Bon dia o exercicis de nit, que és millor per dormir i energia?

Segons Sanitat, l'activitat del matí us pot ajudar a romandre en el temps. Arseio Paez, un científic i director executiu de la Societat de dormir canadenca, generalment creu que l'activitat física del matí suporta un aspecte important de bon son que està profundament adormit.

Els exercicis del dia, especialment si es fa a l'estranger, poden ajudar a estimular l'alliberament de l'hormona melatonina, que regula el rellotge intern del cos per senyal que és hora de relaxar-se després de la foscor.

No només pot caure adormit més ràpid pot portar a la resta general (i, per tant, millors nivells d'energia), sinó que l'exercici generalment contribueix al creixement energètic de diverses maneres, incloent el flux de sang i l'augment de l'activitat de les cèl·lules musculars.

A més, l'exercici allibera fiorfes que et pot donar un incentiu mental natural per començar el dia.

“Com sigui, val la pena mencionar que despertar massa d'hora pot tenir conseqüències negatives, especialment si estàs arruïnat, i no es pot compensar durant les hores perdudes durant la nit”, Salut Scott Kutscher, professor de medicina per dormir a Stanford, els va dir.

Mentre que l'exercici del matí pot ajudar-te a dormir més fàcilment, això no significa necessàriament que tinguis millor son en general. Estudis en millorar la qualitat del somni o la longitud total de dormir són barrejades.

Professor ortopèdic i doctor esportiu a la Universitat de Utah, afirma que l'entrenament de la nit té els seus avantatges.

L'objectiu fàcil de la nit podria ajudar un estrès acumulat o ansietat acumulada, creant un estat una mica pre-dor de calma”, va dir.

El Científic Paez va afegir que l'activitat nocturna pot ajudar-te a dormir i reduir les despertares de nit.

Però Rieder assegura que els exercicis poderosos s'acosten a dormir, o més precisament en una hora, potser no al millor. L'activitat física intensiva pot incrementar la temperatura del cos i estimular el sistema nerviós, fent difícil relaxar-se, informar de l'informe. Telegraph, difusió Periscope.

No obstant això, si l'entrenament dur de la nit molesta dormir en general és encara qüestió de debat. Alguns estudis suggereixen que no només interfereixin amb la resta, sinó que poden millorar la qualitat de subjectes de dormir o incrementar la longitud total de dormir.

Per descomptat, si l'entrenament de la nit molesta el teu somni, potser et sentiràs esgotada l'endemà. La bona notícia, però, és que com ja s'ha mencionat abans, l'entrenament fa que una cadena d'efectes biològics pugui ajudar a augmentar la teva energia al llarg del temps.

Així doncs, hauries d'actuar al matí o al vespre?

L'exercici del matí o de la nit afecta al son i als nivells d'energia depèn del teu tipus d'exercici, dels teus hàbits de son normal i de menjar, i d'altres factors individuals. També hi ha recerca limitada que compara directament les dues coses.

En estudis que examinar com afecta el temps d'exercici, els canvis semblen mínims. No hi ha grans canvis estadístiques en la qualitat del somni entre el matí i els exercicis de la nit”, va dir Kutscher.

Tanmateix, Paez va dir que podria ser útil considerar primer els vostres problemes de son específic quan s'assenci quan s'exercicia.

Si teniu problemes per dormir, un exercici del matí us pot ajudar a dormir més ràpid, però si normalment us desperteu a la nit, un exercici de la nit et pot ajudar a dormir més temps. ”

D'altra banda, una potent activitat de la tarda pot mantenir-te despert si es realitza molt a prop d'anar a dormir.

Els experts van dir, al cap i a la fi, que el factor més important per dormir, l'energia, i els beneficis de l'exercici global no és quan l'exercici, sinó que per vosaltres els feu constantment.

El més important és intentar exercitar 150 minuts moderats durant la setmana”, va dir Rieder. /Periscope