10 bestes Essen für Ihr Herz; Sie verhindern Blutgerinnsel und halten Blutdruck im normalen Wert

Durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel jeden Tag können Sie das Risiko der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren. Eine gesunde Ernährung hält Cholesterinspiegel unter Kontrolle, Blutdruck und verhindert die Bildung von Thrombozyten an den Wänden der Gefäße. Studien haben gezeigt, dass bis zu 70% der Herz-Kreislauf-Fälle mit einem gesunden Lebensmittelregime verhindert werden können. POR Experten warnen Sie nicht, die gleichen Lebensmittel zu jeder Zeit zu konsumieren. Das Geheimnis ist es, verschiedene Arten von Gemüse, Fisch, Getreide zu versuchen, ein reiches, essentielles Regime für unseren Körper zu haben.

Unten finden Sie die Top 10 Lebensmittel für Ihr Herz

1. Die Avocados sind reich an gesunden Fetten und sind eine Quelle von Kalium, ein Mineral, das den Blutdruck kontrolliert. Sie sind auch eine gute Quelle von Vitamin C, Carotinoide und Fasern.

2. Boronien sind eine ausgezeichnete Quelle von Resveratrotrol und Flavonoide, Antioxidantien, die helfen, koronarische Krankheiten zu verhindern.

3. Es wurde wissenschaftlich bewiesen, dass dunkle Schokolade -- mindestens 75% besser, 85% hat schlechte Cholesterinspiegel gesenkt. Auch ein anderer Forscher fand heraus, dass der Kakao PhenoI enthält, eine entzündungshemmende und antiseptische Komponente, die Ihr Risiko für Herzkrankheiten durch die Beseitigung von Substanzen, die Ihrem Blutfett ähnlich sind.

4. Hoch - Risiko Einzelpersonen für Herzkrankheiten nach der mediterranen Ernährung, ein reiches Regime von Obst, Getreide, Gemüse, Nüssen und mindestens 4 Esslöffel Olivenöl täglich, reduzieren das Risiko von Schlaganfall, Herzinfarkt um 30%. Olivenöl ist eine gute Quelle von kräftigen Fetten, die helfen, Blut- und Cholesterinzuckerspiegel zu reduzieren.

5. Kette, Spinat, Kohl und Kohl sind das Gemüse, das Eisen und die höchsten Dosen von Vitamin C zur Verfügung stellt. Vitamine A und Magnesium sind ausgezeichnet, um Ihnen zu helfen, ruhig zu bleiben.

6. Die Leber enthält Fette, die gut für Ihr Herz sind.

7. Hafer sind reich an Verdauungsfasern, die helfen können, Cholesterin zu senken. Es wirkt wie ein Schwamm in Ihrem Verdauungsblatt und absorbiert Cholesterin, indem es von Ihrem Körper entfernt wird (durch die Aufnahme in Ihren Blutkreislauf nicht erlaubt)

8. Lachs und andere fette Fische, einschließlich Makrelen und Sardelen, enthalten große Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, das Risiko einer Atherosklerose oder der Bau von Plaques in Arterien, Arithmia und eine Verringerung der Triglyceride zu reduzieren.

9. Die Tomaten enthalten eine gute Dosis an Vitamin C und Lycope. Vitamin C wirkt als Antioxidans, die Ihre Zellen vor Verletzungen schützt.

10. Trockene Frucht erhöht Ihre Herzfunktionen mit Antioxidantien und gesunden Omega-3 Fetten. Nur die Einnahme von zwei Handvoll getrockneten Früchten pro Tag verbessert die Funktionsweise von Blutgefäßen, senkt den Cholesterinspiegel und macht uns mehr zufrieden.