Schlafen gut und friedlich, 11 Expertenberater

Ein guter Schlaf garantiert eine bessere Lebensqualität und vermeidet ernste Probleme wie Schlaflosigkeit, Fettleibigkeit und Stress. Hier sind Regeln für einen guten Schlaf, mit oder ohne Kinder

Die “Eltern und Schlaf”, Sie wissen, können sehr kompliziert sein. Im Allgemeinen ist es aber nicht nur Mütter und Väter, die Schlafprobleme haben.

Laut Statistiken leiden acht Millionen Italiener bei Nachtsunruhigungen, sagt Vincenzo Tullo, Feldexperte. Von diesen sind 30-40% von Schlaflosigkeit betroffen, die in 70-75% der Fälle mehr als ein Jahr dauerte. Um das Problem zu lösen, sagen die meisten von ihnen (etwa 70%), sie nehmen Drogen”.

Die Ursachen dieser Situation sind unterschiedlich: “Kann Probleme mit dem Zustand sein, in dem eine Person lebt, wie Veränderungen in der Zeitzone, aber auch ein Moment von Stress oder besonderer Angst, oder es kann eine echte Schlafstörung sein”.

Warum Schlaf wichtig ist

Im Buch “Sleep Well: Wissenschaft und Mythen” hat Graham La, die Ehre der britischen Schlafgesellschaft, 40 falsche Schlaf Mythen identifiziert: Es ist nicht wahr, zum Beispiel, dass ältere Menschen mehr schlafen oder Sport vor der Schlafenzeit üben, Schlaf erleichtern. Da es falsch ist, Gewicht zu verlieren oder mehr zu produzieren, wenn Sie weniger schlafen.

Aus solchen Annahmen können Sie gute Regeln machen, um gut zu schlafen, mit oder ohne Kinder. Ein guter Schlaf, ein Experte weiter, verbessert das Leben einer Person. Diejenigen, die wenig schlafen, können jedoch schwere Krankheiten entwickeln, wie Gedächtnisschwierigkeiten, Angst, Depression, Immunschutzminderung und sogar Fettleibigkeit”.

False Myths for Sleep

1 Rytina ist nur für Kinder

Entschuldigung mir. Der beste Weg, um einen guten Schlaf zu bekommen, ist, wie Kinder, eine Routine zu haben: zu schlafen gleichzeitig, besser, wenn Sie Essen, Training verlassen, und nie zu spät, weil wir um zwei Uhr in der Nacht melatonin produzieren, für einen guten Schlaf erforderlich”.

2- Wir müssen 7-8 Stunden schlafen

Wir hören oft, dass Sie mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen müssen. In der Tat ist jeder von uns anders - wenn Sie nicht mit Ihrem Schlaf zufrieden fühlen, bedeutet das, dass es nicht genug ist. Wir müssen uns an unseren Körper hören und sich an die Umstände anpassen, die auf unseren Gefühlen basieren: Wir müssen eine Stimme für unseren Rest geben und der Parameter, der beibehalten werden muss, ist das Gefühl des Wohlbefindens, das wir am Morgen haben”.

Und wenn es immer gut ist, die Notwendigkeit zu befriedigen, mehr Schlaf zu bekommen, “Aufenthalt im Bett für eine lange Zeit, wenn Sie wach sind, macht es nicht viel Sinn. Wenn Sie aufwachen, ist es besser, Aktivität zu starten”

3 verlorene Schlaf kann nicht wiederhergestellt werden

Es ist nicht wahr. Wenn die Woche besonders schwer war, ist es gut, am Samstag und Sonntag zu ruhen. Gleiches gilt für junge Mütter, die in ihren ersten zwei Jahren des Lebens sogar sechs Monate Schlaf verlieren können. Natürlich wäre es besser, wenn dies nicht geschehen wäre. Die Idee ist, dass Sie Momente der Erholung während des Tages nehmen, auch wenn Sie sich auf Ihren Vater oder andere Familienmitglieder verlassen”.

4 TV-Hilfen zum Schlafen

Nichts kann mehr gefälscht sein: die “Medis, wo wir schlafen müssen, müssen sehr komfortabel, leise, dunkle und technologische Geräte sein, die durch ihr Licht die Produktion von Melatonin verhindern können, die Substanz, die den Schlaf hilft”.

5 Nicht kämpfen, bevor Sie schlafen

In der Tat hat ein Kampf mit Ihrem Partner vor dem Schlafengehen keinen Einfluss auf die Qualität des Schlafes.

Allerdings können Probleme auftreten, wenn ein Partner unter bestimmten Erkrankungen leidet “sic sind, z.B. Schlafhaftung, Sorgen-Föt-Syndrom (Menschen fühlen sich vorschlafen Beschwerden, wie ein Nadelstich oder Schmerz, und sie müssen vor dem Bett gehen), oder ein sehr starkes Schnarchen. In den ernststen Fällen ist die Idee, in separaten Zimmern zu schlafen, um einen guten Schlaf zu bekommen”.

Was wir tun müssen, um gut zu schlafen

Schlaf ist auch für Kinder sehr wichtig: Schlaf gut - das ist der beste Weg, um zu beheben, was sie an der Schule gelernt haben und sich selbst zu tanken. Vincenzo Tullo weist darauf hin, dass es einige Vorsichtsmaßnahmen gibt, um sich zu erinnern:

6. Zunächst ist es notwendig, die Zeiten zu respektieren, um die biologische Uhr des Babys besser zu regulieren und ihnen eine vollständige Genesung zu ermöglichen;

7. Es ist gut, ein Abendessen ein paar Stunden zu haben, bevor Sie zu Bett gehen, mit einer leichten Mahlzeit, und nicht mit hohen Kalorien;

8. Es ist wichtig, dass Sie elektronische Geräte abschalten, um die Gehirnstimulation zu vermeiden, aber auch das Eingreifen von Licht, das die Melaninproduktion verhindern kann, was für einen guten Rest notwendig ist;

9. Das Zimmer muss dunkel und leise sein, mit einem komfortablen Bett: von Bettwäsche bis hin zur Matratze;

10. wir sollten Sport vermeiden (oder körperliche Aktivität suchen), bevor wir schlafen: Es ist nicht wahr, dass sie durch körperliche Aktivität müde werden; vielmehr produzieren sie Adrenalin, die die Schlafphase schwieriger machen wird;

11. Es ist gut, die Teilnahme an lebhaften Diskussionen am Abend zu vermeiden, denn das Kind hat verschiedene Kritikparameter von Erwachsenen: Ein Streit kann ihn stören und ihn daran hindern, gut zu schlafen.

Aber wenn Probleme bestehen

Wenn eine Person sich über Schlafunruhe beschwert, sollte dies immer von einem Spezialisten behandelt werden. Es kann eine vorübergehende Schlaflosigkeit sein, kurzfristig im Zusammenhang mit den Ereignissen des Lebens, aber das Problem muss mit einem Ganzen von” bewertet und gelöst werden.

Tatsächlich ist Schlaflosigkeit nur ein Symptom: <x0trupi sagt, dass etwas falsch ist. So müssen wir ernsthaft eingreifen und die Ursachen der Störung untersuchen, um sie effektiv zu bekämpfen”.