Wie können Sie wieder schlafen, nachdem Sie in der Mitte der Nacht aufwachen wegen Angst?

Sie aufwachen, aber es ist immer noch Nacht draußen. 4:26. Ugh! Biegen Sie links rechts, schließen Sie Ihre Augen, öffnen Sie sie, schließen Sie sie wieder und einfach nicht schlafen. Es gibt nichts schlimmer. Sie haben vielleicht mehrmals verbracht, sogar bis zu zwei Stunden schlaflos, hoffend, etwas Schlaf zu bekommen, aber nicht in Anspruch zu nehmen.

Drehen Sie auf den Fernseher. Bad Idee. Es ist einfach, Sie können nicht verstehen, warum Sie nicht wieder schlafen können. Hat es dir passiert? Natürlich ist es universell, so ist das folgende einige Ratschläge zur Situation.

Wie können Sie früh in der Nacht schlafen?

Get out of bed. Es kann klingen wie eine Intuition, aber wenn Sie aufstehen, gehen Sie in den nächsten Raum und versuchen, in 20 Minuten wieder zu schlafen. Schauen Sie sich herum, sitzen Sie im Bett, lesen Sie ein Magazin, alles! Konzentrieren Sie sich auf alles andere um Ihr Zuhause, anstatt auf Ihren Schlafmangel, und Sie werden allmählich beginnen, sich wieder schläfig zu fühlen.

Read. Mit dim Lichtern, lesen Sie bitte. Manchmal können Sie in der Mitte des Tages schlafen, wenn Sie liegen und lesen. Nehmen Sie etwas, das Sie vorher gelesen haben (es bedeutet nicht, einen Trompetenroman in der Mitte der Nacht zu lesen), und schauen Sie durch die Seite. Selbst Ihre Augen werden langsam schließen.

Überprüfen Sie die Beleuchtung. Stellen Sie sicher, dass es nicht viel Licht im Zimmer gibt. Schalten Sie die Lichter aus der Flur und geben Sie vollen Schatten, blockieren Sie das Licht aus. Ein weiteres anregendes Licht kann Sie wach halten, so stellen Sie sicher, dass das Licht dunkel genug ist, so dass es leichter zu schlafen ist.

Ruhe nach unten. Wenn Sie Yoga nie meditieren oder gemacht haben, ist dies die Zeit, um es zu beweisen. Versuchen Sie einige Techniken, indem Sie einen tiefen Atem nehmen, und entspannen Sie Ihren Geist. Wenn Sie sich auf Atem und Ruhe konzentrieren, sind Sie weniger wahrscheinlich auf die Angst, dass Sie nicht schlafen.

Sehen Sie die Uhr nicht. Dies ist eine unkategorielle Sache, auch wenn Sie es ein paar Mal getan haben. Wenn Sie das Licht drehen, um die Uhr nicht nur zu sehen, erhöht Sie die Frustration, die Sie nicht schlafen können, sondern das Licht wird Ihr Auge stimulieren. Das ist auch für TV, Telefon, iPad.