L'error que molta gent comet a Vitamin Dchen pot tenir conseqüències

Segons les recomanacions oficials del govern britànic, es recomana que rebis un suplement diari de Vitamin D durant la tardor i l'hivern, especialment des de l'octubre al març. La raó és simple: El cos produeix vitmin D quan la pell està exposada al sol, i en aquell moment de l'any sovint no hi ha prou sol.

Les dosis recomanats i el risc d'ennudres

La dosi diària recomanada pels nens durant un any d'edat i adults és 10 micrograms, mentre que pels nadons fins a un any d'edat és de 8.5 a 10 micrograms. Experts adverteixen que aquestes dosis no s'han de superar. Amb excés d'exactitud de vitamines D durant molt de temps pot portar a una construcció de calci en el cos, o hipercalcem, que pot debilitar ossos i fer una càrrega sobre els ronyons i el cor.

Un estudi del 2019 va trobar que grans dosis de vitamin D en adults no proporcionaven beneficis addicionals per a la densitat òssia comparat amb dosis moderats, i en alguns casos els resultats eren pitjors.

El Dr. No Anne E. Harvard l'escola mèdica Manson va destacar que comparava amb les dosis diàries més modestes, no es va veure una millora en la densitat òssia d'una dosi més alta i similars en altres estudis a l'atzar amb una dosi molt alta.

La diferència entre Vitamin D2 i D3

A més de la dosi, la forma de vitamin D és també important. Més sovint trobaràs Vitamin D2, o ergocalchiferol, i vitamin D3, o colesterol. El D2 es troba a les plantes i als bolets, i el D3 està present en menjars d'animals, com peixos greixosos. El D3 també és la forma que el cos produeix naturalment quan es va exposar al sol, de manera que generalment es considera una elecció més efectiva en forma d'un suplement dietari.

Investigació: D2 pot baixar nivells D3 en el cosPropertyName

Els científics també han advertit que els suplements de Vitamin D2 poden reduir els nivells de Vitamin D3 en el cos. Un estudi publicat a Nutrition Reviews va examinar les dades de diversos estudis i va concloure que agafar D2 estava vinculat a nivells més baixos de D3 en alguns casos comparats amb els grups de control, les emissions de Periscope.

Emily Brown de la Universitat de Surrey va dir que els suplements de Vitamin D són especialment importants entre l'octubre i el març, quan el cos del Regne Unit troba més difícil produir vitmin D de la llum del sol. Va afegir que els resultats suggereixen que, depenent de circumstàncies personals, D3 podria ser una elecció més útil per a la majoria de les persones que D2.

La Vitamina D3 també està acompanyada de suport de la funció immune normal. Per tant, és una bona idea comprovar que un complement conté Vitamin D3 en comptes de D2, a menys que escolliu una opció vegetariana, que és més probable que estigui en forma de D2.