Prova de 30 sentits mostrant la força física

És la prova <x0 de la cadira”, que mesura cada cop que una persona gestiona per sortir d'una cadira i seure en 30 segons. Els investigadors van descobrir que aquells amb els resultats més baixos d'aquesta prova eren més probables de morir de qualsevol causa durant la persecució que els amb nivells normals de força.

L'estudi, publicat al Journal of Sports i Salut Science, va incloure 1.876 adults de 65 anys i més vells. Els participants van ser apreciats per una cadira i un temporitzador, amunt i avall tantes vegades com sigui possible en trenta segons.

Més tard, els investigadors van utilitzar el nombre de repeticions, longitud, pes del cos i alçada del seient per calcular la força física de cada membre, expressada en la vat per quilograms de pes corporal.

Els resultats van mostrar que la gent baixa en aquesta prova tenia el risc més alt de mort de qualsevol causa. Les dones baixes, el risc de la mort era aproximadament el doble d'alt que el 57% més alt entre els homes.

Segons el llindar usat pels investigadors, la línia per als homes era de 2,5 watts per kilogram de pes corporal, mentre que per a dones, 2.01 watt per quilogram. Més de la meitat dels participants, més del 57%, ha resultat sota aquests nivells.

Això indica que el baix poder muscular no és un problema estrany. afecta més del 45% d'adults més de 65 anys i s'estén més que perdre la massa de múscul relacionada amb l'edat, que s'estima que afecten el 10 al 16% dels ancians.

Relació amb Bone salut

L'estudi també va trobar que el baix poder físic estava vinculat al risc de fractures, però de diverses maneres en dones i homes.

A les dones, el perill més gran era trobar-hi fractures, que són entre les lesions més serioses i restringeixen les lesions dels ancians. Les dones baixes de l'examen d'aterratge eren 3.500 vegades més probable que hagin sofert fractures d'hip durant l'any anterior, comparat amb les dones amb poders normals. Entre les dones amb poders baixos, el 4,5% va tenir fractures de maluc, i només un 1% d'aquestes amb poders normals.

En els homes, el baix poder estava més associat amb la història de caure i fractures en diferents parts del cos, no necessàriament simplement fractures de maluc. Els homes amb poders més baixos eren 73% més probables d'haver denunciat una caiguda durant l'any passat i el 86% més probable hauria informat de qualsevol mena de fractures.

Els investigadors suggereixen que el canvi pot estar relacionat amb els canvis hormonals a les dones després de les menopausis, que accelera el declivi de la densitat òssia i fan que l'àrea de hip sigui més sensible a danys després de caure.

En conclusió, els autors van escriure que el poder relativament baix a la prova baixa estava vinculat a les fractures en dones, i als homes amb col·lapses generals i fractures. A les dones, va predir més hospitalització. En tots dos homes i dones, el poder inferior estava vinculat a l'hospital més llarg es queda i un major risc de mort de qualsevol causa.

No és l'única prova.

Aquesta no és la primera vegada que l'habilitat d'aixecar-se des de la posició del seient es fa servir com a senyal d'envelliment saludable.

Un estudi publicat el 2012 al Journal Europeu de Cardiologia preventiva analitzar la capacitat de la gent de seure i baixar del terra sense ajuda. L'estudi brasiler va incloure 2.002 persones entre 51 i 80 anys d'edat que eren de mitjana durant sis anys.

Els resultats van mostrar que aquells que necessitaven usar les mans i els genolls per seure i baixar del terra eren gairebé set vegades més probables de morir en sis anys que aquells que podien fer sense suport. Segons els investigadors, això estava relacionat amb el nivell més feble de la força muscular.

Per provar aquesta prova, has de seure de peu a terra sense utilitzar mans, braços, o genolls per donar-te suport. Llavors t'has d'aixecar de nou sense utilitzar les mans, braços, o genolls si és possible. Creuant les cames durant l'aterratge o l'erecció pot ajudar a mantenir l'equilibri, mentre que mantenir els braços d'un al costat pot proporcionar estabilitat.

Com desar la fortalesa

NHS recomana força i flexibilitat per incrementar la força muscular, mantenir densitat òssia, millorar l'equilibri i reduir el dolor conjunt.

Aquests exercicis són recomanables per tenir lloc almenys dues vegades a la setmana i poden incloure l'aixecament de pes, estirar, treballar dur en el jardí com cavar, escalar i escalant, arrugant, saltant, bombons, flexions, quadrats i i i i ioga.

A més, 150 minuts d'activitat setmanal, com el passeig ràpid, la llum en marxa, la natació, o el ciclisme, són recomanables.