Bewegen Sie sich mehr, setzen Sie sich weniger, aber wie bekommen wir Zeit für das Training?

Es ist wieder Zeit. Das US Department of Human Health and Services hat gerade eine neue Veröffentlichung der US Physical Activity Guides veröffentlicht. Das Geräusch, das Sie hören, sind Amerikaner, die zusammen seufzen. Seien wir ehrlich: Anweisungen der körperlichen Aktivität können schwierig sein. Als Wissenschaftler der Expertise in der Motivation Ausbildung, werden wir die ersten zu erkennen, dass die Aufrechterhaltung eines körperlich aktiven Lebens ist nicht einfach. Das ist es, was wir tun, und wir verstehen nicht immer den Punkt. Das Leben ist unregelmäßig und oft erreichen wir nicht das Beste aus Absichten. Lassen Sie uns tief durchatmen, diese neuen Anweisungen öffnen und die Strategie diskutieren.

Anweisungen

Die Richtlinien empfehlen, dass alle Erwachsenen mindestens 150 Minuten pro Woche körperliche Aktivität mit einer Intensität, die die Herzfrequenz erhöht. Ältere Erwachsene müssen Balance Übungen erhöhen. Und mit Ausnahme von Frauen, die schwanger oder alt sind, sollten Erwachsene Gewicht verlieren mit allen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche.
Die Richtlinien empfehlen auch, Kinder und Jugendliche im Schulalter 180 Minuten pro Woche zu aktivieren. Vorschüler sollten den ganzen Tag aktiv sein. Wer hat gerade Zeit für diese Ausbildung?

Die guten Nachrichten
Die gute Nachricht ist, dass die Leitlinien jetzt anerkennen, dass Anpassungsfähigkeit in den großen Trainingszeitblöcken nicht notwendig ist, um gesundheitliche Vorteile zu erhalten. Zum ersten Mal erfordern Anweisungen nicht, dass körperliche Aktivität während von 10 Minuten oder mehr gültig ist. Jede Aktivität ist es wert. Selbst Treppen, die die Leiter hinauf und runter klettern, um täglich zu arbeiten, werden zu Ihrem Zweck berechnet (solange Ihre Herzfrequenz steigt).
Die neuen Anweisungen markieren auch eine mehr <x0 Bewegungsmeldung, setzen Sie sich weniger”, um alle zu ermutigen, nur ein wenig körperliche Aktivität zu tun und verbringen immer weniger Zeit sitzen. Körperliche Aktivität ist nicht alles oder nichts. Egal, wie wenig es mit gesundheitlichen Vorteilen kommt, also wenn Sie die Anweisungen groß bekommen, ist das in Ordnung. Versuch einfach, etwas mehr zu tun als gestern. Die Verbesserung wird berechnet, auch wenn Sie Anweisungen nicht befolgen.

Aber wie? Und warum?

Wenn Sie denken, dass die Anweisungen großartig sind, sind Sie nicht allein, dies ist eine der häufigsten Beschwerden über die Anweisungen, die wir von Tausenden von Menschen gehört haben, die wir in Trainingsprogrammen studiert und beraten haben. Menschen fühlen sich oft hoffnungslos, wenn sie ihr Leben dramatisch verändern. Ein Weg, um ein großes Ziel zu adressieren, ist es in kleine Stücke zu brechen.
Betrachte ihn als Marathonläufer. Kein neuer Läufer fängt an, 26 Meilen zu laufen; jeder muss ihn großziehen. Sie brechen monströse Ziele in kleine Stücke, die über viele Monate stetig wachsen. Sie können neue Richtlinien der körperlichen Aktivität auf die gleiche Weise. Indem Sie Ihren Fortschritt verfolgen, mit zunehmend anspruchsvollen Zielen und feiern die Momente der Leistung, können Sie näher an das große Ziel zu erreichen.

Das erste Ziel, das Sie gesetzt haben, muss ein sehr einfaches Ziel sein, so einfach müssen Sie denken: “Komm schon! Das ist so einfach! Sagen wir zum Beispiel, Sie bekommen etwa 30 Minuten Training pro Woche. Können Sie für die nächsten drei Wochen auf 35 Minuten pro Woche wachsen? Nachdem Sie 35 Minuten für 2-3 Wochen genagelt haben, holen Sie ihn 40 Minuten. Die Idee hier ist, dass Sie langsam Zeit hinzufügen, mit jedem Schritt, bevor Sie zum nächsten Schritt.

Jeder Schritt erhöht auch die körperliche Kapazität und Kondensation, so dass sich der nächste Schritt nicht viel schwieriger als der vorherige. Aus Zeitmanagement-Perspektive, tanzen in einer zusätzlichen fünf Minuten hier und es ist auch viel einfacher, als Zeitblöcke von 30 bis 60 Minuten zu finden.

Wenn Sie jetzt 150 Minuten entfernt sind, vergessen Sie die 150 Minuten. Kommen Sie einen Weg, das ist “Komm schon! Einfach und dann von dort auf 150 Minuten. Sie können Ihren Fortschritt mit Apps für Smartphones oder Stift und altmodisches Papier verfolgen. Allerdings ist es wichtig, dass Sie einen Plan haben, den Sie verfolgen können und versuchen, das Band für sich selbst so sanft zu heben.

Die besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können

Experten nennen körperliche Aktivität “der beste Kauf” in der öffentlichen Gesundheit. Und die Anweisungen basieren auf Beweisen aus tausenden von Studien. Auf der Grundlage dieser Beweise kam ein Expertengremium zu dem Schluss, dass die Ausbildung unsere Lebenserwartung erhöht, diesen bitteren Gewinn verhindert und das Risiko für fast jede chronische Erkrankung verringert - Herz-Kreislauf-Erkrankung, Diabetes und viele Krebserkrankungen. Kein anderes Verhalten kann besser für Ihre Gesundheit tun. Indem Sie jetzt etwas Zeit in die Ausbildung investieren, sparen Sie später Geld.

Natürlich treffen wir nicht immer Entscheidungen in unserem langfristigen Interesse. Wir sind eher mit sofortiger Belohnung verbunden, und viele gesundheitliche Vorteile körperlicher Aktivität erfordern Jahre. Einige können schwer zu beobachten sein, wie die Vorbeugung von Herzerkrankungen.
Glücklicherweise hat Training viele unmittelbare Vorteile. Einer der größten ist die Wirkung eines guten Gefühls. Die Menschen fühlen sich ständig fokussierter, weniger gestresst und energischer nach körperlicher Aktivität. In der Tat, Studien zeigen jetzt, dass regelmäßige körperliche Aktivität kann tatsächlich zu reduzieren Angst und Depression mit gleichen Auswirkungen auf Anti - Depression Medikamente oder Psychotherapie. Wir alle sind nur eine Übung weg vom emotionalen Wohlergehen.

Seien Sie vorsichtig, nicht in viel Training sofort zu eilen. Starkes Training kann unangenehm sein. Die meisten Menschen wiederholen nicht Aktivitäten, die unangenehm sind. Finde etwas, das du magst und behalte es so, wenn du willst, dass dein Verhalten sich ändert. Wenn Sie alle Nachrichten über die neuen Anweisungen der körperlichen Aktivität hören, versuchen Sie, es nicht entmutigen lassen. Stellen Sie die Zahlen für jetzt auf und fragen Sie sich, "Wie kann ich mich ein wenig mehr bewegen und etwas weniger als jetzt hinsetzen und wie kann ich das machen, um Spaß zu haben? "”
Du schaffst das.