Wie sollte eine Frau während ihrer ersten drei - Monat Schwangerschaft gefüttert werden?

Die süße Begrüßung eines Babys zum ersten Mal ist eine Erfahrung, die mit verschiedenen Emotionen gefüllt ist. Glück ist erlebt, weil ein Engel zum Leben kommen wird, aber auch Angst, wenn Sie ein guter Elternteil sein möchten. Die Ernährung nimmt eine weitere Bedeutung für das Leben zu Ihrer Hilfe mit konkretem Rat. Hier ist, was Sie im ersten Quartal Ihrer Schwangerschaft verbrauchen sollten.

Erstes Quartal

Die Kalorien im ersten Quartal erhöhen nicht, so dass es für die Lebensmittelqualität statt Quantität wichtig ist. Das tägliche Menü muss enthalten:

» 1-2 Portionen Lebensmittel reich an Folsäure, wie Grüngemüse, Agrums, Hülsenfrüchten, integralen Getreide, Vogelfleisch und Meerfrucht.

» Die Omega-3-Fettsäuren, die der menschliche Körper nicht selbst synthetisieren kann, und die einzige Quelle sind Lebensmittel wie Olivenöl, getrocknete Früchte und Fische.

» Trockenes Brot kann soberly für Morgenabbrechen konsumiert werden.

FRUTAT versuchen, 2-3 Früchte pro Tag zu konsumieren.

» Eine Frucht muss hohe Mengen an Vitamin C haben, wie z.B. Agrums, Kiwis, Erdbeeren, Beeren, Kirschbäume.

» Die Frucht mit einem großen Anteil an Vitamin C wird in der Regel säurereicher, und es wird empfohlen, zusammen mit Mittagessen zu konsumieren, um die Absorption von Eisen aus Quellen von Fleisch und Hülsenfrüchten zu stärken.

Versuchen Sie, eine Vielzahl von Früchten zu haben.

» Es wird empfohlen, während des Tages verstreut und nicht alle zusammen konsumiert zu werden.

» Früchte werden empfohlen, komplett zu konsumieren, mit der Haut, wie es uns und für die Kapazität hilft. Solange sie sauber sind.

Personen:

Sie sollten 2 Mahlzeiten täglich mit Gemüse verbrauchen. Eine Mahlzeit kann 1 Salat, Gemüsesuppe oder Gemüse sein.

» Es ist wichtig, vor allem in den ersten Monaten der Schwangerschaft grünes Gemüse zu konsumieren, wird definitiv konsumiert, da sie reicher an Folsäure sind, die hilft, Ihren Embryo zu bilden.

» Grün Permes kann grüner Salat, Spinat, einzelne Zwiebeln, Pretzels, Lecken, chinesischer Kohl, Brocolli, grüne Pfeffer, Bam, Barbunja, Sellerie, etc. sein. Vorsicht, aber sollte gründlich gewaschen werden, vor allem Blattgemüse, so dass wir ein wenig Essig oder deinfizierende Soda verwenden können. Auch frisches Gemüse werden am besten in Folsäure aufgenommen. So muss ein Salat Gemüse grün sein.

DRIRAGE-BUK:

» Sie verwenden immer Getreide. Sie sind reicher an Ballaststoffen, aber auch mit Nährstoffen wie Eisen, Magnesium, Schwarz, Kalzium, Vitamin B Komplex und so weiter.

» Sie helfen bei der Beschlagnahme, weil sie mehr Faser haben.

» Sie werden empfohlen, zu verschiedenen Zeiten während des Tages zu konsumieren und nicht in Menge missbraucht werden.

» Zum Beispiel zwei Scheiben Brot in der Mahlzeit, 1 Tasse Reis oder andere Getreide, wie viel Essen, Gurken und so weiter. /Living/