Tres riscos d'opi

La hipertenió sovint mostra sense símptomes, tanta gent no se n'adona que tenen aquest problema fins que apareixen complicacions. Segons els experts, l'activitat física juga un paper important en controlar la pressió de la sang i reduint el risc de les malalties del cor i del vessament.

Un estudi publicat al Journal Britànic de la medicina Sports ha analitzat les dades de 31 estudis sobre pressió arterial i exercici. 1.345 persones amb hipertensió participaren en aquests estudis.

Els investigadors van trobar que exercicis aerobòbics, com el ràpid recorregut, la llum corrent, cycling, o la natació, estan relacionats amb la reducció de pressió sostenible durant un període de 24 hores.

Per primera vegada, l'estudi també va indicar que fins i tot l'entrenament complex i exercicis d'alt nivell coneguts com a HIIT pot ajudar a reduir la pressió de sang.

Segons els autors, les tres formes d'activitat física que van mostrar els beneficis més sostenibles són:

Exercici Aerobic

Aquestes inclouen un passeig ràpid, corrent, cicloc, i nedar. Aquestes activitats ajuden al cor i la circulació de sang a reduir la tensió.

Exercici combinat

Això inclou combinar exercici aeròbic amb força, com pes lleuger, exercici de pes corporal, o resistència. Segons l'estudi, aquesta forma d'entrenament pot afectar positivament la pressió arterial durant el dia.

Alt - Interval d' intensitat inclou breus períodes d'exercici intensos, separats de vacances o exercici més fàcil. Aquest mètode també ha demostrat prometedor per reduir la pressió sanguínia.

No obstant això, els investigadors van destacar que l'evidència de l'impacte de la ioga, els pilates i els esports recretiu encara segueixen limitats i no són prou exactes. Necessiten més investigacions per entendre millor l'efecte d'aquestes activitats sobre persones amb alta pressió arterial.

Regina Giblin, una infermera cardíaca a la Fundació Coral Britànica, va dir que l'activitat física normal podria reduir el risc de malalties cardiovasculars a un tercer. Segons ella, activitats aeròbices, com el ràpid passeig, romanen especialment efectius per reduir la tensió.

“Aquestes troballes combinant l'exercici combinat i HIIT per a una reducció significativa de pressió de sang durant 24 hores són encoratjadores i reforçant el paper important que té l'activitat física en la gestió hipertensió”, va dir.

No obstant això, va afegir que més estudis són necessaris per entendre amb claredat com es comparen diversos tipus d'exercici. La recomanació general és realitzar almenys 150 minuts d'activitat física moderada cada setmana, mentre que el més important és triar una activitat que li agrada i continuar regularment.

Fins i tot Julieta Bouverie, líder de l'Associació Tatxadora, va destacar la importància de controlar la pressió arterial.

“Highsion contribueix al voltant del 50% de les vessaments, però es pot controlar. Hem sabut que l'exercici ajuda a reduir el risc de les primeres o repeticions, així que donem la benvinguda a aquest estudi que mostra el paper important d'activitat física per reduir la hipertensió”, va dir.

La tensió es considera alta quan es mesura per resultats professionals de salut en 140/90 mm O més. Quan la tensió és massa alta, fa pressió addicional sobre els vaixells de sang, els cors i altres òrgans, incloent el cervell, els ronyons i els ulls.

Si se'n va anar, la hipertensió pot incrementar el risc de les malalties del cor, els atacs cardíacs, el fracàs cardíac, les malalties del ronyó, i la degeneracia vascular. Fins i tot la baixa tensió pot ajudar a reduir aquests riscos.

<x00. La hipertensió afecta un a tres adults del Regne Unit, però moltes persones no ho saben, perquè sovint no hi ha símptomes. El control regular de la tensió i l'activitat física són essencials per reduir el risc”, va dir Giblin.