpers in eine gerade Position.

Wiederholen Sie den Bohrer für 30 bis 60 Sekunden.

Schritt 2. Zurück zur Flexibilität

Wie tun Sie es?

Legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden und legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern und Knie unter Ihre Hüfte. Lege Finger sollten auch den Boden berühren.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Knie gebogen, heben Sie Ihren linken Fuß weg von Ihrem Körper so viel wie Sie können.

Biegen Sie Ihren Fuß in Ihre ursprüngliche Position ein und wiederholen Sie Ihre Ausbildung auf der gegenüberliegenden Seite.

Halten Sie diese Übung für 30 bis 60 Sekunden.

Schritt 3. Bracieren Sie Ihre Muskeln

Wie tun Sie es?

Gehen Sie auf Ihre Knie und biegen Sie langsam Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihre Hände den Boden vor Ihnen erreichen.

Halten Sie Ihre Knie in einem Winkel von ca. 90 Grad gebogen, biegen Sie den unteren Rücken in die Knie, bis Sie den Umfang in diesem Bereich spüren.

Langsam unten, setzen Sie Ihr Bart auf den Boden und entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellenbogen den Boden nicht berühren.

Bleiben Sie in dieser Position für etwa 30 bis 60 Sekunden.

Schritt 4. Justieren Sie Ihren Post-Büro

Wie tun Sie es?

Legen Sie sich mit Ihren Armen auf der Seite und Ihre Füße zusammen.

Halten Sie Ihren Arm und linken Bein in der gleichen Position und schieben Sie rechtsarm über Ihren Kopf und biegen Sie Ihr rechtes Knie weg von Ihrem Körper so viel wie Sie können. Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Arm und Fuß immer den Boden berühren.

Nehmen Sie Ihren rechten Arm und Bein zurück zu Ihrer ursprünglichen Position, dann wiederholen Sie Ihre Ausbildung auf der gegenüberliegenden Seite. Tun Sie dies für 30 bis 60 Sekunden.

Danach trainieren Sie mit Ihrem Bein und gegenüber dem Arm... Schieben Sie Ihre linken Arm und rechts Knie, dann Ihre rechte Arm und Ihr linkes Knie. Tun Sie dies auch für 30-60 Sekunden.

Schritt 5. Legen Sie Ihre Hüften herunter

Wie tun Sie es?

Legen Sie sich auf den Boden mit Ihrem Rücken gerade und Ihre Füße vor Ihnen gebunden.

Halten Sie Ihr linkes Bein direkt in den Boden, heben Sie Ihren rechten Fuß, biegen Sie Ihr Knie und fassen Sie Ihr rechtes Handgelenk mit beiden Händen.

Ziehen Sie Ihren Fuß sanft in die Brust, bis Sie eine Erweiterung auf Ihre Hüften fühlen.

Bleiben Sie in dieser Position für 30 bis 60 Sekunden, dann wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Ergebnisse

Das erste, was ich bemerkte, ist, dass meine Rückenmuskulatur stärker geworden ist und meine Haltung deutlich verbessert hat. Obwohl das zunächst nicht mein Ziel war, ist es mir leichter, die richtige Haltung zu halten, während ich am Schreibtisch bei der Arbeit stand.

Neben dem Abschied von meinen Rückenschmerzen habe ich jetzt noch weniger Kopfschmerzen, und meine allgemeine Gesundheit hat sich verbessert.

Regelmäßige Übung gibt mir auch mehr Energie. Nach dieser Übung für 30 Tage bin ich nicht mehr in der Mitte der Nacht, weil dieser schreckliche Schmerz und als Ergebnis werde ich während des Tages nicht mehr schlafen.