Депресията през януари - как да се справим успешно

Първата причина, поради която всеки се чувства депресиран през първия месец на годината е да се прекъсне редовния сърдечен ритъм, който е 24-часов естествен цикъл в тялото ни, регулиране на съня и събуждане.

През зимните месеци, особено в страни далеч от екватора, има значителен спад в дневните часове.

Това намаляване на естествената светлина може да има дълбоко въздействие върху нашето темпо и понякога може да доведе до това, което е известно като “сезонно екологично разстройство (SAD) ”, вид депресия, свързана с промените през сезона, съобщава tve1 Перископ.

Как може да се преодолее депресията през януари?

Постоянно се излагаш на светлина както сутрин, така и вечер, за да стимулираш изгрева и залеза.

Редовната експозиция на светлина в същото време ще помогне за синхронизиране на Вашия циркоден ритъм, като по този начин помага за регулиране на невротрансмитерите за подобряване на съня и по-добро настроение.

За тези, които живеят в северни страни, където дневните часове са ограничени през този период от годината, се препоръчва използването на изкуствена светлина.

Леката терапия често се използва за лечение на хора, които страдат от сезонно разстройство на околната среда (SAD).

Освен това, тъй като липсата на естествена светлина може да повлияе на витамин D и да допринесе за умора, витамин D стимуланти могат да бъдат полезни за някои хора.

За да се облекчи стресът от новогодишните решения, може да е от полза да започнем бавно.

Скачането много бързо от условията на почивка директно към действие може да се превърне в смачкване и предизвикателство.

Чувството на претоварване и тревожност в началото на годината може да доведе до обратно и да доведе до умора. По - късно това може да доведе до разочарование.

Вместо да поставяте целите си да започне на 2 януари, дайте си време да коригирате плановете си за следващата година.

Направете месец планиране януари, да вземат по-подробни, конкретни и измерими стъпки за действие в плана, гарантирайки успех. /Перископ