Im Büro? - Hier sind acht Yoga-Positionen, die Sie beruhigen werden

Eines der größten Probleme in der modernen Zeit ist das lange Sitzen in Stühlen vor dem Computer. Mit diesen erstaunlichen Rhythmen und langen Arbeitszeiten zahlt unser Körper meist. Abgesehen von körperlicher Müdigkeit aufgrund einer verlängerten, falschen Haltung in der gleichen Position bleibt Arbeitsstress.

Was tun wir, um uns zu entspannen? “Endemi” in Kaffee, in der Hoffnung, dass wir so Energiedosen hinzufügen, wenn wir tatsächlich das Gegenteil tun, weil es bekannt ist, dass übertrinkender Kaffee verstärkt Anzeichen von Stress und Angst.
Stuhl Yoga, oder <x0joga im Stuhl”, ist eine perfekte Kombination aus Bewegung, die gut für Muskeln und Freisetzung von negativer Energie tut. Einfache Übungen, die ohne jeden Bedarf realisiert werden können, außer für den Stuhl und Tisch in Ihrem Büro...

1. Berglage
Setz dich gerade in den Stuhl und spreize deine Arme nach vorne. Nimm die Handflächen deiner Hände weg und hebe deine Arme auf, bis deine Handflächen bis zur Decke sind. Erreichen Sie heraus und fühlen Sie diese Erweiterung, wie Sie Stress auf Kopf, Hals und Schultern reduzieren. Diese Position verlängert die Gliedmaßen, aber wenn Sie möchten, können Sie dazu den Arm hinzufügen, der sich auf beiden Seiten biegt.

2. Flügel und Beine wie Adler 
Setzen Sie sich gerade in einen Stuhl und legen Sie Ihre Arme vor Ihnen in einem 90 Grad Winkel. Dann überqueren Sie sie, damit der rechte Arm über der linken Seite steht. Als Nächstes küssen Sie die Arme, damit Ihre Finger aufgehängt werden können. Du wirst dich verpflichtet fühlen. Diese Position stärkt die Triceps, Schultern und Rückenmuskulatur. Die Beine sind genug, um zu kreuzen und dann küssen in Position <x0... einen Fuß nach dem anderen”.

3. Flip
Legen Sie Ihre Handflächen in die Arme des Stuhls und drehen Sie die Brust Ihres Bauches nach rechts, bewegen Sie Ihre linke Schulter nach und rechts nach hinten. Erweitern Sie Ihre Brust vollständig und Sie werden sich frei fühlen. Dieser Körper kehrt gut für den Rücken und den Bauch. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten.

4. Perry und Gilpas
Setzen Sie sich in den Stuhl und legen Sie Ihren rechten Fuß auf das linke Knie. Legt beide Beine runter und holt sie vom Boden. Hände um den linken Fuß, unter das Knie. Diese Position zieht Oberschenkelrotore an und löst Spannung am Rücken. Üben Sie diese Position auf beiden Seiten.

5. Position “WaterZumber”
Die Wasserquelle ist die traditionelle Position für Meditation. Sie können ruhig in Ihrem Arbeitsstuhl sitzen, Ihren Hals und Rücken gerade halten, damit Ihr Gehirn zu entspannen beginnen kann. Heben Sie die Hände hoch und vereinen Sie Ihre Daumen und Daumen. Wenn Sie genügend Platz in Ihrem Büro haben, üben Sie und Kreuzbeine, um die volle Position der Wasserversorgung zu schaffen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Rücken vom Stress des Sitzens den ganzen Tag zu beruhigen. Dies ist eine Position, die auf beiden Seiten praktiziert wird, so stellen Sie sicher, dass Sie üben, indem Sie Ihre Füße zweimal kreuzigen, sowohl links als auch rechts.

6. Körperverlängerung
Legen Sie Ihre Hände auf den Stuhl, wiederholen Sie Ihr linkes Bein und biegen Sie sanft über den Körper. Es ist ein Rückzug, der gut ist, um Ihre Knie auszuruhen und es stärkt auch Ihre Oberschenkelmuskeln und diese Gluteals. Wiederholen Sie die Übung mit beiden Beinen.

7. Treppenweg
Legen Sie Ihre Handflächen in die Arme des Stuhls und überqueren Sie Ihre Füße an die Knöchel. Ziehe deinen Atem, trage deine Bauchmuskeln und hebe deine Hüften und Beine vom Boden. Halte durch. Dann setzen Sie sich, ändern Sie Ihr Kreuz - Stil, und wiederholen Sie Ihre Übung. Wenn du nicht aufstehen kannst, beginne, indem du deine Lenden heben und dann deine Füße heben, wenn du ermächtigt bist. Diese Position stärkt die Arme und Muskeln des Bauches.

8. Stille Position

Bevor Sie wieder an die Arbeit, nehmen Sie ein paar Minuten zum Entspannen. Schließlich hat Yoga eine Reaktion auf jede Aktion. Diese beruhigende Position ist einfach, aber sehr effektiv für die Verringerung von Stress in Gesichtsmuskeln und helfen, Müdigkeit zu verhindern. Überqueren Sie einfach die Arme, legen Sie sie auf den Tisch und stützen Sie dann den Kopf in der Kreuzseite. Periskop. com