Beratung zur Begegnung der Stundewechsel im Frühling

Am letzten Sonntag März überträgt sie ihre Uhr 60 Minuten voraus und nimmt so eine Stunde vom Winterschlaf. Diese Änderungen spiegeln sich auch auf unser Wohlbefinden wider – indem wir uns Nervosität, Ermüdung und Ablenkungen bringen, die Auswirkungen, von denen wir in den kommenden Tagen fühlen, bis unsere biologische Uhr mit Sommerzeit synchronisiert wird. Also lassen Sie sich nicht überraschen, wenn Sie mindestens eine Woche von der Zeitdifferenz ab, Ihre Stimmung wird nicht die erste sein.

Hier sind einige Ratschläge von Experten, wie man diese Änderung leichter bewältigen kann und sich an die neue Uhr anpassen kann:

1. Lernen Sie die Zeit ändern
Um die Auswirkungen des Zeitunterschieds zu reduzieren, machen Sie schrittweise Anpassungen. Gehen Sie zu Bett 15 Minuten früh, beginnt ein paar Tage vor der Stunde Änderungen. Versuchen Sie auch, eine Woche vor der Uhr so entspannt zu sein, dass Ihr Körper die Veränderung leichter bewältigen kann.

2. Nehmen Sie eine kurze Pause
Wenn Sie sich nach der Änderung der Uhr schläfrig fühlen, nehmen Sie eine kurze Nachmittagspause, aber nicht zu nah an Ihrer Bedtime-Klasse. So vermeiden Sie einen Schlaf der Stunde am Morgen und die Schwierigkeit des Aufwachens.

3. Schlafen Sie regelmäßig
Gehen Sie zu Bett und aufwachen in der gleichen Stunde jeden Tag. Dies hilft Ihrem Körper, sein Schlafmuster anzupassen und maximal Ihre Stunden zu nehmen. Wenn möglich, aufwachen Sie gleichzeitig am Wochenende, um mit Montag so einfach wie möglich zu bewältigen. Sie können auch sehen, wie ein kleines Servier die Qualität des Schlafes beeinflusst. Für einige von uns kann ein Servier es sehr schwierig machen, nachts zu schlafen, aber für etwa 20 Minuten Napping kann eine echte Wiederbelebung sein, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen.

4. Wie viele Schlafstunden brauchen wir?
Nicht alle brauchen die gleichen Stunden Schlaf und Anforderungen, damit sie sich ändern können, wie sie Alter. Um Ihre ideale Anzahl von Schlafstunden zu finden, setzen Sie an Wochenenden nicht den Alarm für die Stunde, wenn Sie schlafen und sehen, wann Sie sich selbst einschlafen werden.

5. Ruhen Sie vor dem Schlafen
Wenn Sie betont werden, ist es unmöglich, zu schlafen. Versuchen Sie, verschiedene TV-Programme oder Filme zu vermeiden, bevor Sie zu Bett gehen. Beruhigen Sie sich mit Kamilletee, einem warmen Bettwäschebad oder lesen Sie ein Buch. Die Sorge erhöht die Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, das Sie mehr Aufmerksamkeit macht. Wenn Angst Sie wach hält, planen Sie morgen und finden Sie mögliche Lösungen für die Herausforderungen, die Sie sich stellen können. Wenn Sie sich Sorgen machen, ein Projekt von morgen aufzugeben, gehen Sie früher zu Bett und aufwachen am Morgen.

6. Übung durch den Tag
Selbst mäßige Übungen, wie z.B. zu Fuß, helfen Ihnen, einen besseren Schlaf zu bekommen, so versuchen Sie zu Fuß etwa 30 Minuten, dreimal oder mehr während der Woche. Wenn Sie nicht bequem schlafen, versuchen Sie nicht in der körperlichen Aktivität sehr nah an der Bettzeit zu engagieren.

7. Essen Sie so einfach wie Sie können beim Abendessen
Der Mangel an würzigen, fettigen Lebensmitteln oder überschüssigem Magenfutter verursacht Schlaflosigkeit. Für einen guten, ruhigen Schlaf, verbrauchen Sie einfache Lebensmittel und die einfacheren ein paar Stunden vor der Schlafenszeit. Auch beseitigen überschüssige Flüssigkeiten. Also werden Sie nicht gezwungen, in der Nacht zu stehen.

8. Erstellen Sie eine passende Umgebung
Während eines normalen Tages ändert sich die Körpertemperatur je nach Körperaktivität und Umwelt. Deshalb kann die Luft in Ihrem Zimmer die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen: Wenn Ihre Umgebung sehr warm oder sehr kalt ist, ist es für Sie unmöglich, sich nachts zu entspannen. In der Tat zeigen Studien, dass einige Formen der Schlaflosigkeit mit der Körpertemperatur verbunden sind. Die optimale Temperatur des Schlafzimmers ist 15-20o C. Der Körper braucht auch eine bequeme Matratze und Kissen; das Zimmer muss aus Lärm und Licht isoliert werden, sowie das entsprechende Feuchtigkeitsniveau, das 50% beträgt.

9. Vermeiden Sie den Verbrauch bestimmter Zutaten
Alkohol, Koffein und Tabak beeinflussen Ihren Schlaf, so wenn Sie Probleme mit ihm haben, vermeiden Sie den Konsum von ihnen zwischen 4 und 6 Stunden vor dem Schlafengehen.

10. Wenn Sie nicht schlafen können, holen Sie sich auf
Wir alle hatten Nächte Schlaflosigkeit oder trugen mitten in der Nacht auf und konnten nicht mehr schlafen. Vermeiden Sie, Ihre Uhr zu beobachten, was zu Ihrer Angst beiträgt. Wenn Sie mehr als 20 Minuten wach geblieben sind, ist es ratsam, sich zu erholen, Ihre Umgebung zu verändern und mit etwas zu tun, das Sie beruhigt. Halten Sie geringe Beleuchtung, trinken Sie ein Glas warme Milch mit einem kleinen Honig, lesen Sie ein Buch oder schreiben Sie unten, was zu Ihrem Geist kommt, bis Ihre Augenliden schwer sind.