6 Um Ihnen zu helfen,

Fast jede Frau träumt von runden Hüften, und durch einige Übung können Sie sich zu Hause oder sogar in der Turnhalle, können Sie Ihre Ziele erreichen.

1. Die Brücke ist eine sehr gute Übung nicht nur für Hüftmuskulaturen, sondern auch für die Stärkung Ihrer Stabilität und Stabilität. Legen Sie sich mit Ihrem Rücken, mit Ihren Knien gerollt, und dann heben Sie Ihre Hüften durch Kupplungen. Schütteln Sie Ihre Bauchmuskulatur und sitzen Sie dann wieder. Wiederholen Sie 25-30 mal.

2. Es ist eine Alternative zur Brücke, aber mit einem Bein direkt mit dem Körper eingerichtet. Die Regel ist die gleiche, liegt auf einem Bein und der andere auf der Rückseite, und dann heben Sie Ihre Hüften, halten Sie Ihren Fuß gerade, wie es im Bild ist. Machen Sie 15 Wiederholungen pro Bein.

3. Reverse Lunge ist sehr gut für die Vertonung von Beinen und Socken. Stehen Sie gerade mit zwei leichten Lasten in den Händen und bewegen Sie dann einen Fuß zurück und drehen Sie sich um. Diese Übung ist sehr gut und setzt nicht viel Druck auf Ihre Knie.

4. Tanzteam ist für Hüfte und Füße gleichzeitig ziemlich gut. Und wenn Sie tanzen, fügen Sie das Herz-Kreislauf in die Übung ein. Stehen Sie in Position und verbreiten Sie Ihre Beine auf die Länge Ihrer Schultern und sitzen Sie dann mit Ihren Beinen gerollt 90 Grad. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über die Sohlen Ihrer Füße kommen und dann steigen und zurück in Ihre Biegeposition fallen. Wiederholen Sie Ihre 20-30s Übung.

5. Stehen Sie auf Ihren Händen und Knien und heben Sie einen Fuß, als ob Sie nach oben schießen, in einer gebogenen Position. Wenn Sie möchten, können Sie einen Widerstandsgummi verwenden, um Ihre Muskeln mehr zu verwenden. Wiederholen Sie 20 Mal pro Bein.

Die verschiedenen Übungen, die mit verschiedenen Körpermuskeln arbeiten, helfen, nur den besten Blick auf verschiedene Körperteile zu erreichen.