Essen Sie sollten essen, wenn Ihr Kind in der Bucht ist

Gesunde Ernährung ist eines der besten Dinge, die Sie für sich und Ihr Baby nach der Geburt tun können. Sorgen Sie nicht zu viel über die Einnahme der zusätzlichen Pfunde, die Sie während Ihrer Schwangerschaft gewonnen haben, weil regelmäßig Essen von Lebensmitteln, die Ihnen Energie geben, hilft Ihnen, die schwierigen Anforderungen eines Neugeborenen zu bewältigen.

Es ist wichtig für Mütter, die Brust - Babys füttern, um zu wissen, dass die Qualität ihrer Muttermilch trotz ihrer Ernährung sehr ähnlich bleibt. Das ist, denn wenn Sie nicht richtig essen, würde Ihr Körper seine Reserven zur Herstellung von Milch bieten. Daher für Ihr Wohlbefinden - sein, das Beste, das Sie tun können, ist, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe einnehmen, die für Ihr Kind benötigt werden, indem Sie eine andere Ernährung praktizieren.

1. Macht

Vor allem empfohlen sind die integralen Getreide, die große Nährstoffe haben. Sie sind sehr reich an Vitaminen und Fasern, Antioxidantien und Mineralien, und vor allem sind sie eine sehr gute Quelle von gesunden Fettsäuren.

2. Perme

Es spielt keine Rolle, ob sie gekocht oder lebendig sind, das Wichtigste ist, frisch zu sein. Sie sind eine sehr gute Quelle von Nährstoffen und lebenswichtigen Naturfasern für eine gesunde Ernährung. Es ist sehr wichtig, dass sie jeden Tag konsumiert werden, da sie neben den Vorteilen des Geschlechtsprozesses auch Vorteile haben, den Organismus vor Krebszellen zu schützen.

3. Weißes Fleisch

Hühner und Puten sind reich an Protein und Aminosäuren, Elemente, die in ihrer Fähigkeit sehr wichtig sind, Giftstoffe aus ihren Körpern zu entfernen. Sie sind auch wichtig für den Stoffwechsel, leicht verdaut, nicht viel Fett enthalten (das rote Fleisch nicht bietet) und sind sehr reich an Eisen.

4. Fisch

Fisch- und Meeresnahrung sollte in der Regel ein Lebensmittel sein, das sehr oft von der Brust verwendet wird - die Mutter gibt, da es sehr reich an guten Proteinen und Fetten ist, die eine hohe Konzentration von Omega-3 haben, die für die Gesundheit des Organismus sehr wichtig ist. Der Fisch enthält auch viele Mineralien und Vitamine, vor allem Vitamin A, B und D.

5. Eier

Das Ei enthält das Kolin, das eine sehr wichtige Substanz für eine gute Gehirnentwicklung ist. Eine Mutterbrust - die Mutter braucht ca. 550 mg. am Tag dieser Substanz.

6. Bulmet

Kosi und Käse, wenn mäßig konsumiert, sind eine sehr gute Kalziumquelle für das Neugeborene. Seien Sie vorsichtig, lernen Sie im Voraus, wenn Ihr Kind allergisch auf Milch und seine Produkte ist.

7. Steam Foods

Diese Lebensmittel sind sehr reich an Protein und können statt Fleisch oder Milchprodukte konsumiert werden. Sie sind eine sehr gute Quelle von Vitaminen und Kohlenhydraten, die der Mutter die richtige Energie bieten, und sie haben auch eine große Versorgung mit Fasern.

8. Tees

Ihre Verwendung kann die erhöhte Menge an Muttermilch positiv beeinflussen.

9. Wasser und andere Gewässer

Die Mutter, die ihre Babybrust ernähren, muss etwa zwei oder drei Viertel [2-3 L] von Flüssigkeit pro Tag, vor allem Wasser, verbrauchen. Sie können auch frische Säfte verbrauchen.