fa 3 hores9 Els millors menjars i begudes per dormir.
Periskopi(fa 5 mesos)
(fa 5 mesos)Si només el pensament de dormir et molesta, potser has de veure el que menges. Alguns aliments i begudes realment poden contribuir a un somni millor. El son de qualitat ajuda a reduir el risc de la malaltia crònica, mantenir el cervell sa, i reforçar el sistema immune. Es recomana que dormim set hores cada nit, però [...]
Si només el pensament de dormir et molesta, potser has de veure el que menges. Alguns aliments i begudes realment poden contribuir a un somni millor.
El son de qualitat ajuda a reduir el risc de la malaltia crònica, mantenir el cervell sa, i reforçar el sistema immune. Set-cents hores de son cada nit es recomana, però molta gent ho troba difícil de fer.
A més dels bons hàbits de son, la dieta juga un paper important. Aquí teniu 9 plats millors i begudes per menjar abans de dormir:
1. Bayjams
Són rics amb greix saludables, fibres i antiodiants. Té magnesi i vitamines B, que ajuden a millorar la qualitat del son. La badia també és una font de melatonina, l'hormona que regula el cicle de son.
2. Sea Gàl·lia
Un ric en proteïnes i tritophanes, un aminoàcid que augmenta la producció de melatonina i contribueix a un sentit d'una desbanitat. El consum moderat de proteïnes de somni està relacionat amb el tranquil son.
3, Te Camomil
Es coneix per l'efecte relaxant. Té apigenina, un antioxidint associat amb receptors al cervell i ajuda a reduir l'insomni i el somni.
4, Kíev
Fruita amb petites calories i molta nutrició. Pot ajudar a dormir gràcies al contingut de serotonina i antixidants que baixin inflamació.
5. suc de cirera de cirera
Font natural de mellatonin. Uns estudis suggereixen que pot ajudar a millorar el son i l'insomni.
6, Peix gros
Com el salmó, el to o la truita. Són rics en Vitamin D i l'àcid gras, que poden ajudar la salut del cervell i poden contribuir a dormir de qualitat.
7, Arrat
Són una excel·lent font de melatonina i omega-3 àcids greixosos. El seu consum està relacionat amb la millora de la qualitat de son.
8, te de tracció de flors
Està tradicionalment acostumat a calmar-se. Ajuda a aixecar la GBA, un cervell químic que redueix l'estrès i promou la relaxació, fent més fàcil dormir.
9, arròs blanc
Rich en carbs i índex d'alta ufèmic. Alguns estudis suggereixen que el consum d'ella com a mínim una hora abans de dormir pot ajudar a dormir millor, encara que les proves científiques es barreja. / Periscopi /
