Lebensmittel Diese Hilfe bekämpft Depression

Proper Diät kann dem Gehirn viel helfen, Depressionen zu bekämpfen oder zu verhindern. Was sind Sie essen?

Psychiatrie und Therapeuten fragen oft nicht diese Frage, aber eine große Anzahl von Forschungen im vergangenen Jahrzehnt zeigt, dass eine gesunde Ernährung reich an Obst, Gemüse, Fisch und Fleisch Depressionen verhindern kann. Während verarbeitete Lebensmittel das Risiko von Krankheiten in allem erhöhen, darunter Kinder und Jugendliche.

Nach jüngsten Studien kann eine gesunde Ernährung Depressionen verhindern, aber auch effektiv behandeln.

Forscher unter der Leitung von Felix Jacka der Deakin University in Australien sahen die Möglichkeit, die Ernährung von Patienten mit schwerer Depression zu verbessern, um zu sehen, wie sie die Stimmungsverbesserung beeinflussen würde. Sie wählten 67 depressive Menschen in ihrer Studie, von denen einige mit Antidepressiva, einigen Psychotherapien und anderen mit beiden behandelt wurden. Die Hälfte dieser Menschen ging zum Ernährungsberater für gesündere Beratung. Die Hälfte davon wurde einer Briefspieltherapie oder einer Gesprächstherapie unterzogen, einfache Therapien, die sich als wirksam bei der Behandlung von Depressionen erwiesen haben.

Nach 12 Wochen schienen diejenigen, die ihre Ernährung verbesserten, mehrmals glücklicher als diejenigen, die soziale Unterstützung erhalten. Die Studie wurde im Januar 2017 auf dem “Review BMC Medicine” veröffentlicht. Eine weitere breitere Studie erreichte die gleichen Schlussfolgerungen und zeigte, dass die Stimmungsverbesserung sechs Monate dauerte. Diese Studie wurde von Forschern an der Süduniversität Australiens durchgeführt und im Dezember 2017 in der “Nutriational Neuroscience” veröffentlicht.

Letzter Monat in Los Angeles auf der alten Sitzung der American Academy of Neurology präsentierten Forscher der Rush University in Chicago die Ergebnisse der Studie, die zeigt, dass ältere Menschen, die Gemüse, Obst und Samen aßen, weniger wahrscheinlich Depressionen zu entwickeln.

Depression hat mehrere Ursachen, die durch bestimmte Ereignisse oder Situationen verursacht werden können, wie Einsamkeit oder das Ergebnis des Lebens - Stil. Und schließlich kommt es aus einem ungesunden Gehirn und oft viele Menschen vergessen es.

Eine schlechte Ernährung macht Depressionen schlimmer, indem sie dem Gehirn nicht die Vielfalt an Lebensmitteln, die es braucht, bietet, sagt Dr. Ramsey. Und fertiges oder gebratenes Essen enthält schlechte Fette, die Entzündungen fördern, vermutlich eine Ursache für Depressionen sein.

Eine schlechte Ernährung kann auch unsere Mikrobioma, Mikroorgonien, die im Darm leben, beeinflussen. Sie produzieren Moleküle, die die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter im Gehirn verwandeln können, sagt Lisa Mosconi, Neuroscientist und verantwortlich für die Alzheimer-Präventionsklinik in New York. Gute Bakterien und schlechte Bakterien in unserem Darm kommunizieren durch eine komplexe Form mit unserem Gehirn und können unsere Stimmung verändern, fügt sie hinzu. So müssen wir das Niveau guter Bakterien erhöhen und die schlechten reduzieren.

Was werden wir essen? Meditrische Ernährung von Obst und Gemüse, Olivenöl, Joghurt und Käse, Hülsenfrüchten, Nüssen, gesunde Kohlenhydrate und wenig rotes Fleisch. Die Komplexität dieser Diät wird Nahrung für das Gehirn liefern, entzündliche Reaktionen regulieren und das Wachstum guter Bakterien im Darm unterstützen, sagt Dr. Mosconi, Autor des Buches “Brainage: Die plötzliche Wissenschaft des Essens für Konfliktmacht. ”

Kann eine gute Ernährung Medizin oder Therapie ersetzen? Nicht für jeden. Aber diejenigen, die in Gefahr von Depressionen sind, müssen auf die Nahrung achten, die sie verbrauchen.

Es spielt keine Rolle, wenn Sie Prozac benötigen oder nicht. Wir wissen, dass unser Gehirn Nahrung braucht,” sagte Dr. Ramsey. Eine gesunde Ernährung kann gut funktionieren, wenn Behandlungen keine Lösungen bieten, und diese Diät hat keine Nebenwirkungen wie Antidepressiva. Eine gute Ernährung kann Herzprobleme, Fettleibigkeit und Diabetes verhindern.

Loretta Go, ein 60-jähriger Berater bei Ballwin, Mo, leidet seit Jahrzehnten unter Depressionen. Sie benutzte viele Antidepressiva und andere Anerkennungs- und Verhaltenstherapien, aber sie selbst beruhigte sich mit Symptomen wie Schlaflosigkeit, der Tiefe des häufigen weinenden und dem Gefühl der Verzweiflung. Vor etwa fünf Jahren, nachdem der behandelnde Arzt einen anderen Antidepressant geben wollte, weigerte sie sich das Medikament und verordnete alternative Behandlungen.

Frau Go begann die Erforschung von Depressionen und lernte über die Bedeutung der Ernährung. Als sie las, dass der Artikel sehr effektiv war, um Symptome der Depression zu reduzieren, begann sie jeden Tag zu essen.

Sie verlassen gebratene Lebensmittel, Zucker und Soda, ersetzt sie mit Gemüse und Früchten, Eiern, Putenfleisch und Tofu. Sie aßen viel Obst und grünes Gemüse am Morgen.

Innerhalb weniger Monate sagte Frau Go, sie bemerkte den Wandel in ihrer Stimmung. Sie weinte die ganze Zeit. Insomnia ging weg und sie hatte mehr Energie. Sie begann auch, Aktivitäten zu genießen, die sie einst genossen, aber gab während der Depression auf, wie Lesen von Büchern oder gehen zu einem Restaurant mit einem Freund.

Frau Depression. Gehe nie zurück!

Diät, die Sie glücklich hält, was zu essen, um Depressionen zu treffen

Experten sagen, es ist wichtig, ausgewogenes Essen, vor allem die mediterrische Ernährung. Eine Ernährung von Vitaminen in Lebensmitteln ist sehr wichtig.

Vitamin B6: Depression und Angst sind auf Grund niedriger Serotoninspiegel, der Haupttransmitter, der Stimmung und Schlaf reguliert. Der niedrige Serotoninspiegel ist mit Depressionen verbunden. Wir benötigen täglich B6 Vitamin auf unserer Ernährung.

Quellen von Vitamina B6: Fistics, Knoblauch, Lachs, Toon, Hühnerfleisch, Spinat, Kohl, Bananen, Süßkartoffel, Avocados und integraler Getreide.

Fett Omega-3-Fettsäuren sind auch sehr wichtig, da sie die Hormonproduktion stimulieren, die Neuronen schützt und die Produktion neuer Gehirnzellen stimuliert.

Quellen: Salmon und Meer Produkte

Probiotika: Gute Bakterien im Darm. Quellen: Kosi, Picklekohl, Kephire und andere Pickle Gemüse.