vor 4 StundenScannen Sie den Körper in einer Woche: Drei Übungen zur vollständigen Transformation!
Periskopi(vor 7 Jahren)
(vor 7 Jahren)Sommer ist die ideale Jahreszeit des Jahres für die Beherrschung, die Sie in einer offenen Umgebung ausüben können, während der zusätzliche Zug jeder Art einfach das Fett schmelzen. Wir schlagen drei Übungen vor, die den ganzen Körper in den Rekordbedingungen scannen werden: Schritt vertikal, nehmen Sie Bauchmuskulatur ein. Schritt für Schritt [...]
Sommer ist die ideale Jahreszeit des Jahres, um mit Geldstrafen umzugehen
Sie können in einer offenen Umgebung trainieren, während der Zusatzzug jeder Art einfach das Fett schmelzen.
Wir schlagen drei Übungen vor, die den ganzen Körper in den Rekordbedingungen scannen werden:
Schritt für Schritt
Bleiben Sie vertikal, zwingen Sie Ihre Bauchmuskulatur. Nehmen Sie einen Schritt vorwärts, damit Sie Ihr Knie zurück auf den Rücken setzen können. Wenn es näher zum Boden kommt, sollte das Knie unter dem 90 Grad Winkel liegen.
Das Knie, bevor es nicht über die Brust geht. Lassen Sie die Schultern auf den Haken. Zurück zur ursprünglichen Position. Machen Sie 3 bis 5 Serie aus 10 Wiederholungen von 30 Sekunden.
Widerstandsfähigkeit
Die Übung beginnt in der ersten Position der Pumpen: Die Hände sind auf der Breite der Schultern, die Ellenbogen sind weich an der Außenseite, der Magen und die Hüften sind eng, während die Beine ausgestreckt werden.
Atem, indem Sie den rechten Knie in Richtung rechten Ellenbogen ziehen, während Sie Ihren Fuß zurück ausatmen. Machen Sie 6 alternative Wiederholungen in 3 Serien. Lassen Sie die Tabellen zwischen der Serie 30 Sekunden betragen.
Pomps auf der Tabelle
Legen Sie ihn am Rande des Tisches, des Bettes oder des Stuhls. Legen Sie Ihre Hände neben Ihrer Hüfte mit Ihren Fingern vor. Die Suppe zieht nach unten. Schütteln Sie Ihren Magen, bewegen Sie einen Schritt vorwärts, legen Sie Ihre Hüften in Richtung Boden.
Schleifen, um Ihre Ellenbogen zu unterstützen, zu dehnen und zu Ihrer ursprünglichen Position zurückzukehren. Machen Sie 10 Wiederholungen, ruhen Sie 30 Sekunden und wiederholen Sie zwei weitere Serien.
