Haben Sie Probleme beim Schlafen? Hier sind sechs Möglichkeiten, die Sie in nur wenigen Minuten schlafen können.

Wir alle wissen ein Glas Heißmilch nach einer Dusche am Abendessen bringt Sie ruhig schlafen, aber leider funktioniert es nicht für jeden. Schlafen Sie spät und am nächsten Tag müssen Sie früh aufwachen, fühlen Sie sich müde und nie beginnen den Tag völlig entspannt, Sie wissen, was es bedeutet. Aber hier sind die Therapeuten ' Schritte, die Sie in wenigen Minuten schlafen:

Atem mit der linken Seite Ihrer Nase.

Dies ist eine Yoga-Methode, die verwendet wird, um Blutdruck zu reduzieren und zu entspannen. Peter Smith schlägt vor: “Legen Sie auf der linken Seite Ihres Körpers und legen Sie Ihren Finger auf der rechten Seite Ihrer Nase, um ihn zu schließen. Beginnen Sie langsam mit der linken Seite Ihrer Nase zu atmen. Diese Technik ist besonders wirksam in einer Zeit, in der die Probleme der Menopause verhindern, dass Sie schlafen.

Crush und entspannen

Die Entspannung der Muskeln bereitet den Körper auf den Schlaf vor. Anxiety expert Charles Linden sagt: “Legen Sie sich auf Ihren Rücken, atmen Sie langsam und tief durch Ihre Nase und halten Sie Ihre Zehen fest, dann lassen Sie sie gehen. Nehmen Sie diese Aktion mehrmals, und Sie werden die Ergebnisse sehen.

Versuchen Sie, Awake zu bleiben

Es funktioniert, weil der Geist das Gegenteil tun will, sagt Psychotherapeut Julie Hirst.
Halten Sie Ihre Augen offen und wiederholen Sie mit Ihnen Das Gehirn verarbeitet nicht dichte Formen gut, und als Ergebnis interpretiert es als Schlafleiter. Dadurch werden Ihre Augenmuskulatur schnell ausreifen, und ohne es zu erkennen, werden Sie schlafen” schreibt Shendet.

Denken Sie daran, was Sie während des Tages getan haben.

Rufen Sie jedes Detail an, was Sie von den Dingen gemacht haben, die Sie getan haben, bevor Sie schliefen zu dem, was Sie am Morgen getan haben. Dies hilft, Ihren Gehirnzustand bereit für das Bett zu bekommen.

Drehen Sie Ihre Augen

Schließen Sie Ihre Augen und drehen Sie sie um. Dierapisten sagen, dass dieser Ansatz sehr effektiv beim Schlafen ist, da es hilft, kostenlose Melatonin, Schlafhormon.

Arbeiten Sie Ihre Fantasie

Reflexion durch Visualisierung funktioniert am besten, wenn Sie kommen, um mindestens drei Sinne zu arbeiten. Experten warnen: “imaginieren Sie sich in einer Situation, in der Sie etwas fühlen, zu Fuß oder zu Fuß im Gras zu segeln. Stellen Sie sich vor, dass Sie Blumen riechen, als ob Sie zu Wellen des Meeres oder Vögeln hören. Sie werden sich entspannt fühlen und Sie werden eingeschlafen, ohne es sogar zu verwirklichen.