5 Tägliche Fehler, die Sie alle Nacht aufwachen lassen, hier ist, wie Sie sie korrigieren können

Sie rollen stundenlang im Bett nicht die richtige Position zu finden? Sie denken immer über den Tag, an dem Sie nur geschlossen haben oder was wird es beginnen? Sie halten die Uhr zu beobachten, und je mehr Zeit (niedrig), desto mehr werden Sie wütend? Jeder wird eine Nacht schlafenlos oder schlecht schlafen. Es passiert sogar öfter wegen des Lebens - Stil. Hier sind einige Empfehlungen der Experten:

1) Hinterlassen Sie die Arbeit außerhalb Ihres Hauses oder zumindest von dem Ihres Schlafzimmers. Es ist gut, zwei Stunden zu stoppen, bevor Sie zu Bett gehen. Also keine Überstunden nach dem Abendessen.

2) Seien Sie vorsichtig, was Sie essen. Eine ausgewogene Ernährung hilft, viele körperliche Behandlungen zu vermeiden, was den Schlaf schwieriger macht. Kohlenhydrate, Gemüse und Milchprodukte sollten mit Rezepten konsumiert werden. Aber weg von einem Protein - basierendes Abendessen mit weißem Fleisch oder Fisch.

3) Klare deinen Gedankengedanken - vermeiden Sie, Listen von Dingen oder Projekten zu schreiben, die Sie am nächsten Tag früh tun sollten. Es gibt Aktivitäten, die am Morgen durchgeführt werden können, mit einem frischen “ ”. Für Studierende, vor allem am Vorabend Ihrer Prüfungen, ist es am besten, das Studium am Abend zu stoppen und die Bücher früh morgens wieder zu öffnen, vielleicht mit einer Wecker zu nehmen.

4 ) Versuchen Sie, Ihren Zeitplan regelmäßig zu halten. Das sogenannte “biologische Hören” hilft, in der gleichen Stunde aufwachen, aber auch mit weniger Müdigkeit zu schlafen. Wenn Sie spät zu Bett gehen, wäre es am besten nicht, Ihren Aufwachen zu verzögern, um zu vermeiden, das physische zu zerstören.

5) Seien Sie vorsichtig mit Tabak und Alkohol. Viele Studien haben gezeigt, dass Nikotin negative Auswirkungen auf die Schlafraten hat.