Moviment del dia que afecta la vostra salut

Potser no has estat al gimnàs o Pilates durant molt de temps, però això no vol dir que el teu cos no es mogui. Cada activitat dia a dia, com netejar casa o transportar elements alimentaris, està inclòs en el que s'anomena NEI. Però aquesta forma de moviment és suficient per a la teva salut?

Què és NEI, i com funciona?

Segons el entrenador personal i la consultora nutrició Sarah Pelc Graca, NEI és l'energia que el teu cos fa servir durant les activitats diàries, a més d'entrenament, dormir o menjar. Això inclou:

• Gossos caminant
• Netejant la casa
• Jardineria
• A la feina.
• Escalant escales en lloc d'utilitzar ascensors

NAT és una de les quatre maneres principals que el nostre cos utilitza energia i forma part del cost diari total de l'energia (TDEE), juntament amb:

1. BMR ( Castle Base Metabolical) L'energia que el teu cos fa servir a la resta per funcions bàsiques com la respiració i la circulació.
2. SEIENT (Serving Tasca System) power gastat durant els exercicis deliberació com ara l' execució o les Pilates.
3. TEF ( Efecte d' ànim de menjar Tericular) L'energia utilitzada per digerir i processar el menjar.

La BMR representa el 60-70% de les despeses d'energia diària total, empès pel 5% i TEF sobre el 10%.

Per què important NAT?

Un dels beneficis més importants de NEI és reduir el vostre temps assegut, que ajuda a reduir el risc per:

• Malalt del cor
• Tipus 2 Diabetes

Professor de medicina de comportament a la Universitat Columbia Keith Diaz explica que les nostres tropes necessiten activisme regular i recomanen cinc minuts de moviment cada mitja hora.

S'hauria de contractar “Musks regularment per a funcionar correctament i ajudar a regular nivells de sucre de sang i greix, diu.

Com pots incloure més NEI al dia?

Tot i que NEI és part de la vida quotidiana, hi ha maneres d'elevar deliberadament:
Manveen Walk al telèfon
Escala de dades de les escales en lloc dels ascensors
1995 porta un passeig addicional al supermercat
cleaner utilitza un buit de neteja o una escombra més sovint
Manveen juga amb mascotes o nens
Turteja cau o fa petits moviments durant la vista de TV
Visiteu l'escriptori d'un col·lega en lloc d'enviar un correu electrònic

Segons el entrenador personal Tami Smith, una manera senzilla d'afegir NABE al dia és més lluny aparcar des de la teva destinació o treballar al jardí, en lloc de seure al banc.

Puc substituir-te? Exercici normal NAT?

Tot i que NEI és útil per a la salut, no pot substituir els beneficis de l'entrenament normal. Centres per al control de discapacitats i prevenció (CDC) recomanava:

• 150 minuts d' activitat aeròbica amb intensitat moderada a la setmana
• Dos dies de múscul, de reforçar l'entrenament.

Segons l'entrenador personal Michael Betts, la NEI no ajuda a incrementar la sostenibilitat cardiovascular o la força muscular, ja que no augmenta constantment el ritme cardíac.

Per adults grans i els que tenen problemes de mobilitat, però, una combinació de NAT i un aliment sa pot ser suficient per a manteniment general de la salut.

peu

NEI és una manera senzilla d'augmentar l'activitat física durant el dia sense necessitat d'exercici intens. Si et quedes més activa a la teva vida diària, pots millorar la teva salut, reduir el risc de malaltia, i ajudar a mantenir el teu pes. No obstant això, no s'ha de substituir l'entrenament estructurat, que és essencial per a la salut opònica. Moveu-vos més, poseu-vos millor!/Periscopi /