Ratgeber für Menschen, die nie Reflected haben

In der Theorie klingt Meditation Licht, sitzt für eine Weile an einem Ort und tut nichts, aber denken.

Aber Meditation hat mehr zu tun, wie Sie fühlen.

Dies sind einige der Ratschläge, die Menschen folgen, die nie über das Leben meditiert haben:

1. Sie müssen nicht für Stunden meditieren.

Für viele der ersten Lehrer reicht es nur 20 Minuten. Zuerst fühlen Sie sich vielleicht nichts und fühlen sich völlig seltsam. Versuchen Sie drei bis fünf Minuten, wenn Sie eine geführte App verwenden, sagt Andy Puddicombe, Meditations- und Gewissensexperte und Mitbegründer der Headspace Meditation App. Besser noch, wenn Sie zu Solo gehen, versuchen Sie nur 60 Sekunden.

      2. Praxis durch Konzentration auf verschiedene Bereiche Ihres Körpers.

Für diejenigen, die leicht verwirrt sind und die einen gestörten oder besorgten Geist haben, eine Körperanalyse durchführen, die sich auf Gefühle von Kopf zu Fuß konzentrieren kann Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Gedanken zu vermitteln.

      3. Finden Sie einen Ort und bleiben Sie dort für eine Weile.

Sie können Meditation auf dem Boden, auf einem Baum üben, und alles, was es betrifft, ist, dass Sie in einer bequemen Position sind und Ihnen helfen, aufmerksam zu sein (Tratty kann nicht der produktivste Bereich der Meditation sein).

4. Meditation ist nicht obligatorisch. Sie wissen, wenn Sie versuchen, schwer zu schlafen, das ist zu unmöglich, das zu tun? Das gleiche gilt für Meditation. Wenn Sie versuchen wirklich schwer zu schlafen, bewegen Sie einfach vom Schlaf weg. Wenn Sie also versuchen, es zu tun, sagen Sie, die Entspannung geschieht, wenn Sie meditieren, Sie werden sich Sorgen und Sorgen machen, “says Puddicombe. Je mehr Sie üben, desto weniger fühlen Sie sich gezwungen, sich selbst zu bewegen, wird passieren.
5. Erwarten Sie nicht, Ihre Meinung vollständig zu klären. Trotz populärer Überzeugung hat Meditation nichts mit der Reinigung Ihres Geistes zu tun oder deine Gedanken zu stoppen. Natürlich kann Ihr Geist in bestimmten Sitzungen entspannter sein als in anderen. Aber lassen Sie uns wahr sein, wird es Zeiten geben, wenn Ihr Geist einfach nicht aufhören wird, das Buzzing.
6. Brauchen Sie keinen stillen Raum. Ja, wenn man in einem ruhigeren Raum ist, ist für Anfänger meist einfacher, aber einige Leute bevorzugen tatsächlich, an lauten Orten zu meditieren (wie vielleicht auf der Linie bei Starbux warten) - aber nicht fürchten, verschiedene Dinge zu versuchen, um zu sehen, wer für Sie arbeitet.