vor 20 StundenWie Sie Ihren Körper mit nur 20 Minuten Training zu Hause ausstellen
Periskopi(vor 7 Jahren)
(vor 7 Jahren)Die schönen Beine, der flache Magen, die starken Oberschenkel sind jedes Mädchens Traum, und diese Übung wird diese Wahrheiten real machen. Wir sind alle diese Tage so beschäftigt, aber diese Ausbildung dauert nur 20 Minuten von Ihrer Zeit, so muss es sehr einfach sein, Ihren Tag zu passen [...]
Die schönen Beine, der flache Magen, die starken Oberschenkel sind jedes Mädchens Traum, und diese Übung wird diese Wahrheiten real machen. Wir sind alle diese Tage so beschäftigt, aber diese Ausbildung dauert nur 20 Minuten von Ihrer Zeit, so dass es sehr einfach sein muss, Ihren superfähigen Tag zu passen.
Und wenn Sie diese Routine für vier Wochen üben, wird ein perfekter Körper mit erstaunlichen Bildern Ihre persönliche Belohnung sein. Ausdauer ist der Schlüssel zum Erfolg.
Wir suchen immer nach effektiven Übungen und dieser Artikel muss mit einigen von ihnen zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie den Bonus überprüfen.
MEETINGS
Die Muskeln involviert: Oberschenkel, Schleifen, Rags und Unterrücken.
Wie man ein Treffen hat:
Legen Sie Ihren Hals auf Ihre Schultern, stellen Sie sicher, dass es nicht auf Ihrem Hals ist.
Legen Sie Ihre Füße in einer Entfernung etwas größer als die Breite Ihrer Schultern.
Sitzen Sie unten wie Sie in einem Stuhl sitzen, halten Sie Ihre Brust gerade und freuen Sie sich auf.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie hinter Ihren Fingern stehen.
Zurück zur ursprünglichen Position.
Wiederholen Sie 12 mal.
Komplette drei Gruppen, die eine 30-sekundäre Pause zwischen ihnen aufnehmen.
Hinweis: Gewichtsnutzung ist optional, arbeiten mit Ihrer Leistung.
FE ANISAL RISK MAKE E TAKE
Muskeln involviert: Bauch, innere Oberschenkel und äußere Oberschenkel
Wie man ein Sideboard mit den Füßen aufbaut:
Nehmen Sie eine seitliche Position, stehen Sie auf dem Ellbogen oder den Arm.
Erhöhen Sie Ihren oberen Bein, indem Sie einen Winkel von 45 Grad bilden.
Legen Sie Ihren Fuß hinunter.
Wiederholen Sie 15 mal.
Ändern Sie Seiten und wiederholen Sie mit Ihrem anderen Bein 15 Mal.
Erzielen Sie drei Sätze, wobei eine 30-Sekunden Pause zwischen ihnen stattfindet.
KAMBA SUNDAY
Muskeln involviert: Oberschenkel, Rags und Bauch
Wie erhöht der entgegengesetzte Fuß:
Auf den Knien und Händen.
Aufheben Sie Ihren rechten Fuß, dass Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Füßen bilden können.
Legen Sie Ihren Fuß hinunter.
Wiederholen Sie 15 mal mit Ihrem rechten Fuß.
Wiederholen Sie 15 mal mit linkem Fuß.
Komplette drei Gruppen, die eine 30-sekundäre Pause zwischen ihnen aufnehmen.
KAMBA SUNDAY
Muskeln involviert: von Oberschenkeln und Schleifen
Es ist wie der entgegengesetzte Fuß oben zu nehmen:
Legen Sie sie auf Ihre Hände und Knie.
Heben Sie Ihren rechten Fuß hinunter zu Ihrem Knie.
Legen Sie Ihren Fuß hinunter.
Wiederholen Sie 15 mal mit Ihrem rechten Fuß.
Wiederholen Sie 15 mal mit linkem Fuß.
Machen Sie drei Sätze, nehmen Sie eine 30 Sekunden Pause zwischen ihnen.
Hinweis: Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüfte Platz für die gesamte Ausbildung bleibt.
V- UP
Die Muskeln involviert: Bauch, Rücken und Oberschenkel.
Wie tun Sie diese Übung:
Verbringen Sie auf Ihrem Rücken an einem flachen Ort.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Kopf.
Legen Sie Ihre Füße auf und berühren Sie sie mit Ihren Händen.
Zurück zur ursprünglichen Position.
Wiederholen Sie 12 mal.
Machen Sie drei Sätze, eine 30-Sekunden Pause zwischen.
Hinweis: Wenn es zu schwierig ist, machen Sie eine v-up, indem Sie nur ein Bein heben und Ihre Beine austauschen.
Die TRUP-RELIGION
Muskeln involviert: von Oberschenkeln und Beinen
Wie tun Sie diese Übung:
Verbringen Sie auf Ihrem Rücken an einem flachen Ort.
Gehen Sie auf die Knie und setzen Sie Ihre Arme auf der Seite.
Heben Sie Ihren Körper bis zur Decke, indem Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur belasten.
Zurück zu Ihrer ursprünglichen Position.
Wiederholen Sie 15 mal.
Machen Sie drei Sätze, nehmen Sie eine 30 Sekunden Pause.
Ja. SUCH ZICION im TRUTH
Muskeln involviert: Bauchmuskulatur, Oberschenkel und Beinsnaren
Beginnen Sie von der Position des Boards im rechten Arm.
Ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer rechten Ellenbogen.
Zurück zu Ihrer ursprünglichen Position.
Wiederholen Sie 12 mal.
Wiederholen Sie Ihre Ausbildung mit Ihrem linken Knie.
Komplette drei Sätze, eine 30-Sekunden Pause zwischen.
BONUS: MOR
Wenn Sie nach dieser Ausbildung noch etwas Energie haben, dann schieben Sie sich gegen die Wand.
Die Muskeln involviert - Magen, Arm, Schulter und Brust
Wie man eine Wand drückt:
Nehmen Sie die Position, gegen die Wand zu schieben, halten Sie Ihre Hände in Einklang mit Ihren Schultern.
Machen Sie einen Push.
Wiederholen Sie 15 mal.
Nehmen Sie drei Sätze auf und nehmen Sie eine 30-Sekunden Pause zwischen ihnen.
Sobald Sie glauben, dass es zu einfach wird, können Sie Ihre Herausforderung hinzufügen, indem Sie Ihre Füße etwas weiter weg von der Wand bewegen.
Welche Übung sind Sie bereit, zu versuchen? Oder tun Sie vielleicht Ihre Lieblingsausbildung, die Wunder auf dem unteren Teil Ihres Körpers ausüben kann? Teilen Sie mit uns Trainingspläne in den folgenden Kommentaren.
