10 Vitamine von jeder Frau zu nehmen

Eine Liste der wichtigsten Vitamine auf der Gesundheit von Frauen und Lebensmittel auf, wo sie gefunden werden.

Um so gesund und energisch zu sein, wie wir alle brauchen, um geeignete Vitamine aus den richtigen Lebensmitteln zu nehmen.

Weibchen sind hauptsächlich diejenigen, die mit der Fütterung vorsichtig sein müssen, so wird vorgeschlagen, dass sie diese Vitamine nehmen, um bestimmte gesundheitliche Probleme zu vermeiden:

1. V ITAMINA C

Vitamin C bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile und erhöht die Immunität.

Es beschleunigt die Heilungsprozesse, reduziert das Risiko von Krebs, Gewebeschäden und trägt zur Genesung bei und verhindert Herz-Kreislauf-Probleme.

Das Essen enthält Tomaten, Kartoffeln, Orangen, Brocoli, Kivi, Grapefruit, Paprika, Erdbeeren.

2. V ITAMINA B7

Vitamin B7 oder Biotina ist notwendig, um die Zellen und die Synthese von Fettsäuren zu erhöhen.

Es hilft bei guter Gesundheit in Drüsen, Haaren, Haut und Nägeln.

Es reguliert Cholesterin und ist wichtig für das Knochenwachstum.

Diejenigen mit einem schweren Mangel an B7 leiden unter Depression, Anämie, Pommes, zarten Nägeln, anormale Herzfunktion und Winterschlaf.

Die beste Quelle sind Karotten, Linsen, Käse, Nüsse, Eigelb, Fisch, Paprika, Süsskartoffeln, Hafer, Mandeln, Bananen, Kürbisse, gelbe Früchte, brauner Reis, grüne Blätter, Milch und Joghurt.

3. V ITAMINA E

Dieses Vitamin hat eine Anti-Age-Kapazität, die Zellschäden und Alter verhindert - damit verbundene Veränderungen im Körper.

Es verhindert auch bestimmte Arten von Krebs, Gedächtnisverlust, Herzkrankheiten und Katarakten.

Es ist in Erdnussbutter, Maisöl, Spinat, Nüssen, Mandeln und Sonnenblumensamen.

4. V ITAMINA A

Dieses Vitamin wirkt als Antioxidans und stärkt Haut, Knochen, Zähne, Weichgewebe und Schleimhäute.

Sie sind reich an Lebensmitteln wie Milch, Papaya, Kale, Melone, Paprika und angereichertem Getreide.

5. V B6 ITAMINA

Vitamin B6 ist für das Immunsystem lebenswichtig.

Es stimuliert den Körper, Hormone und Gehirnchemikalien zu produzieren, verhindert Gedächtnisverlust, Herzkrankheiten und Depressionen.

Es geht auch um die Mischung und das Erbrechen der Schwangerschaft.

Essen reich daran ist Samen, Fisch, Bananen, Fleisch, gehärtete Körner, Avocados, Bohnen, Körner, getrocknete Früchte.

6. V ITAMINA K

Es stärkt die Knochen und reduziert das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung.

Es kann durch Fischöl, Getreide, Sojaöl und grünes Blattgemüse gewonnen werden.

Vitamin B9 oder Folsäure ist bei hohem Blutdruck, Herzerkrankungen, Depressionen, Krebs und Gedächtnisverlust sehr wichtig.

Sie können es durch Ovation, Eier, Bohnen, Erdbeeren, dunkelgrünes Gemüse, Orangensaft, Trockener, Getreide, Hülsenfrüchte konsumieren.

8. V ITAMINA B2

Vitamin B2 ist bekannt als Riboflivin und ist essenziell für den Stoffwechsel, gute Gesundheit und normales Wachstum.

Mangel verursacht niedrige Immunsysteme, Wirkungsmetablosom und neuronale Funktionen.

Reich an Vitamin B2 sind Milch, Pilze, Mandeln, Eier, Nüsse, Getreide, Unterwäsche, Käse, Joghurt, Blattgemüse und Sojabohnen.

9. V ITAMINA B12

Dieses Vitamin ist wichtig für die Zellteilung.

Erhöht den Prozess der Stoffwechsel- und Proteinsynthese und hilft gegen Anämie, Gedächtnisverlust und Herzkrankheiten.

Es wird in Eiern, Milch, Käse, Fisch, Joghurt und reichhaltigem Getreide gefunden.

10. V ITAMINA D

Dieses Vitamin hilft, Kalzium, lebenswichtig für die Knochengesundheit zu absorbieren und das Risiko für bestimmte Arten von Krebs, Sklerose und Arthritis zu verringern.

Sonneneinstrahlung in 1015 Minuten hilft dem Körper die notwendige tägliche Menge zu produzieren.

Es findet sich jedoch in Milchprodukten, Eiern, Pilzen.