Fünf Ursachen für Constant Fatigue

Wenn Müdigkeit ein Jahr ist - rundes Problem, bedeutet das, dass Sie etwas falsch tun und dass Sie Ihre Gewohnheiten korrigieren müssen.

Olivia Arezolo, ein Schlafexperte, hat die häufigsten Fehler entdeckt, die Menschen machen und haben einen negativen Einfluss auf ihre Schlafqualität.

Halten Sie die Lichter bis spät, auch wenn viele Menschen Handys für Schlafprobleme schulden, kann Licht im Zimmer eine ebenso schädliche Wirkung haben.

“Surveys zeigen, dass das hohe Licht im Zimmer die Produktion von Schlafhormon Melatonin reduzieren kann und damit zu einem kurzen und schlechten Schlaf führen kann”, sagt Olivia.

Dies kann gelöst werden, bevor Sie zu Bett gehen, indem Sie die Lichter 90 Minuten früher ausschalten, so dass Ihr Körper Signale erhält, dass es Zeit für Ruhe.

Push Awake! 

Obwohl es sehr verlockend scheint, den Alarm zu verschieben und ein paar Minuten wertvoller Schlaf zu nehmen, empfiehlt Olivia Ihnen, das Gegenteil zu tun.

Wissenschaftler an der University of California haben bewiesen, dass Sie aufgrund dieser Gewohnheit inert werden und das Gefühl haben, dass Sie nicht geschlafen haben bei allen”, behauptet sie.

Es empfiehlt, auf den ersten Alarm aufzuwachen, so dass Sie motiviert werden, sofort aus dem Bett zu kommen.

Heiße Wanne vor dem Bett 

Vielleicht denken Sie, eine lange Dusche heißes Wasser wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, bevor Sie schlafen, aber es gibt auch die andere Seite der Medaille.

Da die heiße Dusche Muskeln entspannt, erhöht sie auch die Körpertemperatur, so dass Sie Schwierigkeiten haben, in einen tiefen Schlaf zu Tauchen, während der Ihr Körper Energie für morgen sammelt, ” Warn Olivia.

Sie können dies beheben, indem Sie eine Dusche mindestens eine Stunde, bevor Sie zu Bett gehen.

Arbeiten Sie spät in der Nacht

Heute arbeiten viele Menschen zu Hause, und dies kann für die Qualität des Schlafes problematisch sein, besonders wenn Sie bis späte Stunden der Nacht arbeiten.

Dies hält Ihr Gehirn aktiv, was die Zeit hält, die Sie schlafen müssen. Dies kann die Qualität und die Länge des Schlafes beeinflussen, und es wird Ihr Gehirn beschädigen, die nicht die Möglichkeit haben, die Energie, die für den nächsten Morgen benötigt wird, zu ruhen und zurückzugewinnen “, sagt sie.

Versuchen Sie, ein paar Stunden zu schlafen, bevor Sie zu Bett gehen, und Olivia empfiehlt, Musik zu entspannen oder zu hören.

Überdrinking 

Studien zu Schlafstörungen haben gezeigt, dass der höhere Alkoholkonsum das Wachstum der Müdigkeit während des Tages beeinflusst.

“ist überhaupt nicht überraschend, weil der Hauptinhaltsstoff Alkohol ist, der den Körper stimuliert und wirkt als Koffein”, sagt Olivia, und empfiehlt, dass Sie sich mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen von Alkohol enthalten.