Vier Länder, in denen die längsten Menschen leben; Der Wissenschaftler erstellt 10 goldene Regeln, die sie folgen

Es ist vorbei. Die 100. - AVE? Ja, jeder kann, aber muss ein Lebensmittelregime nach einem gut gestalteten Plan folgen. Dies ist die Herausforderung gegen die Zeit, die von Wissenschaftler Walter Longo durchgeführt wurde, bekannt für seine Studien über die Auswirkungen der Ernährung auf die Gesundheit und die Lebenserwartung. Der von Professor Walter Longo vorgeschlagene nationale Plan basiert auf Studien und Interviews mit Menschen, die über ein Jahrhundert Leben verbracht haben und alles in seinem Bestseller veröffentlicht wurde “Lebenserwartung Diät”. Dieses Buch enthält über 200 typische regionale Rezepte, ein Regime, das die Lebensmittel zusammenfasst und die Geschmack einer einfachen, aber sehr wohlhabenden Küche und essentiellen Sozialberatung

Dies sind die 10 “

Folgen Sie einem vegetarischen Regime
Obwohl Walter Longo das vegetarische Regime unterstützt, weist er darauf hin, dass die Ernährung reich an Meerwasser sein muss. Konsultieren Sie so viele Acuges, Sardinen und vermeiden Sie hohe - Inhaltsfische wie möglich.

Zählen Sie die Menge der Proteine
Konsultieren Sie etwa 0,1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Diese Menge muss nach den 60er Jahren wachsen, so dass Sie nicht Muskelmasse verlieren.

Reduziert Fett und Industriezucker
Fügen Sie gute Fette und komplexe Kohlenhydrate hinzu.

Der Körper braucht alle Nährstoffe
Die Ernährung muss Proteine, essentielle Fettsäuren (Omega 3 und Omega 6), Mineralien, Vitamine und natürliche Zucker enthalten.

Essen Haus Kochen
Vermeiden Sie Mahlzeiten, die außerhalb so viel wie möglich konsumiert werden, oder versuchen Sie zu Hause zu nehmen - gekochtes Essen mit Ihnen. Wählen Sie die Produkte der Saison aus und kochen Sie traditionelle Gerichte, um alle Nährstoffe aus den besten Produkten zu nehmen, die in Ihrem Land wachsen.

Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie nur zwei Mahlzeiten verbrauchen
Wenn Sie zum Beispiel ein reichhaltiges Frühstück haben, müssen Sie Ihren Tag mit nur einer anderen Mahlzeit und einem schlechten Herz in Kalorien schließen.

Futter in 12 Stunden
Es ist besser, innerhalb von 12 Stunden zu essen, zum Beispiel, wenn Sie Frühstück um 8: 00 Uhr verbrauchen, sollte die letzte Mahlzeit um 8:00 verzehrt werden.

Nicht Diäten halten, aber Regime
Dieser Vorschlag bedeutet keine radikalen Veränderungen in der Diät von jemand. Zum Beispiel gibt es keine Notwendigkeit, Kohlenhydrate übermäßig zu reduzieren, sondern um gesunde Ernährungsgewohnheiten zu akzeptieren.

Gewicht und Taille proimeter messen
Bei Frauen sollte der Beli-Perimeter 80 Zoll [88 cm] und bei Männern 102 Zoll [1 102 cm] nicht überschreiten. Ein gesunder Magen kann ein Zeichen für Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Probleme und hohe Cholesterin.

Halten Sie die 5-Tage-Diät “Mima-Digino”
Die vorgeschlagene Diät kann mit Zyklen, die alle 1-6 Monate empfohlen werden, nach Ihren Bedürfnissen und unter ärztlicher Aufsicht gefolgt werden. LIVING