Quinoa oder Reis, was ist die gesundeste Wahl? Die Antwort kann Sie überraschen

Sie bevorzugen Quinoa oder Reis? Wissen Sie, wer den größten Wert hat? Quinoa ist aufgrund des Proteingehalts zu einem neuen Lebensmitteltrend geworden. Aber der hohe Inhalt der Fasern, die ihm den echten Stern verleiht. Es enthält mehr entzückende Fasern, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren, indem sie Cholesterinspiegel senken.

Proteine helfen auch Muskelmasse zu bilden und das Immunsystem zu unterstützen. Quinoa hält Sie lange genug, so ist es eine gute Wahl, wenn Sie hungrig sind. Es enthält auch Mineralien, Antioxidantien und Flavonoide, die dazu beitragen, das Risiko von Krankheiten wie Krebs, Parkinson, Alzheimer, etc. zu reduzieren.

Nationale Werte für eine Portion (auf) Quinoa

Cali: 222

Kohlenhydrate: 39 Pfund

Zucker: 2 Gramm

Fett: 3,5 Pfund

Protein: 8 Gramm

Vitamin A: 9 ⇩

Vitamin C: 0 mg

Vitamin B6: 0.2 mg

Calium: 318 mg

Was für Reis?

Wir beginnen wirklich, alles, was weiß wie Reis oder Kartoffeln, aber wie andere Lebensmittel, zu deemonyisieren, gibt es Platz für Reis in unserer Ernährung. Nicht alle Arten von Reis sind gleich. Brauner Reis enthält mehr Nährstoffe und Antioxidantien als Weißreis, einschließlich Magnesium, Kalzium und Kalium und bietet eine gesündere Alternative als Weißreis.

Weißer Reis hingegen wird von der Chaff gestreift und hinterlässt weniger Fasern und Mineralspuren darauf. Aber das ist nicht immer eine schlechte Sache. Die geringe Menge an Ballaststoffen macht Weißreis zu einer hervorragenden Wahl für diejenigen mit Magenstörungen, Nierensteinen, Magenproblemen und so weiter, da die hohe Menge an Fasern den Darm irritieren kann.

Brauner Reis und Wildreis sind mehr wie Quiona als Weißreis.

Unabhängige Werte für einen Teil (akcept) Weißreis:

Cali: 205

Kohlenhydrate: 45 Pfund

Zucker: 1 g

Fett: 0 g

Fibra: 1 g

Protein: 4 Gramm

Kalium: 55 mg

Calcium: 16 mg

Magnez: 19 mg

Nationale Werte für 1 Portation (up) brauner Reis

Cali: 218

Kohlenhydrate: 46 Gramm

Zucker: 1 g

Fett: 2 g

Fibra: 4 Gramm

Protein: 5 Gramm

Calium: 154 mg

Calcium: 20 mg

Magnez: 86 mg

So quiona oder Reis? Was ist die schönste Wahl?

Es ist unmöglich zu sagen, ob der gesündere Reis oder Quinoa ist, die Balance in Ihrer Ernährung ist wichtig. Wenn Sie ein Glutenstickstoff sind oder Glukoseempfindlichkeit haben, sind Quino und Reis die richtige Wahl.

Wenn Sie Vegetarier sind, hat das quaino wenig Vorteil gegenüber seinem Reiswettbewerb, weil es alle Aminosäuren enthält, die der Körper zur Verdauung von Proteinen benötigt. So wie Quinoa und Reis hervorragend für Ihre Ernährung sind und stellen Sie sicher, dass Sie sich in eine Version der Gerichte verwandeln, die Sie am besten mögen.