3 Magenübungen, die jeder wissen sollte

Haben Sie jemals eine gut - geformte, Knochen - geformte Gebärmutter gedacht? Honestly, es ist eine einfache Sache, eine schöne entwickelte Gebärmutter zu haben. Je nachdem, wie viel Fett Sie in Ihrem Körper haben, kann es etwas Zeit nehmen. Aber die Zeit wird schnell passieren und warum nicht versuchen? Wenn Sie auf diese Weise ein Boot entwickeln können, haben Sie mehrere Vorteile. Zum Beispiel ist eine der Ursachen der Schmerzen im unteren Teil des Rückens der reiche Magen.

Die anderen Vorteile der Gestaltung dieser Übung sind:

Verbesserte Balance

Prävention von Verletzungen

Wachstum der Stabilisierung bei dynamischen Bewegungen

Definition: Die Wirbelsäulenwelle besteht aus mehr als den Muskeln im Bauch. Es beinhaltet die untere Seite des Rückens, und sie mögen es. Es ist auf eine Art und Weise der Rückseite und der Mark. Aber ich weiß, dass Sie nur an der Gestaltung Ihrer Bauchmuskulatur interessiert sind, so dass alles, was ich über sprechen werde.

Ein Wort der Beratung: Die Bauchmuskulatur wird in der Turnhalle gebaut und in die Küche geschnitzt, die alte sagt

Es spielt keine Rolle, was Sie über Bauchübungen oder jede bestimmte Übung oder ein magisches Gemüse gehört haben, wird Ihnen helfen, perfekte Bauchmuskeln zu bauen. Sie müssen alle Fett und Fett beseitigen, damit Ihre Bauchmuskulatur sichtbar ist. Die Muskeln sind immer da, außer dass sie in vielen Fällen von Fett und überschüssigem Fett bedeckt sind.

Egal, was Sie tun, wenn Sie Ihre Bauchmuskulatur ausüben, Sie werden weniger Fett und Fett in Ihrem Bauch haben, aber Sie unterstützen nicht die Zeit verbringen in einem Fitness-Studio, das nur Magen Übung. Es ist nicht ausreichend und Ihre Zeit ist besser verbracht, mehr Bewegung auszuüben. Die Konzentration auf Bauchübungen sollte auf die Stärkung derarrow- und Rückenachse als Ganzes sein.

3 Die Bauchübungen, die Sie je brauchen

Eine einfache Tatsache ist, dass Sie immer eine Vielzahl von Übungen durchführen, und in diesem Fall fällt Ihr Bauch unter den indirekten Einfluss dieser Übungen und wird gestärkt.

Ihr Bauch ist zum Beispiel ein wichtiger Stabilisator während Ihres Shouas-Trainings. Für jede Gewichtsbewegung ist eine starke Rückenwelle notwendig. Denken Sie sorgfältig an, wenn Ihr Rückenschacht nicht leisten kann, schwerer zu werden, wenn Sie ein Gewicht heben, bricht Ihr Körper.

Ich empfehle jedoch, dass Sie Ihre Bauchmuskulatur direkt ausüben. Ich werde euch über drei grundlegende Übungen der körperlichen Bewegung erzählen, und meine Lieblingsübung für jede von ihnen. Diese Bewegungen umfassen alle primären Muskeln im Bauchbereich. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie in diesen Übungen voranschreiten, und Sie werden von den unten aufgeführten praktischen Vorteilen profitieren und Muskeln eines starken Bauchs bauen, so dass sie sichtbarer werden.

Ich schlage nur 2-3 Serien für jede Übung pro Woche vor. Sie können es für einen Tag oder einen Tag auseinander. Ich üben drei oder vier Mal pro Woche und mache Bauchtraining am Ende der Übungsserie.

1. Bow und extend: Halten Sie ihre Füße und Verlängerung

Die häufigste körperliche Muskelübung. Biegen Sie nach unten und strecken Sie Ihren Rücken, um die Region Ihres Bauchs zu trainieren, mit einer Konzentration von sechs Bauchmuskulaturen (6 Knochen).

Erhöhen Sie Ihre Knie auf die Ebene mit dem Horizont, wo Ihr Rücken basiert.

Erhöhen Sie Ihre Knie, indem Sie für Bar mit Ihren Händen halten.

Heben Sie Ihre ausgezogenen Beine auf, indem Sie für einen Stab mit Ihren Händen halten.

Hebe lange Beine mit einem Gewicht zwischen Ihren Beinen

2. Rotat: Tischrollen

Die Rotationsübungen helfen der gesamten Bauchregion, aber die Konzentration liegt auf dem steilen Bauch. Legen Sie sich nieder, halten Sie Ihre Hände gebunden, oder Gewicht, über Ihrem Körperstamm, ziehen Sie Ihre Füße auf den Boden und bewegen Sie Ihr Gewicht auf die Seite, fast berühren den Boden. Entwicklung durch Erhöhung der Anzahl der wiederholten Bewegung und Gewicht.

3. Stabilisierung: Auf dem Vorgrund stehen

Die Stabilisierungsübungen beeinflussen den Bauchbereich, aber der Bauchmuskel ist schwer. Dieser Muskel ist verantwortlich für Gleichheit und Stabilität, und es ist gut, nicht zu vernachlässigen. Fortschritt mit dieser Übung für eine größere Stabilität und dann stehen vor den Kugeln in flexibler Ballonform.