Tennis, l'esport més sa?

Independentment del nivell, algunes coincidències de tennis poden portar molts beneficis a la salut, a menys risc de patir malalties cardíacs i un vessament cerebral, per millorar el balanç, la coordinació i la interacció social.

Segons alguns estudis, el tennis pot fins i tot estar relacionat amb els abasts de la vida més llargs. Però amb l'augment de la popularitat d'altres esports de coets, com ara el locuel, la pregunta sorgeix: Encara val la pena jugar al tennis tradicional?

Entrenador Robert Neal de Paddington Sports Club diu que sí. Segons ell, tennis és un entrenament per a tot el cos, incloent braços, cames i al mateix temps requereix concentració mental. També afegeix que l'adhesió als clubs de tennis porta beneficis socials, perquè la gent interactua, crea contactes i sent part d'una comunitat.

El tennis és més sa que els altres esports?

Els estudis suggereixen que el tennis pot estar entre els millors esports de salut. L'any 2016, un equip encapçalat per la Universitat d'Oxford, va examinar les dades de més de 800.000 adults més d'un període de 9 anys, comparant l'impacte de l'esport, la natació, els aeròbics, la cycl·lant i el futbol.

Els resultats, publicats al Journal of Medicalds britànics, van mostrar que la gent que tocava els esports era del 47% menys probable que morís d'una causa comparada amb aquells que no s'involucressin en activitat física. També tenien un 56% menys possibilitats de morir de malalties cardiovasculars, incloent-hi les vessaments.

En comparació, córrer i futbol no va mostrar cap connexió per reduir el risc de la mort d'hora, mentre que corrent, arrugant, i el futbol va mostrar una protecció similar contra malalties cardiovasculars.

Un altre estudi, que va dur a Dinamarca més de 25 anys, va revelar que els reproductors de tennis vivien una mitjana de 9.7 anys més que la gent de fer exercici. Aquesta figura va ser més que el triple del benefici observat en corredors i més de sis vegades més gran que la d'aquells que havien estat sovint entrenats al gimnàs.

Altres confits de salut

El entrenador Dan Roberts diu que els beneficis de tennis depenen de l'objectiu de tothom, però poden incloure pèrdues de pes, pressió baixa de sang, forçadora i millora física.

Les batalles regulars ajuden amb habilitats, reflexos, coordinació de la mà, mobilitat, força i aeròbica i preparació aeròbica. Més enllà de l'aspecte físic, el tennis també pot afectar positivament la salut mental, ja que ajuda a reduir l'estrès, estimular la interacció social i incrementar la confiança mitjançant l'aprenentatge de noves habilitats.

En Roberts apunta que l'esport, especialment pels mascles, pot ser una bona manera de crear xarxes de suport i parlar amb altres. Segons ell, a través de tennis, un aprèn com el cos reacciona sota pressió i experimenta un sentit de recompensa de l'esforç real, no dels plaers ràpids de les xarxes socials.

El locot o el tennis de taula és tan útil?

Encara que en Robert Neal també entren al kadre, el més ràpid esport dels míssils del món, creu que tennis ofereix més beneficis de salut. Segons ell, el tennis és més difícil d'aprendre, però els beneficis generals són més grans.

En Roberts descriu tennis com una de les formes més completes d'activitat física, juntament amb el ballet i el Muay Tailand. I afegeix que el tennis de taula pot oferir alguns beneficis similars, especialment per reflexes, coordinació d'ulls i estimulacions mentals, però no substitueix completament el tennis tradicional.

La raó principal és que a tennis de taula, el moviment és molt més limitat. Per a la majoria, això significa menys beneficis per la pèrdua de pes i la salut vascular que si es juga a nivells molt alts.

Amb quina freqüència s'hauria de jugar el tennis?

Segons els experts, per veure beneficis visibles, la mitjana de persones han de tenir l'objectiu de jugar al tennis dues vegades a tres per setmana. Una vegada una setmana pot no ser suficient per avançar tècnicament, mentre que cinc vegades la setmana pot incrementar el risc de lesió.

Roberts, que també entren reproductors de gira per l'ATP, diu que dues sessions per setmana són suficients per a la gent per a veure la millora. Després de vuit sessions, molts comencen a sentir que serveixen millor, s'estrenyen amb més precisió, i entenen el joc, que els motiva a continuar.

Perills i errors a evitar

Els experts en salut de les claus adverteixen dels anomenats “Effect Wimbledon”, un increment previsible en danys a jugadors amateurs durant el període de la famosa gira. El major error és el retorn immediat a les coincidències intensives després de mesos sense activitat física.

Les lesions al tennis són comunes per les repetides moviments, canvis inesperats en direcció, i l'impacte de les àrees fortes. Fins i tot camps herbals, degut a la diapositiva, estan en perill.

Segons Wimbledon Psicoioteràpia Injuries Clindic, els problemes més freqüents són el dolor de l'espatlla i el manual de “tenis”, conegut mèdicament com el èpic més tard. Això és un dany sobrecàrrega, que succeeix quan els inclinadors estan inflamats o danyats, causant dolor als afores del colze.

Les lesions dels teus genolls i turmells també estan en perill. Per aquesta raó els experts recomanen l'escalfament gradual, evitar llargues baralles, o dies d'èxit quan acabeu de tornar al camp, així com reforçar i moure exercicis per protegir les vostres articulacions.

Hi ha algú que hagi d'anar amb compte?

Els experts diuen que el tennis és apropiat per a l'edat, la forma corporal i diversos nivells físics, perquè la intensitat es pot ajustar. Per aquells que reclamen més calories cremades, el Neal recomana “cardio Te”, una versió més intensa d'exercici, ritme alt i sovint música.

En coincidències normals, la intensitat es pot reduir o incrementar quan sigui necessari. A diferència del futbol, que normalment és molt influent, el tennis tècnicament es pot jugar sempre que la persona estigui activa i pugui moure. Alguns clubs també tenen jugadors als anys 80, que juguen per al benestar general i la interacció social.

No obstant això, la gent amb l'angia inestable ha de ser cauta per culpa del ràpid esclat de moviment que caracteritza el tennis. Fins i tot els amb osteoposis avançat haurien de ser curosos, ja que els canvis freqüents en direcció causa d'ossos i articulacions per absorbir molts cops.