Essen Sie müssen essen, wenn Probleme mit Haltbarkeit

Viele Menschen, die unter Verstopfung leiden, leiden während der Verdauung Schmerzen, und sie erleben oft Dehnungen, Atemgefühle und das Gefühl eines Volldarms.

Fast jeder kann zu einer bestimmten Zeit von Verstopfung leiden, und die typische Ursache ist eine schlechte Ernährung.

Die reichsten Lebensmittel in den Fasern helfen bei der unmittelbaren Verschwendung:

Broccoli

Broccoli ist nicht nur schmackhaft, sondern auch gesund aufgeführt. Es ist eine gute Quelle von Vitaminen, Proteinen und Fasern. Broccoli verhindert und verringert das Risiko, verschiedene Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes Typ 2 und verschiedene Krebsarten zu entwickeln. Der Konsum ist auch für das Training wichtig. Fügen Sie ein Glas von Brocoli, gekocht am Mittag oder Abendessen, um eine zusätzliche 5-Egh-Faser zu erhalten.

Dirtstone

Der Heizkörper ist reich an Verdauungsfasern, die dazu beitragen, Lebensmittel durch Darm und Sofortmüll zu übergeben.

Spinat

Ein Spinatglas liefert vier Gramm Ballaststoffe und enthält Magnesium, ein Mineral, das mit Abfällen helfen kann. Magnese ist oft auf dem Tisch, aber es ist auch auf verschiedenen Lebensmitteln vorhanden, und letztere sind für Menschen sicherer.

Trockene Frucht

Schließen Sie eine tägliche Handvoll Stammes, Nüsse, Mandeln oder Erdnüsse in Ihrer Ernährung. Sie sind eine gute Quelle von gesunden Proteinen und Fetten, aber keine Faser fehlt. Ein einzelnes Glas Mandeln bietet Ihnen 9 Gramm Ballaststoffe.

Samen der Freiheit

Freiheitssamen sind eine gute Möglichkeit, mehr Fasern zur Ernährung hinzuzufügen. Zwei Esslöffel von Leinenkernen fügen vier Gramm Faser hinzu.

Manaphers, Heidelbeeren, Erdbeeren

Dies sind immer auf der Superfood-Liste wegen hoher Gehalt an Antioxidantien und anderen Nährstoffen. Ein halbes Glas von Heidebeere oder Erdbeeren enthält vier Gramm Ballaststoffe.

Abendessen Abendessen Abendessen

Abendessen sind auch reich an Antioxidantien und Vitaminen. Sie sind einer der faserreichsten Früchte, so dass ihr Nahrungswachstum eine andere Möglichkeit ist, Verdauung und Abfall zu lindern. Ein Mittel - Größe Birne bietet Ihnen fünfeinhalb Gramm Faser.

Apple Apple Apple

In diesem Fall ist ein Apfel pro Tag immer noch ein goldener Rat. Ein kleiner Apfel, zusammen mit seiner Haut, enthält 3.6 Gramm [3.6 g] Faser. Die Haut vieler Früchte enthält Verdauungsfasern, die als natürliche Kurven wirken.