Què menjar després dels 40 per viure més temps?

El Dr. Ami Shah, estudiant i estudiant del Maiyo Clinic, relata un estudi publicat a la Biblioteca Pública de Ciència. “L'estudi va trobar que els nens de 40 anys que anaven d'una dieta occidental típica a una dieta òptima, que inclou més currículums, nous i cereals, i menys carn vermella i processada, podrien afegir uns 10 anys a les seves vides per dones i 11.7 anys per homes. ”

Quatre aliments principals per a l'esperança de vida i el Plaer

L'augment de deu o més anys a la teva vida significa més espelmes, més viatges, caminar llargs amb amics, i temps amb néts. Si ho trobes atractiu, els escacs i altres experts han aïllat menjars específics i hàbits de menjar que poden fer la diferència més gran, escriu el llibre. Índex.hr, difusió Periscope.

Més Plants, menys carn

El Dr. Shah creu fermament que com més gaudeixis dels aliments basats en plantes i la menor carn que consumeixes, millor les teves possibilitats de viure una vida llarga i saludable. La dieta “Zacon, que és més consistentment associat amb l'envelliment extremadament saludable, és un respecte a llarg termini d'una dieta basada en plantes i poc processada, ” va dir.

Nuts, vigilants i currículums de cames

El Dr. Darius Mozaffari, cardiòleg i director de l'Institut Mèdic Tufts, diu que les nous i llavors són molt saludables, que no són al·lèrgics. “Són paquets increïbles de greix saludables, fibres, phenomics i altres biològics valuoses, ” va dir. “Gram per gram, les nous són un dels aliments nutrients més rics i actualment no es consumeixen prou. ”

El Dr. The shah també està d'acord, afegint-hi els currículums de cames (fàules, escampades, pèsols, pèsols), notant: “Basant-nos en proves existents, afegint nous i currículums de cames a la dieta pot tenir l'impacte més gran de reduir la mortalitat. ”

Proteïna

M'he adonat que la proteïna important és per a la construcció muscular i molts de nosaltres, especialment les dones, no en tenen prou,” va dir el Dr. Lucinda A. Harris, professor a Maino Clinica Alix Medical School. Una vida - experts d'esperança, incloent-la, creuen que els adults més antics necessiten més que l'entrada diària recomanat de 0. 9 grams. g.8] de proteïnes per quilogram de pes corporal, o menys de 1.2 grams per quilogram.

Això vol dir que una persona de 75 quilòmetres necessitaria 10 unces [109 g] de proteïnes al dia. Això és important perquè la proteïna adequada i l'exercici són essencials per construir massa muscular. “La construcció de músculs ajuda a prevenir la resistència a la insulina, la qual cosa ajuda a prevenir el fetge gras, que s'ha convertit en una epidèmia d'obesitat”, ha dit Harris.