Das Geheimnis des Hinzufügens von Gewicht zu aktiven Menschen

Regierungen raten uns immer, weniger zu essen, körperlich zu trainieren, gesünder zu sein, aber dies stellt ein offensichtliches Problem dar. Um aktiver zu sein, bedeutet es, hungriger zu sein, also besteht die Gefahr, dass man mehr essen kann, um Enden für die Pilgerreise der Energie zu machen, und mehr Gewicht hinzufügt, als wenn wir nicht von der Couch kommen.

Diät-Experten träumen vom Tag, wenn sie Diäten für Menschen planen können, die aktiver sind, aber keinen Appetit während dieser Zeit haben. Leider ist dies komplizierter, als Sie denken: Wir suchen immer noch nach dem Mechanismus, der bestimmt, wie die Energie, die wir ausgeben, in unseren Appetitlevel übersetzt wird.

Und wie wir sehen werden, ist dies nicht das einzige, was dieses Thema kompliziert macht. In einer idealen Welt würde der menschliche Körper sofort die Menge an Energie, die wir verbrauchen, enthüllen und uns dann den Appetit geben, die richtige Menge an Nahrung zu essen und sie auszugleichen. Leider werden wir alle zwei oder drei Mal am Tag hungrig, manchmal mehr, egal was wir tun.

Unsere Truppen geben auch viel stärkere Signale über unseren Appetit, wenn wir nicht genug gegessen haben, als wenn wir zu viel gegessen haben. Diese schlechte Beziehung der täglichen Reaktionen hilft zu erklären, warum Obezia Menschen immer noch starke Gefühle des Hungers und alle Lebensmittel, die weit verbreitet sind.

Mythen
Es gibt viele Dinge, die wir nicht verstehen, die Wirkung zunehmender Aktivität. Die meisten von uns verbrennen verschiedene Mengen an Kalorien an verschiedenen Tagen, Fitnessstudios haben Ferientage, und alle von uns haben Tage des Gehens um andere Geschäfte, mehr Hausaufgaben machen, und so weiter.

Studien finden keinen klaren Zusammenhang zwischen diesen Variationen und der Menge der Lebensmittel, die Sie an einem durchschnittlichen Tag verbrauchen. Aber es ist nicht leicht, irgendetwas endgültig zu sagen. Die meisten Forschung hat sich auf Menschen konzentriert, die Aerobic ausüben und haben zum Beispiel entdeckt, dass, während einige ausgebildete Menschen neigen dazu, die richtige Menge zu essen, um die zusätzlichen Kalorien zu kompensieren, die sie verbrennen, während übergewichtige Menschen eher zu essen neigen.

Was verursacht diese Veränderung? Eine Möglichkeit ist, dass physische Prozesse in Menschen variieren, die mehr Training, zum Beispiel, ihre Ovum Hormone, kann in verschiedenen Konzentrationen beim Essen freigegeben werden, möglicherweise essen mehr als sie brauchen.

Eine alte Frage von mindestens 60 Jahren hat mit dem Ort zu tun, wo der Stoffwechsel in dieses Bild eintritt. Eine Reihe wichtiger Studien, die 2013 von einem Team in Leeds, Großbritannien, veröffentlicht wurden, stellte fest, dass übergewichtige Menschen mehr Hunger hatten und mehr Kalorien konsumierten als schwache Menschen.

Da übergewichtige Menschen eine höhere metabolische Rate haben, wenn sie sich ausruhen, schlug die Forschergruppe vor, dass es eine Verbindung zwischen dieser Skala und der Menge an Lebensmitteln, die Menschen essen. Die Tatsache, dass die Standards des Stoffwechsels unter den Menschen während der Erholung stabil sind, trotz Schwankungen der täglichen körperliche Bewegung, kann dazu beitragen, zu erklären, warum die Ausübung Ebenen nicht oft beeinflussen die Menge der Nahrung, die wir am gleichen Tag essen.

Dies bedeutet jedoch, dass die metabolische Rate der Ruhe wirklich bestimmt, wie viel Nahrung wir essen.

Das Team schlug vor, dass die Körperzusammensetzung einer Person, insbesondere die Menge der Muskelmasse, ihre metabolische Rate diktieren könnte. Wenn ja, kann die Stoffwechselleiter nur als Mittelsmann durch die Übertragung von Informationen über die Körperzusammensetzung, durch hypotamatische Netzwerke im Gehirn, die angenommen werden, um den Appetit zu kontrollieren. Wie auch immer, das erfordert noch weitere Forschung.

Unsere Studie
Um zu berücksichtigen, was in der realen - Lebenssituation geschieht, habe ich eine neue Studie, die untersucht, was passiert mit den Kalorien Menschen aufnehmen, wenn sie aktiver sind, ohne bewusst trainieren, wie alles, von einer Reise zum Zahnarzt, bis zu einem Tag verbracht am Strand mit den Kindern.

Wir hielten 242 Personen bei 114 Männern und 128 Frauen. Wir fanden heraus, dass die Menge ihrer Aktivität die Menge der Lebensmittel, die sie konsumiert, aber dass ihre Stoffwechselstandards auch betroffen
In ihrem Appetit versuchte das Übergewicht mehr zu essen.

Dies ist ein weiterer Schritt vorwärts, um die Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und den Kalorien, die wir verbrauchen. Aber erwarten Sie nicht, dass dies in eine magische Formel übersetzt werden, um die Beziehung aller mit der Aktivität und Nahrung, die Sie verbrauchen zu optimieren.

Es gibt viele Variablen, die von Forschern kaum berücksichtigt wurden. Der größte Job, sie war geneigt, sich auf weiße Männer im Alter von 2030. Aber es gibt Beweise, dass Frauen eher geneigt sind, zusätzliche körperliche Aktivität durch Essen zu kompensieren.

Ebenso sind verschiedene genetische Eigenschaften wahrscheinlich wichtig. Dann gibt es Unterschiede in der menschlichen Psychologie, und inwieweit sie Nahrung als Belohnung verwenden. Menschen, die Gewicht verloren oder zugenommen haben, haben verschiedene Zeichen des Appetits bei Menschen, deren Gewicht stabil ist.

Die Zeit der Aktivität während des Tages wird wahrscheinlich auch Änderungen diktieren. Ich bezweifle, dass wir in meinem Leben einen Punkt erreichen werden, an dem wir die gesamte genetische Zusammensetzung jeder Person betrachten und ihnen genau sagen können, was für sie funktioniert.

Was wir aus der Studie sagen können, ist, dass viele Menschen gezwungen sind, mehr zu essen, wenn sie aktiver sind. Nur noch mehr Bewegungen, wird es nicht automatisch zum Verlust des Körpergewichts führen. Die Menschen sollten sich dessen bewusst sein und sehen, wie viel zusätzliche Nahrung sie verbrauchen.