Was ist Osteoporose, warum sollten Frauen nach der Überquerung in die Menopause informiert werden?

Osteoporosis ist eine Krankheit, bei der die Knochendichte und ihre Qualität allmählich reduziert werden, indem sie sie zerbrechlicher macht. Der Verlust der Knochenmasse tritt leise und allmählich, oft ohne Symptome, bis die erste Fraktur auftritt. In vielen Fällen ist es das, was Osteoporose nachgewiesen hat, so heißt es das leise “pidem” Weltweit leiden 1 von 3 Frauen und 1 von 5 Männern über 50 Jahren an Knochenbruch von Osteoporose. Osteoporose verursacht mehr als 8,9 Millionen Frakturen pro Jahr. Alle drei Sekunden gibt es eine Fraktur von Osteoporose.

Nach dem Alter von 20 Jahren ist die Knochendünnung ein natürlicher Prozess, der nicht vollständig gestoppt werden kann, so dass das Bewusstsein für Osteoporose frühzeitig beginnen sollte. Der beste Weg, um die Schwächung von Knochen zu verhindern, ist es, körperliche Aktivität und gesunde Ernährung von der Kindheit zu beginnen und diese Gewohnheiten und Erwachsenenschaft zu bewahren. Regelmäßige Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und dem Tragen von Knochenmasse. Übung ist individuell, aber in der Regel die meisten Menschen brauchen 30-40 Minuten körperliche Aktivität, 3 bis 4 mal pro Woche. Die Menge an Kalzium, die wir in verschiedenen Phasen des Lebens ändern müssen. Die Nachfrage nach Kalzium ist in den teen Jahren hoch. Über das Alter nimmt der Körper die Fähigkeit, Kalzium zu absorbieren. Calciumreiche Lebensmittel sind ihre Milch und Produkte; grünes Gemüse wie Brome, Grünkohle; einige Früchte wie Orangen,kayasia, getrocknete Feigen; Konservierte Fische, Sardele; Nüsse, Mandeln; Getreide; Fruchtsäfte, etc. Vitamin D ist auch für die Kalziumabsorption unerlässlich. Die 15 - Minute Exposition gegenüber der Sonne der Hände, Arme und Gesichter reicht meistens aus, um Vitamin D für die meisten Menschen zu produzieren.

Vitamin D kann auch mit Lebensmitteln und Ergänzungen zur Verfügung gestellt werden. Lebensmittel reich an Vitamin D sind Fischöl, Ei, Leber, Getreide und so weiter. Rauchen, mäßiges Trinken von Alkohol und keeping Körpergewicht innerhalb der Standardgrenzen sind einige wichtige Faktoren. Koffein und Salz können den Kalziumabbau aus dem Körper erhöhen, so dass sie nicht überschüssigen eingenommen werden sollten. Obwohl es keine überzeugenden Beweise gibt, dass Softdrinks die Knochen schwächen, sollte es mit ihnen nicht übermäßig sein. /Living