Dies sind Vitamine, die jede Frau während ihrer menopaus Periode verwenden sollte

Hormonelle Veränderungen sind für einige der Nebenwirkungen von Männernopaus verantwortlich, einschließlich erhöhter Gefahr, bestimmte Krankheiten und gesundheitliche Probleme zu entwickeln.

Da Östrogenspiegel fallen, erhöht das Risiko, Osteoporose und Herzkrankheiten zu entwickeln, sowie die Tendenz, Symptome wie Hitze, Stimmungsschwankungen und vaginale Dürren zu leiden.

Um diese Nebenwirkungen zu bewältigen, können Vitamine und Ergänzungen ein wesentlicher Bestandteil der Frauenpflege während und nach Menopausis sein. Hier sind einige der besten Ergänzungen und Vitamine in diesem Fall:

Probiotika:

Beginnen Sie, indem Sie einen gesunden Darm tragen, indem Sie Probiotika einnehmen. Intestin-Bakterien können aufgrund von Stress, schlechter Ernährung, Antibiotika und Hormonveränderungen aufgrund von Menopausis nicht kontrolliert werden.

Diese Bedingung verhindert nicht, dass der Körper selbst von richtig aufgenommenen Ergänzungen, aber es kann auch Symptome wie Gas und Bauchatm, Verstopfung, Verdauung und Fett in seinem Bauch manifestieren. Probiotika können Darmfunktion verbessern, Hormone stabilisieren und zu Gewichtsverlust beitragen.

Calcium:

Kalzium ist wichtig für die Knochengesundheit und ist besonders wichtig bei Männernopausis, wenn Östrogenspiegel abnehmen erhöht das Risiko der Entwicklung von Osteoporose.

Frauen sind 5 mal anfälliger für die Entwicklung von Osteoporose als Männer. Die beste Kalziumquelle ist Nahrung, wenn Sie jedoch nicht die richtige Dosierung (11.000 bis 1.200 mg für Frauen während der Menopausis) durch Diät erhalten, kann Kalzium Ergänzungen eine passende Wahl sein.

Vitamin D:

Vitamin D kann als Supervitamin betrachtet werden. Nicht nur ist es wichtig für die Knochengesundheit, sondern es reduziert auch das Risiko von Herzinfarkten, Bluthochdruck, Schlaganfall, Asthma, Allergien und sogar Brustkrebs.

Es kann schwierig sein, Vitamin D nur aus natürlichen Lebensmitteln zu erhalten. Die tägliche empfohlene Dosis für dieses Vitamin beträgt 600 IU. Überprüfen Sie zuerst die Ebenen, um sicherzustellen, dass Sie Ergänzung benötigen.

Fettsäuren Omega 3:

Öl von fetten Omega 3 Fisch hat eine effiziente und natürliche Wirkung, die bei menopausis sehr wichtig ist. Es ist nicht nur nützlich im Hinblick auf Herz-Kreislauf-Leistungen und die Verringerung von Triglyceride, sondern auch dieses leistungsfähige Antioxidans hilft, die Funktion der psychischen Gesundheit zu schützen, wodurch Degenerität und Alkaymer verhindert werden. Die American Heart Association empfiehlt, dass sie mindestens 2 Stück Fisch (Salmon, Forelle, Sardellen) pro Woche verbrauchen. Die Einnahme von Ergänzungen zur Bereitstellung geeigneter Dosierungen dieser Nährstoffe kann auch notwendig sein. Experten empfehlen, dass Frauen, die in der Menopaus-Phase sind, Ergänzungen von Fischöl um 1.000 bis 2.000 Milligramm Fettsäure EPA und DHA erhalten.