Val la pena que els experts diguin dutxar-se en la foscor puguin dormir.

Si et costa dormir, pot ser que hagis trobat una tendència inusual a dormir a la xarxa social. Aquesta és l'anomenada <x0dedus en la foscor”, una rutina que inclou rentar-se amb llums fosca o apagats, normalment com a part del ritual de somni.

Els participants d'aquesta tendència diuen que la dutxa en la foscor calma la ment, redueix l'estrès, i fins i tot millora la qualitat de dormir. A diferència de la dutxa del matí, que ens ajuda a despertar i a guanyar energia, aquest ritual pretén reduir l'exposició a la llum, la temperatura del cos regular, i estimular la relaxació del nostre cos per a dormir.

Però pot dutxar-se en la foscor realment t'ajuda a dormir més ràpid i més profund, o és només un ritual agradable després d'un dia dur? Considera el que diuen els experts.

Es pot dutxar en la foscor millorar la qualitat de dormir?

Chelsie Rohrscheib, un neurocientífic i expert de son, diu que aquest ritual pot preparar el cervell i el cos per dormir, tallant el temps necessari per caure adormit i millorar la seva qualitat.

Per a que el cervell comenci a dormir el procés, la temperatura corporal ha de disminuir lleugerament, normalment sobre un grau. La dutxa calenta augmenta inicialment la temperatura, però després de deixar la dutxa, cau ràpidament. Aquest procés imita el mecanisme natural predor que envia una senyal al cervell per dormir, explica.

La dutxa de la foscor també limita l' exposició a la llum, ajudant a mantenir el ritme Circoadià, " <x00000. ".

Melatonin és la hormona que regula aquesta taxa i senyals quan dormir. La llum forta dificulta la seva producció, mentre que la llum pàl·lida l'estimula. La dutxa de la foscor pot estimular l'alliberament de la mellatonin, Rohrschcheib punts.

Estudis de dormir indiquen que reduir l'exposició a la llum blava de la nit pot millorar significativament la qualitat del son, transmissió.

Benefit de Sanitat Mental

Aquest ritual no només afecta a dormir sinó també a ser psicològic.

La ruixa fosca ajuda al sistema nerviós a passar a l'estat presympath, que està relacionat amb relaxar-se i tranquillitat. També baixa els nivells de cortisol l'hormona de l'estrès, diu Rohrscheib.

L'expert en Patricia va afegir que aquest ritual es pot convertir en una forma de sacrifici.

En la foscor, els altres sentits es tornen més sensibles. Ens centrem en la sensació de l'aigua calenta, els aromas, i el so del flux d'aigua, creant un efecte semblant a la meditació, explica.

No és una solució màgica per a tots

Experts sobre l'estrès que aquest ritual no és el “quan universal” per l'insomni.

Aquells amb trastorns de son crònic poden no experimentar millora sense tractament professional, en Rohrscheib adverteix.

També importa com ens acostem a aquest ritual.

Si és una obligació o solució màgica, no funcionarà. Hauria de ser un procés relaxant i no una pressió addicional, diu.

Què més ajuda a dormir millor?

Experts també recomanaven:

• hores dormides normals
• Dying deaffeination
• La fugida de la llum i pantalles brillants a la nit
• La foscor, freda i tranquil·litat a l'habitació si no pots dormir en 20 minuts és recomanable que t'aixequis i facis activitat relaxant fins que no tinguis son.

  Una petita procificació

  Encara que no és una solució universal, dutxar-se en la foscor pot ser un valor afegit a la rutina de la nit, especialment per aquells que volen reduir l'estimulació i donar al seu cos un passatge més tranquil per dormir. /Periscope