vor 10 StundenVier Schritte zu starken Asses
Periskopi(vor 7 Jahren)
(vor 7 Jahren)Jeden Tag verbringen Sie 20 Minuten auf dieser einfachen Übung, die Sie Ihre Hüften stärken werden. Für Motivation, extrahieren Sie Ihre Lieblingskleidung aus dem Kleiderschrank, in dem Sie so schön wie möglich aussehen möchten, spielen Sie Ihre Lieblingsmusik und beginnen Sie zu handeln “perfekt”. Legen Sie auf Ihren Rücken, biegen Sie Ihre Füße und verbreiten Sie Ihre Hände. Mit [...]
Jeden Tag verbringen Sie 20 Minuten auf dieser einfachen Übung, die Sie Ihre Hüften stärken werden.
Für Motivation, extrahieren Sie Ihre Lieblingskleidung aus dem Kleiderschrank, in dem Sie so schön wie möglich aussehen möchten, spielen Sie Ihre Lieblingsmusik und beginnen Sie zu handeln “perfekt”.
Legen Sie auf Ihren Rücken, biegen Sie Ihre Füße und verbreiten Sie Ihre Hände. Mit einem Bein hebt deinen Körper auf, nicht beugt deinen Rücken.
Nach acht Wiederholungen mit einem und dem anderen Bein nehmen Sie eine Pause.
Sie möchten drei Wiederholungen durchführen.
Auf den Händen und Knien. Von dieser Position heben Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand und den linken Fuß und verlängern sie (aber nicht zu viel) in entgegengesetzte Richtungen, bis der Körper fest platziert ist.
Dann biegen Sie Ihre Hand und Fuß in die Luft, so dass Ihr Körper aussieht wie eine <x0-Kiffle”.
Nach acht Wiederholungen mit einem Bein, Pause.
Sie möchten drei Wiederholungen durchführen.
Unterstützen Sie Ihre Füße und Ihr Schlamm. Auf der Rückseite des Beins, zwischen der Untergarung und dem Fuß, nehmen Sie den Ball und heben Sie Ihren Fuß achtmal.
Wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Liften mit Ihrem anderen Bein, da Ihr Rücken flach ist.
