10 Die Lies über Lose des Gewichts, das viele von uns waren aufgedeckt!

Heute gibt es so viele Selbstkritiker und Fitness-Trainer, dass wir bereits nicht wissen, was und wer zu glauben ist.

Einige Leute sagen, Sie müssen kleine Rationen sechsmal am Tag essen, um Gewicht zu verlieren. Andere sagen, dass Sie nur 3 Mahlzeiten zu konsumieren und dass das Frühstück das vollste und höchste Essen in Kalorien sein sollte.

Es kann wirklich frustrierend für Menschen sein, die ein gesünderes Leben leben wollen - Stil und Rückkehr in die Form.

Dies sind einige der bekanntesten Pfunde der Welt:

Mythos 1: Eine niedrige Kohlenhydrate Diät ist die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

Nur wenige Kohlenhydrate funktionieren besser, wenn es um Gewichtsverlust geht, aber sie haben mehrere Nachteile, wenn es um lange - langfristige Gesundheit.

Einer der Hauptgründe für die Popularität dieser Diäten ist, dass Sie aufgrund des Rückgangs des Wassergewichts schnell erstaunliche Ergebnisse sehen können. Leider erleben einige Menschen Energieknappheit, wenn sie Carbs ' Konsum.

Denken Sie daran, eine solche Diät ist nicht die einzige Möglichkeit, Fett zu verlieren, z.B. zu testen niedrig - Fett Diäten oder zu reduzieren Ihr Protein.

Mythos 2: Sie sollten nach 6:00 Uhr nicht essen.

Wir alle haben den Ausdruck “Frühstück wie ein König gehört, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein arm” mindestens einmal in unserem Leben.

Viele Leute glauben, dass Sie nach 6:00 nichts essen können, aber das ist nicht genau wahr. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass es nicht wichtig ist, wenn Sie essen, sondern wie viele Kalorien Sie konsumiert haben.

So ist die wichtigste Regel, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen, Gewicht zu verlieren.

Mythos 3: Essen Sie bei kleineren Portionen häufiger über den ganzen Tag.

Essen in kleineren Lebensmitteln häufiger, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und helfen, Gewicht zu verlieren, ist auch ein Mythos.

In der Tat hat eine aktuelle Studie bestätigt, dass Menschen, die mehr als 3 mal täglich essen, mehr wiegen als diejenigen, die weniger essen. Menschen, die 5 oder 6 Mahlzeiten am Tag haben, neigen auch dazu, mehr zu essen, als sie essen sollten.

Mythos 4: Je mehr Sie in der Turnhalle verbringen, desto mehr Ergebnisse werden Sie sehen.

Wenn es um Fitness-Studio geht, ist das Wichtigste die Qualität Ihres Trainings, nicht die Dauer des Trainings.

Sie können bis zu vier Stunden in einem Fitnessstudio jeden Tag verbringen, aber Sie werden nicht Ergebnisse sehen, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun. Einige der effektivsten Übungen dauern nur 15 Minuten.

Mythos 5: Anaboles Fenster

“Die anabole Zeitschrift” ist eine 30-minütige Zeit nach einer Übung, während der Lebensmittel die Ergebnisse der Ausbildung erhöhen können. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise, die ihre Existenz bestätigen.

Die Forschung zeigt, dass es einen fragwürdigen Zusammenhang zwischen Nährstoffen gibt, die unmittelbar nach dem Training konsumiert werden und bessere Ergebnisse der Ausbildung.

Mythos 6: Fett Sie Fett.

Fette haben 9 Kalorien pro Gramm, während Proteine nur 4 Kalorien pro Gramm haben.

Deshalb sollten Sie fettreiche Lebensmittel sorgfältig essen, aber das bedeutet nicht, dass Sie alle Fette völlig von Ihrer Ernährung entfernen. Um Gewicht zu verlieren, zählen Sie nur Kalorien und Equate Fette, Proteine und Kohlenhydrate.

Myth 7: Du wirst Gewicht gewinnen, wenn du älter bist.

Sie werden nicht zu viel Gewicht hinzufügen, wie Sie älter werden, solange Sie einen gesunden Lebensstil erhalten. Wenn Sie Ihr ganzes Leben praktizieren, sollten Sie ziemlich gut bei 50 oder 70 sein.

Der Schlüssel, um in Form zu bleiben, ist es, während des gesamten Lebens zu trainieren. Das ist wahr, Sie müssen in der Turnhalle üben, und nicht nur, wenn Sie diesen perfekten Körper zum Strand bekommen wollen!

Mythos 8: Training ist nur wirksam, wenn Sie den Körper fühlen, der verletzt.

Viele glauben immer noch, dass sie nur eine gute Ausbildung hatten, wenn sie den nächsten Tag nach dem Training nicht verschieben können, was völlig falsch ist.

Sie haben Schmerzen nach dem Training, wenn Sie Muskeln verwenden, die Sie zuvor nicht trainiert haben, wie wenn Sie neue Übungen durchführen. Es gibt viele Faktoren, die zu Schmerzen beitragen, und sogar die am meisten ausgebildeten Menschen fühlen sich nach dem Fitnessstudio anders.

Mythos 9: Ausbildung vor einem Training

Wir haben immer gesagt, vor einem Bohrer zu legen, um unsere Truppen vorzubereiten. Schaltt die Bestellung ab, sollte gegenüber stehen.

Die Forschung ergab, dass Menschen, die am Anfang der Ausbildung nicht liegen, in der Lage waren, 8,36% mehr während ihrer Ausbildung zu trainieren als nach der Dehnung. Halten Sie bis zum Ende, wenn Ihre Muskeln bereit sind, sich zu entspannen.

Mythos 10: Sie können etwas essen oder trinken, das Sie zu einer bestimmten Zeit während der Ernährung wünschen.

Es gibt zwei wichtige Regeln, die Sie befolgen müssen, wenn es darum geht, Ihren Körper zu reinigen: Verhungern Sie nicht oder sind Sie mit ungesundem Essen während Ihrer Mahlzeit zufrieden.

Sie müssen genug Kalorien verbrauchen und so gesund essen, wie Sie können, um niedrige Insulinspiegel zu erhalten. Aber das bedeutet nicht, dass Sie nie essen oder etwas anderes trinken können, das ungesunde ist, wenn Sie wollen.

So trinken Sie z.B. Zuckerloser schwarzer Kaffee anstelle Ihres üblichen Cappuccino.