Hier sind sieben Schritte, um Angst zu reduzieren

Angststörungen sind die häufigste Gruppe von psychischen Störungen. Etwa 19 Prozent der amerikanischen Bevölkerung leiden jedes Jahr an Angststörungen und 31 Prozent in ihrer Lebenszeit. Diese Zahlen sind noch höher für Frauen und Jugendliche heute. Auch in der Welt sind Daten störend.

Aber warum wächst Angst bei Menschen? Einer der Experten-Erklärungen ist, dass Menschen gelehrt werden, um immer mehr Sorgen für jede Art, negative Emotionen oder sogar Schmerzen zu vermeiden. Und die Schwierigkeit mit diesem Ansatz ergibt sich aus der Tatsache, dass Schmerz, Angst, Traurigkeit und andere unangenehme Gefühle überall am Ort sind, sie sind ein unvermeidlicher Teil der normalen menschlichen Erfahrung.

Und wenn wir bewusst oder nicht versuchen, sie zu vermeiden, weg von ihnen zu laufen oder diese normalen menschlichen Emotionen zu minimieren, können sie für eine Weile verschwinden, aber immer zurückkehren “zu avenge”. Aber die Situation ist nicht hoffnungslos.

Hier sind die sieben Schritte, die Sie nehmen können, um die Angst zu beseitigen, die Sie umgibt.

Tun Sie eine Sache jeden Tag anders, aus keinen offensichtlichen Grund

Dies ist die Beratung von William James, einem der Gründer der amerikanischen Psychologie, in seinem 1890er Buch “Zacon” Es gilt noch mehr als 100 Jahre später. Einer dieser Dinge könnte kältere Duschen sein als üblich, Parkplatz ein wenig weiter vom Eingang zum Laden, so dass Sie gezwungen werden können, im Regen zu gehen oder Hunger für 15 Minuten mehr zu tolerieren als üblich vor dem Essen.

Lassen Sie Ihr Partner oder Kind etwas tun, das Sie in der Regel unbequem macht. Sie essen entweder allein in einem Restaurant oder Sie sehen einen Film im Haus.

Über gemeinsame Sicherheitsmaßnahmen hinaus weisen Sie darauf hin, dass Ihre Tendenz, etwas zu protestieren oder zu stoppen, von Ihrer Angst und Sorge abstammt. So lassen sich die Dinge für mehrere Stunden in ihrem spontanen Kurs verlassen. Sie fühlen sich nicht nur weniger besorgt über den langfristigen Plan, sondern können Ihre Beziehungen verbessern und die Stabilität Ihrer Kinder stimulieren.

Nicht vermeiden Nachrichten des Todes

Einer der größten Psychologen aller Zeiten, Rollo May, hat viel über existentielle Angst gesprochen, die Angst vor dem Tod, mit denen alle Menschen leben müssen. Er betonte, dass, was bestimmt, ob wir von einem unruhigen Alptraum berührt werden, die Art und Weise, wie wir mit der Tatsache umgehen, dass wir alle einen Tag nicht mehr existieren (mindestens in der gleichen Form wie wenn wir leben).

Wenn wir “psychologisch unter dem Gewicht der Angst vor dem Tod neu entsetzen und dadurch gelähmt werden, entwickeln wir wahrscheinlich Angststörungen. Wenn wir diese Angst annehmen und motiviert sind, jeden Tag zu leben, als wäre es das Ende, wir werden keine Probleme haben.

Denken Sie daran, dass Sie sich für eine begrenzte Zeit auf dieser Erde befinden, so gibt es keine Zeit zu verschwenden. Vermeiden Sie nicht Bestattungen, Gedenkstätten, Friedhofe, Nekologisches Lesen oder Filme, die das Thema des Todes diskutieren. Wie Randi Pousch in seinem Buch Bestseller schrieb “Die letzte Sitzung”, warten Sie nicht, bis Sie mit einigen unheilbaren “diagnostiziert werden, um den Moment” zu probieren.

Wenn etwas Sie in einer Beziehung stört, sagen Sie es so schnell wie möglich

Im Allgemeinen werden wir Menschen nicht zu unserem <x0-4 <x1) psychologischen Rahmen angezogen, so dass Menschen, die wir verbinden und dann wir heiraten, sind wahrscheinlich anders als uns. Und das ist normal. Aber so haben wir verschiedene Gedanken zu einer Vielzahl von Themen wie Bedürfnissen, Vorlieben und Temperament.

Ein Unterscheidungszeichen für eine gute Beziehung ist nicht der Mangel an Diskussionen oder Uneinigkeiten, sondern die Art und Weise, wie Sie sie verwalten. Also sprechen, auch wenn es macht, dass Sie sich manchmal unangenehm fühlen. Je früher Sie etwas sagen, das Sie Sorgen machen, Sie Sorgen machen oder Sie verletzen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es konstruktiv diskutieren können und niedriger wird die Wahrscheinlichkeit sein, dass Ihre Angst einen Höhepunkt erreicht.

Versuchen Sie neue Dinge, auch wenn das bedeutet, über Ihre Komfortzone hinauszugehen

Einige Menschen sind offener, um neue Lebensmittel zu probieren, zu neuen Orten zu reisen oder mit neuen Aktivitäten zu experimentieren. Für andere können diese große Angst wecken. Letztere genießen die Unsicherheit und das Unbekannte, damit sie versuchen, es so weit wie möglich zu vermeiden. Aber nur durch die Annahme der Angst vor Unsicherheit und die sanfte Verschieben uns über unsere Komfortzone hinaus können wir lange - langfristige Angst vermeiden.

Genug sein “occupy” in jedem Moment, sehen, was passiert

Sie müssen nicht mit der Arbeit besessen sein, um zu erklären, dass wir uns manchmal zu beschäftigt halten, damit wir nicht mit unseren Gedanken und Gefühlen umgehen müssen. Dies ist eine alte Angst, aber das Internet hat es endlos einfacher gemacht, nie ruhig zu sein. In ihrem neuen Buch, Jenny Odell, versucht uns zu lehren “nichts zu tun”.

Mindestens für eine Weile. Indem wir Emotionen, Bilder, Erinnerungen und körperliche Gefühle während dieser Momente erscheinen lassen, können wir langsam lernen, sie ohne Urteil anzunehmen. Vielleicht ist unser Geist und Körperbeobachtung nicht so erschreckend wie es scheint. Und vielleicht können wir auch etwas nützliches über uns selbst lernen.

Verbringen Sie Zeit im Wild, einschließlich Übung

Vitaler Kontakt mit der Natur hat Menschen in vielerlei Hinsicht vor Angst geschützt. Wir können viele Entschuldigungen machen, aus dem Wild zu bleiben. Es kann Insekten, ungeeignetes Gelände, unberechenbares Wetter, gefährliche Tiere, viel oder wenig Sonne, Schlamm Gelände und so weiter.

Wir können auch befürchten, dass wir zu weit von “der Stadt” entfernt sind, falls wir Hilfe benötigen. Es ist Zeit, diesen Ängsten auf Ihrem Kopf zu begegnen und in die Natur zu kommen. Für einige bedeutet das, in den nahegelegenen Park zu gehen. Für andere gehen Sie zu mehr abgelegenen Resorts. Trotz kleiner und großer Schritte werden sie die alte Gewohnheit brechen und uns mit den Quellen guter körperlicher und psychischer Gesundheit in Kontakt setzen.