vor 5 StundenWissen Sie, warum ältere Menschen weniger schlafen?
Periskopi(vor 7 Jahren)
(vor 7 Jahren)Es gibt Menschen, die glauben, dass ältere mit ein paar Stunden Schlaf zufrieden sind. Eigentlich ist das nur eine urbane Legende. Alle Erwachsenen brauchen mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf. Was mit dem Alter geschieht, ist, dass es für eine Person schwieriger ist, richtig zu schlafen. Aber dies nicht [...]
Es gibt Menschen, die glauben, dass ältere mit ein paar Stunden Schlaf zufrieden sind. Eigentlich ist das nur eine urbane Legende.
Alle Erwachsenen brauchen mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf. Was mit dem Alter geschieht, ist, dass es für eine Person schwieriger ist, richtig zu schlafen. Aber das bedeutet nicht, dass sich der Schlaf ändern muss. Eine der Herausforderungen der gesunden Alterung ist genug Stunden für den Schlaf.
Wie sich der Schlaf in den älteren Menschen ändert
Aus verschiedenen Gründen haben ältere Schlafschwierigkeiten. Sie brauchen mehr Zeit zum Einschlafen, wachen drei bis vier Mal in der Nacht auf, pinkeln zu viel, schlafen früh am Abend und wachen genauso früh auf.
Warum ältere Menschen weniger schlafen
Der Körper verändert sich mit Alterung, und diese Veränderungen beeinflussen die Qualität und Länge des Schlafes. Viele Faktoren können dabei eine Rolle spielen.
Hormone
Das Gehirn älterer Menschen produziert weniger Melatonin, was das Schlafhormon ist, während das Wachstumshormon auf niedrigeren Ebenen abgesondert wird. Dieses Hormon ist, warum Kinder so gut schlafen. Menopause, deren Symptome den Schlaf stören, kann auch bei Frauen eine Rolle spielen.
Chronische Krankheiten
Krankheit und ihre Symptome wirken sich direkt auf den Schlaf aus. Arthritis, zum Beispiel, verursacht Schmerzen, die Schlaf verhindert kommen. Diabetes kann dazu führen, dass nachts häufiger uriniert werden muss. Herzkrankheit kann plötzliches Wecken in der Nacht verursachen, weil Schwierigkeiten beim Atmen. Eine ängstliche psychische Erkrankung stört die Schlafqualität.
Veränderungen im Leben - Stil
Die älteren Menschen engagieren sich weniger körperlich und bleiben weniger in der Sonne. Sonnenlicht ist für die Herstellung von Melatonin notwendig, das Schlafzyklen reguliert. Die älteren Menschen müssen mindestens 2 Stunden Sonneneinstrahlung verbringen. Konsum von Alkohol, Koffein und Zigaretten verursacht Chaos in der Qualität des Schlafes und sollte nicht mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen verzehrt werden. Schlafqualität beeinträchtigt auch Medikamente wie Blutdruck, Depressionen und andere.
