Vollständige Anleitung: Lebensmittel, die Sie während Ihres Zyklus essen können und sollten vermeiden

Die Ernährungsbedürfnisse der Frauen variieren während des Menstruationszyklus, und Hormonschwingen ist nicht der einzige Grund dafür. Sie verlieren auch essentielle Mineralien und Vitamine während des Blutvergießens.

Um diese Verluste wiederherzustellen, empfehlen Experten eine ausgewogene Ernährung entsprechend ihrer Periode. Einige Produkte können Ihnen helfen, ein gesundes Niveau an Elementen zu halten und kann gegen Zustände wie Magenschmerzen, Schwellungen, Kopfschmerzen, Erbrechen und Müdigkeit.

Essen in Ihren Perioden

Brokkoli

Eisen ist das Mineral, das Sie am meisten während der Menstruation Blutvergießen verlieren. Broccoli wird Ihnen helfen, Ihren Verlust auszugleichen. Neben dem Eisen ist Brocoli reich an Ballaststoffen, Magnesium und Kalium, die helfen, Wachstum, Reparatur und Muskelruhe zu reduzieren, wenn Sie an Krämpfen leiden.

Bananette

Bananen können Ihre beste Lösung für eine schnelle Mahlzeit während der Perioden sein. Diese Früchte sind voller Kalium, Magnesium und Ballaststoffe. Sie werden Ihnen helfen, unregelmäßige Stuhlbewegungen, Durchfall und die Wünsche nach zusätzlichen Lebensmitteln zu verwalten.

Schwarze Schokolade

Wenn Sie eine Entschuldigung brauchen, um mehr Schokolade zu essen, ist das eine ausgezeichnete Gelegenheit. Schwarze Schokolade enthält viele gesunde Mineralien, wie Eisen, Magnesium, Antioxidantien und Flavanolen. Letztere können vom Blutfluss profitieren und Blutgefäße entspannen. Ganz zu schweigen von der magischen Qualität der Schokolade, um die Stimmung zu verbessern!

Lachs

Lachs sollte in jeder Ernährung als gesund, weil es gesunde Omega-3-Fettsäuren enthält und ist eine reiche Quelle von Protein beteiligt. Iss Lachs während der Perioden, um Entzündungen zu reduzieren, Krämpfe zu lindern und den Menstruationszyklus zu regulieren.

Jengephylia

Jangephilia ist gut bei der Kontrolle von Entzündungen, aber es wird auch helfen, Menstruation Schmerzen zu reduzieren. Fügen Sie frischen Ingwer zu Ihrem Tee, wenn Sie unter Magenschmerzen leiden.

Orangen und Zitronen

Essen Sie mehr Obst, um den Vitaminkonsum zu erhöhen und reduzieren Sie Ihre Zucker Wünsche während der Perioden. Die Agrums sind besonders gut. Neben Vitaminen enthalten sie viele Fasern und Wasser, die Ihren Körper hydratisiert und Ihren Verdauungstrakt auf der richtigen Spur halten. Außerdem sind Agrums gut bei der Erleichterung von Erbrechen und anderen unangenehmen Bedingungen im Zusammenhang mit Menstruation.

Lebensmittel zu vermeiden während der Zeiträume:

Milch

Sie müssen Milcherzeugnisse vermeiden, wenn Sie ständige Krämpfe und Magenschmerzen haben. Milch enthält Lactose, eine bestimmte Zuckerart, die einige Menschen haben Schwierigkeiten zu verdauen. Außerdem kann Lactose Atem, Magenschmerzen verursachen und alle Dinge, die Sie bereits wegen Ihrer Periode haben, mischen.

Süßigkeiten und Fast Foods

Ihre Lieblingsnahrung kann Ihre Stimmung verbessern, aber sie tragen auch zum Fluss, Gas und Entzündung, weil die Menge an raffiniertem Zucker enthalten. Ihr Körper durchläuft bereits genug Probleme, Blut und lebenswichtige Mineralien zu verlieren. In diesem Fall müssen Sie sich von künstlichem Zucker durch den Verzehr der natürlichen Arten, die Sie von der Frucht erhalten enthalten.

Kaffee

Studien zeigen, dass der Konsum von Koffein während Ihrer Perioden tatsächlich ihre Länge verlängern kann und Ihnen in einigen Fällen sogar eine Amororese, einen Mangel an Menstruation geben kann. Darüber hinaus eskaliert Koffein prämenstruelles Syndrom. Wenn Sie darunter leiden, sollten Sie vor und nach Ihrer Zeit Kaffee vermeiden.

Lofty Food

Der Verzehr von heißen Lebensmitteln kann zu zusätzlichen Störungen im Magen führen. Wenn Sie jedoch klug wählen, können einige Gewürze tatsächlich Ihren Körper während dieser komplexen Zeit profitieren.

Zum Beispiel ist der frische heiße Pfeffer berühmt für seine entzündungshemmende Wirkung, und der Drache heilt ein krankes Verdauungssystem.