Von Gewicht bis Krebs: Jenseits der Religion, der Gesundheitswirkung von Fasten

Fasten wird aus religiösen und spirituellen Gründen praktiziert, und obwohl unter muslimischen Gläubigen beliebt, ist es tatsächlich die Praxis anderer Religionen, wie Christentum, Buddhismus und Judismus.

Fasten ist eine Praxis bei Menschen während der Evolution. Da es oft schwierig war, Lebensmittel zu jeder Zeit zu konsumieren, entwickelten sie sich dadurch, dass sie für längere Zeit ohne Nahrung bleiben können.

Heute ist die unterbrochene Fastenung einer der besten - bekannten Trends in Gesundheit und Finanzen.

Diese Praxis ist bekannt als Intermittent Facing (IF) und ist ein Muster der Fütterung, das in Zyklen zwischen Essen und Fasten realisiert wird. Der IF legt nicht fest, was zu essen ist, sondern wann zu essen.

In diesem Zusammenhang ist es nicht eine wörtliche Diät, sondern ein Leben - Stilmuster.

~IF Methoden~

Die 16/8 Methode: besteht aus dem Verzehr von Lebensmitteln in den nächsten acht Stunden und seiner Suspension für die nächsten 16 Stunden. So essen Sie genug ab 1: 00 Uhr.

“ha-stop-ha” Methode: Fasten für 24 Stunden; Essen zum Beispiel beim Mittagessen; und essen Sie dann das Mittagessen am nächsten Tag.

Die Methode 5:2: Basierend auf dieser Methode verbrauchen Sie 500-600 während der nächsten zwei Tage und essen Sie dann normalerweise die anderen 5 Tage der Woche.

Die 16/8 Methode ist beliebter, da die Leute es leichter finden, sich anzupassen.

~ Gesundheitsvorteile ~

Gewichtsverlust: Der IF hilft Fett im Bauchbereich zu verbrennen und nicht nur, ohne Ihren Verzehr von Kalorien wissentlich zu begrenzen.

Insulin: Fasten senkt den Blutzucker und erhöht 20-31% der Insulinspiegel, die für Typ-2-Diabetes wichtig sind.

Herzgesundheit: Permanentes Fasten kann schädliche Cholesterin, Bluttriglyceride, Blutzucker reduzieren.

Krebs: Tierstudien haben bewiesen, dass Fasten Krebs verhindern kann.

Gehirngesundheit: Schnell erhöht das BDNF-Hormon, das hilft, neue Nervenzellen zu erhöhen. Es beeinflusst auch den Kampf gegen Alzheimer.

Der Anti-Aging-Effekt: verringert Falten und erhöht die Lebenserwartung. Die Forschung bei Mäusen ergab, dass diese Arten nach dem Fasten 363,8% mehr leben konnten als andere.

Wann konsultiert der IF nicht?

Intermittent Facting ist nicht für jeden. Menschen mit Essstörungen sollten mit Ärzten beraten, da es Risiken geben kann. Andere Fälle, wenn Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie IF praktizieren:

Wenn Sie unter Diabetes leiden
Sie haben niedrige Blutdruck
Nehmen Sie Medikamente
Sie sind untergewichtig
Sie versuchen schwanger zu werden?
Sind Sie schwanger oder Brust - Fütterung

~Die Nebenwirkungen ~

Hunger ist die wichtigste Nebenwirkung des Fastens. Sie können fühlen, dass Sie nicht genug Macht haben. Dies ist vorübergehend, da es eine Weile dauert, bis der Körper sich an neue Mahlzeiten anpasst.

Allerdings sollten Sie Ihren Arzt im Voraus konsultieren.