Quatre fases de son i què passa a cada un d'ells

Durant la nit, el teu cos passa per quatre fases de son. Durant aquests estadis, les ones cerebrals, els moviments d'ulls i el canvi d'activitat neurològica. Les últimes quatre fases, aproximadament, 90 minuts, i el cos passa per aquestes fases unes quatre a sis vegades durant la nit.

Quatre fases inclouen dues fases principals: moviments d'ull ràpid (REM) i son sense moviments d'ull ràpid (NREM). NREM està dividit en tres subcategories (N1, N2, i N3), portant el nombre total de fases de son a quatre.

Llegiu més enllà per aprendre què passa en el vostre cervell i cos durant cada etapa de son, així com factors que afecten la qualitat de dormir a cada etapa.

Etapa NREM 1

Aquesta és la primera etapa del somni i comença el cicle de son. Durant aquest escenari estàs despert fàcilment. Probablement heu experimentat aquesta fase abans, perquè és el que passeu quan comenceu a dormir.

Fets a aquesta etapa:

• Això dura entre un i cinc minuts.

• El 5% del teu total somni per la nit.

• Els sistemes del cos, incloent la respiració, el batec del cor i els moviments d'ulls, comencen a relaxar-se.

• Durant aquest escenari, es relaxa els músculs i els moviments petits.

• Les ones cerebrals comencen a variar d'un dia a la nit.

Etapa NREM 2

En la segona fase de son NREM, comença a entrar en un període més profund de son. La respiració i el batec del cor s'alenteixen, els músculs s'estenenen i es relaxen, i els moviments de l'ull disminueixen. La temperatura del cos també comença a declinar durant aquest escenari.

Fets a aquesta etapa:

• Els darrers 1025 minuts.

• Veu sobre un 45% del teu somni de nit.

• De totes les fases de son, passes més temps en la segona fase.

• El temps que passa en aquest moment és perllongar com passa la nit.

• L'activitat global de les ones cerebrals disminueix durant aquest escenari, però els moments d'activitat elèctrica passen.

• Si s'ha de convertir en un ECG durant aquest escenari, “seepinles” (swft neuroslogics) i <x2K- complex” (ones cerebrals).

• La segona etapa de dormir és on és més probable que us deixi somriure les dents.

Etapa NREM 3

Aquest és l'escenari més profund del son. Quan estàs a l'escenari de dormir, pot ser difícil despertar-te. Aquesta és l'escenari més refrescant del son, i és necessari sentir-se amb energia i actualitzar-se al matí. Si et despertes durant aquest escenari, segurament sentiràs dormit i confós.

Fets a aquesta etapa:

• Porta uns 20 o 40 minuts.

• Agafa el 25% del teu somni de nit.

• Els períodes més llargs d'aquesta etapa passen durant els cicles de descans primerencs.

• Durant aquest escenari, respirant, batec i músculs són lent i relaxats.

• Durant aquest temps, entra la fase del son amb una onada de solta o lent - un son d'ona (SWS).

• El seu cos repara els seus teixits i reconstrueix els seus músculs i ossos.

• Quedar-se en aquest escenari dóna un impuls al teu sistema immune.

• Durant els anys, passem menys temps en aquest moment de dormir.

• Durant aquest escenari, hi ha més possibilitats de caminar en el somni o la humitat del llit.

fase REM

REM (més ràpid moviment) és la fase de dormir en la qual es produeix més somnis. Aquesta fase està caracteritzada per moviments ràpids d'ulls sota parpelles. Tot i que la majoria de somnis tenen lloc durant l'escenari, alguns somnis poden succeir en altres fases de dormir.

Fets a aquesta etapa:

• REM dura entre 10 minuts i una hora, i la seva durada augmenta com passa la nit.

• La fase REM comença uns 90 minuts després de dormir.

• L'activitat de les vostres ones cerebrals és més semblant a l'estat de despertar-se.

• La respiració es fa més ràpid, el cor batega més ràpid, i la pressió arterial està més a prop de despertar.

• Durant el son REM, el cos experimenta un tipus de paràlisi, evitant que actua sobre el que passa al somni.

• Durant els anys, passem menys temps a l'escenari dormint.

• Aquesta és l'escenari en què l'emoció sexual és el més probable.

Factors que afecta el cicle de dormir

La qualitat del son i el temps dedicat a cada cicle de son depenent d'algunes variables. No és inusual tenir períodes on no travesses cada etapa perfectament.

Alguns factors que poden afectar els cicles de dormir inclouen:

• Edat: Durant els anys, passem menys temps dormint i REM.

• Salut Mental: La qualitat del son està afectada per la salut mental, incloent la depressió i l'ansietat. La depressió clínica augmenta el temps en el somni REM, però redueix el temps entre el començament de dormir i l'inici del primer període.

• sis de dormir: Reordena com ara trastorns de circ, oferint, desordres de dormir a la RAM, patrons de son son, i la narcolositat pot afectar els cicles de son.

• Un trauma cerebral (TBI): Viure amb un TBI pot tenir un gran impacte en cicles de son, incloent menys minuts a la RAM, despertant-se a la nit, i un petit descans.

• Metges i substàncies: Alcohol, barbittures, i en Benzodiazepines es coneixen per reduir el temps en el descans de REM.

Preguntes freqüents

• I si no passes prou temps dormint? No hi ha massa investigacions en el que passa quan no dormim prou. No obstant això, menys dormir REM està vinculat a reduir la funció cognitiva i augmentar els nivells de depressió.

• Per què la gent es desperta a les tres de la matinada? La nit es coneix com despertar a la nit. Això pot passar per moltes raons, com ara la necessitat d'orinar, preocupant soroll, excessiva consum de cafè o alcohol a l'hora d'anar a dormir, o experimentar estrès o ansietat. Les despertades de nit també poden ser provocades per l'oferta de son, el desordre del moviment extrem, les crisis de nit i altres trastorns del son.

• Quina etapa de dormir és millor per despertar-se? Normalment, ens despertem durant el cicle REM, que és un escenari més fàcil de dormir, és més fàcil. L'escenari més difícil és l'escenari tres. NREM, l'escenari més profund del son. Les persones que es desperten durant aquesta etapa solen sentir son i poden experimentar desorientació temporal i una gota d'ànim després de despertar-se.

Un resum ràpid

Quatre fases de dormir descriuen quatre tipus de son que el cos passa durant la nit. Aquestes fases inclouen tres estadis sense moviments d'ull ràpid (NREM) i una fase REM (amb moviments ràpids). Durant una nit plena de somnis, passar per les quatre fases cada 90 minuts i fer-ho sis vegades cada nit./Periscopi /