Dies sind Lebensmittel, die Cholesterin überwinden

Die Änderung der Lebensmittel, die Sie essen, kann Cholesterin senken und die Fette in Ihrem Blut verbessern.

Hinzufügen von Nahrung zu Diät, die LDL reduziert (die schädlichen Teile des Cholesterins, die zum Block der Arterien und ihre Verengung beitragen), ist der beste Weg, um eine niedrige Cholesterin-Diät zu erreichen. LDL wird auch schlecht Cholesterin genannt.

Verschiedene Lebensmittel reduzieren Cholesterin auf verschiedene Arten.

Haferflocken: Ein einfacher erster Schritt zur Senkung des Cholesterinspiegels ist, eine Schüssel Haferflocken oder kalten Käse zu essen - auf Basis von Getreide. Dies gibt Ihnen 1 bis 2 Gramm gelöste Faser. Eine Banane oder einige Erdbeeren für ein weiteres halbes Gramm hinzufügen. Die aktuellen Ernährungsrichtlinien empfehlen die Einnahme von 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag mit mindestens 5 bis 10 Gramm gelöster Faser.

Elby und das Getreide: Wie Hafer, Gerste und alle Arten von Getreide, können sie helfen, das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen, vor allem durch die Verdauungsfasern, die sie liefern.

Bohnen: Bohnen sind besonders reich an gelösten Fasern. Sie brauchen auch Zeit, um zu verdauen, was bedeutet, dass Sie sich länger fühlen, nachdem Sie sie verbraucht haben. Deshalb Bohnen sind eine nützliche Nahrung für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Mit so vielen Möglichkeiten von Bohnen zu Linsen, schwarzen Erbsen und so viele Möglichkeiten, sie vorzubereiten, Bohnen sind ein sehr umfassendes Essen.

Pateljanet und Bank: Diese zwei niedrigen Kalorien sind gute Quellen für Verdauungsfasern.

Gold: Eine Studie hat gezeigt, dass Mandeln, Nüsse und Erdnüsse gut für das Herz sind. Durch den Verzehr von zwei Nüssen pro Tag können Sie das LDL um 5% bestellen. Gold hat zusätzliche Nährstoffe, die das Herz auf andere Weise schützen.

vegetarische Öle: Mit flüssigen Pflanzenölen, wie Kanolen, Sonnenblumen, etc., statt Butter oder Fett beim Kochen oder auf dem Tisch hilft LDL zu reduzieren.

Äpfel, Weintrauben, Erdbeeren, Früchte und Agrums: Diese Früchte sind reich an Pettin, einer Art gelöster Faser, die LDL senkt.

Sojaproduktionen: Lebensmittel aus Sojabohnen und Lebensmitteln, wie Sojabohnen, schützten sich einst als eine starke Möglichkeit, Cholesterin zu senken. Tests zeigen, dass Sie LDL von 5% auf 6% reduzieren können, wenn Sie 25 Gramm Sojaprotein pro Tag (2.2 Tassen Sojamilch) verbrauchen.

Fatal fish: Der Fischkonsum, zwei oder drei Mal pro Woche, kann LDL auf zwei Arten senken, indem er Fleisch ersetzt, das volle LDL-Fette hat, und durch die Bereitstellung von Omega-3-Fette der LDL-Landung. Omega-3 reduziert die Triglyceride im Blut und schützt auch das Herz, indem es hilft, das Auftreten einer abnormalen Herzfrequenz zu verhindern.